Jogas pozas
Joga rada (saukti arī par asāniem ) ir joga fiziskās prakses pamatā. Kaut arī ir daudz dažādu jogas veidu , tā pati grupa rada ciešo saikni starp gandrīz visām tām. Tomēr joga pose kanons vienmēr paplašinās. Ir tikai nedaudz pozu, kas nāk no agrākajiem pārdzīvojušajiem joga avotiem, un tie lielākoties ir sēžot meditācijai. Patiesībā vārds asana nozīmē vietu.
Joga nepārtraukti attīstās, un, jo īpaši pagājušajā gadsimtā, tā ir pacēla daudz pozu. Kaut arī katrai joga pozai ir īpaša uzmanība, tā patiešām ir konsekventa dažādu pozu prakse, kuras pamatā ir labi noapaļota prakse, kas savukārt piedāvā vislielākos fiziskos un garīgos ieguvumus .
Poses var iedalīt dažādos veidos: pēc pozas veida, grūtības pakāpes vai anatomiskā fokusa.
Poses veidi
Galvenie pozu veidi ir šādi, un starp tiem, protams, ir daudz pārklāšanās. Piemēram, ķēniņa dejotājs (natarajasana) , kas ir pozā, ir stāvošs, balansējošs mugurkauls. Parasti vairāk elementu, kas apvienoti vienā pozā, jo grūtāk tas kļūst.
- Pastāvīgais pozas
Pastāvīgi pozas, kas nostiprina kājas un kodolu, ir daži no pirmā pamatelementa, ko jūs iemācīsit, tostarp joga, vislabāk pazīstamā pozā, uz leju vērsts suns . Citi pamata stāvokļi ietver kalnu pozu , karavīru rada , pagarināts sānu leņķis , trijstūris un puse mēness pose , kas visi ir iekļauti šajā astoņās klasiskajā pastāvīgajā pozā plūsmas secībā.
- Sēžot rada
Sēžamie pozējumi ir vērsti uz dziļu izstiepšanos un bieži vien ietver priekšējās līkumus. Pirmās sēdvietas, ko jūs iemācīsies, ietver darbinieku radīšanu , bumbiera pozu un vieglu pozu , kas ir vienkārši ērta krosa pozīcija . Lai iegūtu vairāk, izbraukšana mūsu bibliotēkā ir 20 sēžu vietas . - Supine Poses
Supine ( supta in sanskritā) pozas tiek darīts guļ uz muguras. Tas ir ideāls veids, kā strādāt pie kāju stieņiem ( supta padangustasana ķemmiņu šķēpiem , supta virasana par kvadrociklu virsmām ), kā arī smaguma spēka atraušanai grīdā , kas bieži vien beidzas klasē. Ķermeņa pēda vai pēdējā relaksācija ir galējā guļvieta. - Pakļauti pozas
Pretstatā guļus stāvoklim ir vēdera stāvoklis, kas atrodas uz kuņģa. Tas ir labs stāvoklis, lai izstieptu un nostiprinātu muguru tādos veidos kā kobra , sēklinieki , sfinksa un loki . - Balansēšanas pozas
Līdzsvarošanas posteņi ietver stāvus atlikumus , no kuriem daži tiek veikti vienā kājā, un roku līdzsvaru , kurā tikai jūsu rokas atrodas uz zemes. Visiem balansēšanas veidiem ir vajadzīga izturība, lai saglabātu ķermeņa stabilitāti. Jūsu vecuma uzlabošana ir īpaši svarīga.
- Forward Bends
Uz priekšu vērstie līkumi mugurkaulu novieto locītavu pozīcijā. Tos var izdarīt stāvus vai sēdus stāvoklī. Uttanasana ir klasisks, stāvošs uz priekšu vērsts līkums kopā ar kājām, prasarita paddottanasana ir ļoti līdzīga, un kājas ir plaši nošķirtas. Atbilstošās sēdvietas rada paschimottonasana (kājas kopā) un upavistha konasana (kājas atsevišķi). Gandrīz jebkuru sēdekļu stāju var ievietot priekšējā locīšanas stāvoklī. - Mugurkauls:
Atkāpes ir pozas, kur mugurkauls ir pagarinājumā. Lai gan jūs varat attēlot dziļu mugurpusi (ko sauc par rata pozu jogā), mūsu bibliotēkā ir vairākas iespējas, kas ir mazāk intensīvas, piemēram, tilta pozas un kamieļu pozas . - Vērpjot
Savācēji ir brīnišķīgs veids, kā kultivēt mugurkaula kustīgumu, kas palīdz uzturēt sāpes mugurā . Vītņus var izdarīt stāvus, sēdus vai guļus. Sanskrita vārds parivrtta , kas nozīmē pagrieziena , ir vārds, uz kuru jūs runājat , ka tas būs vērpjams . Sēžot mugurkauls, ir populāra izvēle, tāpat kā pagriezts trīsstūris un pagriezts leņķis .
- Inversijas
Inversijas ir tādas, kurās galva ir zem sirds. Tie ietver balansēšanas veidus, piemēram, galvas un paliktni , bet uz leju vērstu suni var uzskatīt arī par inversiju. Kāju-sienas ir maiga inversija, kas ir piemērota iesācējiem.
Joga rada pēc līmeņa
Kaut arī klasifikācija rada grūtības līmeni, joga šķiet orientēta uz mērķi, gluži pretēji, tā ir taisnība. Veidojot savu praksi, vairāk kļūst pieejamas. Tas ir jautri, lai mēģinātu apstrīdēt pozas, bet nav piesaistīti rezultātiem. Tā vietā mēģiniet pielāgot savu ķermeni katru reizi, kad nokļūstat matē. Katru dienu ir atšķirīga, tāpēc atlaidiet cerības un patiešām piedzīvojiet katru nostāju.
- Sākotne rada bibliotēku
Sākot pozas ir joga celtniecības bloki; jūs atgrieztos pie viņiem atkal un atkal. Šo pozu praktizēšana sāk stiprināt un elastīgi visā ķermenī. Fonda radītie ir stāvokļi, sēžamie un guļvietas, ievada muguras joslas un balansējošās pozas. Šīs desmit būtiskās pozas iesācējiem ir lieliska vieta, kur sākt, jo īpaši, ja jūs iepriekš nekad neesat veicis jogas. Un pārliecinieties, ka arī ieskatieties riskantāko pozu iesācējiem, lai jūs zināt, ko izvairīties.
-
Vēlaties uzlabot kāju stiprumu un muskuļu tonusu? Izmēģiniet šos joga posteņus
-
Vai šīs joga rodas katru dienu
- Intermediate Poses bibliotēka
Starpposma līmenī pamats tiek tālāk attīrīts, un ir ieviesti daudz sarežģītāki varianti, jo ķermenis kļūst stiprāks un elastīgāks . Pastāv plašs intermediate posteņu klāsts, tādēļ neesmu pārsteigts, ja pirmajā brīdī atradīsiet kādu vienkāršu un citu neiespējamu. Starpposmā jūs būsiet gatavs pievienot savai praksei roku līdzsvaru un inversijas, kā arī palielināt grūtības, kas saistītas ar jūsu pastāvīgajām pozām un muguras sitieniem. - Advanced Poses Library
Uzlabotas sejas prasa vēl lielāku izturību un elastīgumu, ko parasti panāk, pateicoties prakses gadiem. Uzlabotas pozas turpina paplašināt to robežu, ko ķermenis var izdarīt ar dziļām muguras līnijām un intensīvu roku līdzsvaru un inversiju. Ja jūs jūtaties ērti, mēģināt šos posteņus būs ļoti atšķirīgs, lai gan tas nav ne neparasts, ne nepiemērots, lai tos ieviestu vidējā līmeņa klasēs. Kad jūs sākat tos izmēģināt, varbūt ar aksesuāru palīdzību , jūsu ķermenis uzzina formas. Kādu dienu jūs varētu pārsteigt sevi, darot kaut ko, ko jūs nekad domāja, bija iespējams.
Anatomiskais fokuss
Anatomiskais fokuss nozīmē ķermeņa zonu, kurai visvairāk ir izvirzīta pozija. Tas ir labs veids, kā atrast pozas, ja jūs zināt, ka jūs meklējat, piemēram, gūžas atvērēji vai kakla sviras. Tomēr, kā minēts iepriekš, lielākajai daļai ir vairākas anatomiskas fokusēšanas jomas. Pat ja jums ir īpaša ķermeņa daļa, jūs strādājat arī citos jūsu ķermeņa reģionos, tādējādi iegūstot lielāku spēku un elastību.
- Hamstringa stiept
Stingri gūžas locītavas ir tik daudz ļaužu bane. Cilvēki, kuri pavada daudz laika sēž, bieži tiek pakļauti, bet arī sportisti. Joga ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izstiepties savās balss šķirās, lai izvairītos no sāpēm mugurā un nojaukšanas . - HIP atvērēji
Mūsu koncepcija par to, kas veido gurnu nazis, attīstās. Ir daudz muskuļu, kas mijiedarbojas ar kāju un iegurņa zonu, ko mēs domājam par gurniem, tostarp gūžas locītavas locītavām, gurnu locītavām, glute, psoas un piriformis . Ir svarīgi stiept un nostiprināt šos muskuļus, lai nodrošinātu lielāku kodola stabilitāti. - Sirds atvērēji
Sirds atvērēji ir paredzēti, lai atbrīvotu krūškurvja, ribu un muguras augšējo daļu, novēršot nostrādāto stāju, ko mēs attīstām, sēžot pie rakstāmgalda un vadot automašīnas. Lielākā daļa no viņiem ir arī mugurpuses, bet viņi ir nonākuši pie nolūka uzlabot kustību krūšu un kakla skriemeļos, ne tikai jostasvietā. - Pleci
Kā locītavu plecs ir ļoti grūts ķermeņa apgabals, uz kuru jāstrādā. Galvenā uzmanība šajās pozās ir, lai atvieglotu spriedzi, kas veidojas visā trapeces muskuļos, ieskaitot kaklu un muguras augšējo daļu, kā arī atrast drošus veidus, kā strādāt, stiprinot un izstiepjot muskuļus, kas atbalsta plecu jostu. - Arm spēks
Veidojiet tricepsus un bicepsus ar jogas veidiem, kuros jūsu rokās ir visvairāk vai visas ķermeņa masas. Lai iegūtu plūsmas secību, izmēģiniet šos 10 pozā spēkam . - Ab spēks
Spēcīgam kodolam ir būtiska nozīme starpposma un progresējošās jogas pozās, kā arī mugurkaula atbalsts un sportiskas veiktspējas uzlabošana. Šī abs secība , kas ietver balansēšanas pozas un laiva rada , veidos vēdera izturību, bet jūs arī vēlaties izmēģināt šīs joga krīzes alternatīvas un plank variācijas . - Kāju stiprums
Kājas ir vērstas visvairāk tieši pretējā stāvoklī . Pārliecinieties, ka jūs neļaujat kājām kļūt slinki šajās pozās. Turpinot strādāt ar augšstilbiem, ceļgala vāciņi, kas virzās uz augšu, nodrošina, ka jūs strādājat ar kāju muskuļiem.
Vārds no
Piesakieties joga klasē pie sava sporta zāliena vai vietējās jogas studijas, un jūs redzēsiet, ka skolēni pārvietojas pa tādiem posmiem, it kā viņi būtu horeogrāfiski. Skolotājs izsauc stāju un skolēni uzņemas nostāju vienprātīgi. Ja jūs nekad neesat veicis jogas, tas var likties noslēpumains. Bet, tiklīdz jūs sākat darbu, jūs drīz iemācīsieties pievienoties. Dažas pozas ir tik vienkārši , jūs, iespējams, jau darāt, to neapzinot. Tomēr jāatceras, ka spēja izdarīt sarežģītu pozu neveicina nevienu labāku attieksmi joga. Visvienkāršākajām pozām ir tāda pati vērtība kā vissarežģītāka.