Trijstūris ir pamats jogas pogai gandrīz visos dažādos jogas stilos . Jūs gandrīz noteikti saskaraties ar to pirmajās jogas nodarbībās un turpmākajos gados. Tas ir salīdzinoši vienkāršs iestatījums, kas apgalvo, ka tā spēks ir stieps šauriem. Nosakot pozas pamatu ar zemētām kājām un stiprām kājām, krūškurvja dziļai izliece un ziedēšana ir atvērta.
- Poza veids : stāv
- Priekšrocības : nostiprina kājas, izstiepj cirkšņus, gals un gurnus, atver krūtīm un pleciem.
Instrukcijas
- Ir daudzi veidi, kā nonākt trijstūrī. Ienākot no Warrior II, tas darbojas labi, jo jūsu kājas jau ir pareizi novietotas. Jums nevajadzētu paplašināt vai sašaurināt jūsu nostāju par šo pāreju. Tātad, no 2. karavīra, iztaisnojiet savu priekšējo kāju (šajā gadījumā labo kāju).
- Iesaistiet labo augšstilbu muskuļus un savelciet labo augšstilbu savā ligzdā. Paplainiet labo roku pret telpas priekšpusi, turēdat labo gurnu.
- Nolaidiet labo roku uz augšu uz galvas vai apakšstilba. Ja esat atvērtāks, paver labo roku uz grīdas iekšpusē vai labajā kājā. Veiciet to, kas jūtas visērtāk.
- Kreisais pleca kauss, kas atrodas labajā pusē, atverot krūtīs, sasniedzot kreiso pirkstu galu pie griestiem, vienlaikus saglabājot kreiso plecu saknēm savā ligzdā.
- Pagriezieties galvu, lai skatītos jūsu kreiso pirkstu galos. Ja tas ir neērti jūsu kakla, tas ir labi, lai saglabātu galvu neitrālā stāvoklī.
- Turpiniet zīmēt labās augšstilba muskuļus uz augšu, padziļinot griezumu labajā gūžā.
- Nedaudz mīkstina labo ceļu (to sauc par mikroorganismu), lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu.
- Palieciet vismaz piecas elpas.
- Atkārtojiet pozu ar kreiso kāju uz priekšu.
Padomi iesācējiem
- Pretoties kārdinājumam saliekt savu labo ceļu, lai iegūtu labo roku uz grīdas. Ir svarīgi saglabāt labo kāju taisni. Viena iespēja ir arī bloķēšana uz grīdas zem rokām.
- Tas ir labi, lai savu labo roku augšā augšā kāju, ja tas ļauj jums atvērt savu krūtīs vairāk. Tomēr neuztrauciet savu roku tieši uz jūsu ceļgala, jo tas rada pārāk lielu spiedienu uz locītavu.
Uzlabotie padomi
- Pārliecinieties, vai labais papēdis ir ierakts ar kreisās kājas arku.
- Lai variētu, pamēģiniet kreiso roku pārvietot pa kreiso auss, lai tas būtu paralēli grīdai, vienlaikus saglabājot pleca saknēm iekšā.
- Vai pavelciet kreiso roku aiz muguras un turiet savu iekšējo labo augšstilbu ar kreiso roku. Tas radīja vilkmi, kas ļauj jums vēl vairāk atvērt savu krūtīs debesīs.
- Paņemiet svaru no labās rokas, novietojiet to virs grīdas, lai strādātu pie sava līdzsvara un piesaistītu savu kodolu.