Joga nav sarežģīta, lai tā būtu efektīva
Ja tu spēlēja vārdu apvienības spēli un dzirdēja vārdu "joga", kāda būtu pirmā lieta, kas popped tavā galā? Daudzi cilvēki saka: "tas ir grūti", bet joga patiešām var būt pavisam vienkārša. Ja jūs no rīta gaidījāt no rīta un izstiepaties rokas virs galvas, jūs jau izdarījāt jogas pozu.
Joga ievieš uzmanību izstiepšanai, lai jūs pievērstu uzmanību jūsu izlīdzināšanai un to, kā pozīcijas patiešām izjūt jūsu ķermenī. Daudzas jogas pozas šķiet ļoti pazīstamas, pat ja dažus gadus kopš pēdējās PE klases. Šeit ir desmit pozu secība, kas izskatās vienkārši, bet paplašinās un nostiprinās jūsu galvenās muskuļu grupas.
1 - kalnu pose - Tadasana
Vienīgi tāpēc, ka šie simptomi ir vienkārši, nenozīmē, ka tie būs viegli. Jauna izpratne tiek panākta tādā stāvoklī, kuru jūs domājat, ka jūs zināt, patiešām var būt ļoti grūti. Veikt kalnu pozu , kas var izskatīties kā vienkārši stāvot apkārt.
Tomēr jogas kontekstā šajā pozīcijā notiek daudz. Papēži sakņojas, tiek iesaistīti kāju muskuļi, kaulus ar pleciem tiek sakrauti tieši augšstilbs, plecu lāpstiņas slīd uz muguras, un galvas vainags pacelās. Neaizmirstiet elpot!
2 - Paaugstināta ieroču puse - Urdhva Hastansana
Iedurieties un atlaidiet rokas augšā un virs galvas. Tas ir jūsu pamata rīta stiept, bet jūs koncentrējat uzmanību uz to, lai saglabātu labu saskaņošanu, ko jūs izveidojāt kalnu pozā.
Palieciet uz papēžiem un turiet plecus, kas pārvietojas no ausīm, vienlaikus sasniedzot rokai. Tavs skatiens var nonākt līdz rokām, kas var būt plecu platums vai palmas pieskaras.
3 - Stāvošs priekšu Bend - Uttanasana
Exhale un salocīt pār kājām uz priekšu līkumu. Ja ķermeņa locītavas sākumā jūtas nedaudz saspringtas, salieciet ceļus, lai jūs varētu atbrīvot mugurkaulu. Ļaujiet galvai pakārt smagos. Ja vēlaties, lēnām iztaisnojiet kājas, bet turiet galvu karājas. Kājas var būt pieskaras vai gūžas attālums no attāluma, atkarībā no tā, kurš jūtas labāks.
4 - garlandes pozā - malasana
Pārvietojiet savas kājas uz paklāja malām un salieciet ceļos, nonākot pie tukšas. Vajadzības gadījumā pirksti var izrādīties. Ja jūsu papēži nesasniedz grīdas, uzvelciet zem tām apaļo segu.
Šī ir situācija, kas ir diezgan dabiska bērniem, bet mēs zaudējam prasmi par to kā pieaugušajiem. Tas ir lieliski piemērots gurniem un pretdarbojas pārāk daudz sēžu krēslā un izjādes ar automašīnām. Tas ir arī ļoti noderīgs pozas, ja jūs vēlaties dārzu.
5 - Lunge Pose
Iztaisnojiet kājas un pārvietojiet kājas atpakaļ zem gurnu, pirms pacelat kreiso kāju uz paklāja aizmugurē un saliekot savu labo ceļgalu dziļā lunge. Centieties pacelt savu noliecamo ceļu tieši virs potītes, lai jūsu labais augšstilbs būtu paralēls grīdai.
Turiet kreiso kāju taisni un izturīgi, kad papēdis sasniedz atpakaļ. Ja tas ir pārāk intensīvs, tā vietā varat pacelt savu kreiso ceļgalu uz mat. Palieciet piecas elpas, pirms atgriezīsit kreiso kāju pret paklāja priekšu blakus labajam. Tad atkārtojiet palēninājumu ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ.
6 - plāksne rada
Pēc otrā palēninājuma paceliet kreiso kāju atpakaļ tā, lai tas būtu blakus labajai pēdai pie paklāja aizmugures. Tas ir klasiskais sagatavošanās spiedpogai. Palieciet piecas elpas šeit, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu gūžas nav kritiena pārāk zemas vai pieaugs pārāk augsts.
Ja jūsu elkoņi mēdz būt pārspīlēti, tos viegli salieciet . Ja nepieciešams, novietojiet ceļus uz leju. Pēc pieciem elpas, atlaidiet ceļgalus uz paklāja un atgriezieties, lai sēdētu uz papēžiem, uz brīdi atpūšoties.
7 - personāls rada
Pēc tam, kad esat izgājis elpu, pagrieziet kājas apkārt, lai tās izstieptu priekšā no jums. Tas ir kalnu pozu sēklu ekvivalents, jo tas šķiet ļoti vienkārši, taču tas notiek daudz.
Kājas ir izturīgas, ja kājas ir izliektas. Pleķi sakrīt pār gurniem tā, lai mugurkauls būtu garš un taisns. Rokas var būt taisnas vai nedaudz saliektas.
8 - Sēžot Forward Bend - Paschimottanasana
Izelpojot, pavada ķermeni pāri savām kājām uz priekšu. Tagad jūsu ķemmiņu šķirstiem vajadzētu būt siltākam nekā tad, kad jūs stāvējāt uz priekšu, savilkt agrāk.
Strādājiet ar savu elpu, pagarinot mugurkaulu katru reizi, kad ieelpot un padziļinot savu priekšu reizes katrā izelpā. Palieciet piecos elpu, saglabājot kājas izliekumu.
9 - Head to Knee Pose - Janu Sirsasana
Nāc atpakaļ uz augšu, lai sēdētu un saliektu kreiso kāju, lai iegūtu kreiso pēdu jūsu labajā augšstilbā. Izmantojiet to pašu metodi, kas aprakstīta iepriekš, lai padziļinātu pozu, izmantojot elpu. Pēc pieciem elpas, sēdēt un ieslēgt kājas.
10 - laimīgais mazulis - Ananda Balasana
Liegu uz muguras un apklāj ceļus savā krūtīs. Tad atdaliet ceļgalus un katru potīti uzliekot pa ceļu tā, lai siksnas būtu perpendikulāri grīdai. Izlieciet kājām un turiet uz tām no ārpuses, kad velciet ceļus uz leju pret savām padusēm.
Ja tas jūtas labi, velciet sānu malā uz krustu. Šī ir situācija, kas ir pazīstama ikvienam ar bērniem. Pretoties vēlmei nodilīt pirkstiem mutē. Pēc piecām elpas, izstiepjiet kājas uz grīdas un atpūtieties.