Fitnesa tendenču pārskats
Ir grūti nokļūt caur nedēļu, neuzklausot par jaunāko, lielāko fitnesa revolūciju, lai sasniegtu jūsu bloku, jūsu pilsēta ... šautu, visu savu valsti. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna treniņa lietojumprogramma, vēlu nakts infomercial, kas veicina jaunu treniņu rituālu, slavenības treniņu atzīmi vai top 10 sarakstu, kas parādās jūsu Facebook ziņu plūsmā, fitnesa tendences ir visur. Un pasaulē, kas ir apsēsta ar Joneses uzturēšanu, var būt grūti izsijāt caur flotsam un jetsam, lai atrastu treniņu, kas jums ir piemērots.
Labās ziņas ir, tas ir iespējams. Jums tikai vajadzīgi daži padomi, lai palīdzētu virzīties cauri mūzikas un spēka trenažieru instruktoru plūdam.
Kādas ir fitnesa tendences?
"Fitnesa tendences" ir plaša tēma, kas ietver diezgan daudz neko saistītu ar fizisko sagatavotību, neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņa veids, kāds aprīkojums vai apģērbu stils. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka tendences nav īslaicīgas pūles.
-
Deju fitnesa nodarbības ir "Swingin" labs laiks! Uzziniet, kāpēc
-
Viegli padomi, kā samazināt saules iedarbību, veicot ārpusi
Tendences saglabā spēku, kas pēdējā laikā pārsniedz Jaungada izšķirtspēju, kas sagrūst daudzus gadus.
Piemēram, kratīšanas svars ir ideāls īslaicīga treniņu iedeguma piemērs - tas nāca un kā panelis palika kā zibspuldze. No otras puses, Jazzercise ir lielisks ilgstošas tendences piemērs. Astoņdesmitajos gados treniņš pilnīgi mainīja fitnesa industrijas ainavu, un, kaut arī gadu desmitiem ir pagājis, un laiki ir mainījušies, tā turpina attīstīties kā tradīciju klases treniņu klase šodien.
Top 6 lietas, kas jāzina par fitnesa tendencēm
Dažas fitnesa tendences ir lielas, bet citas ir mazas.
Tendences lielums un sekas nav tik svarīgas kā tās efektivitāte kā uz pētniecību balstīts treniņu protokols un tā spēja sasniegt ieinteresēto auditoriju un iegūt īpašu sekojošo.
1. Tendences ar paliekošu spēku ir metodoloģiski pamatotas vai zinātniski atbalstītas.
Kad runa ir par piemērotību, ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas droši vien ir.
Treniņi, papildinājumi, uztura plāni un aprīkojums, kas sola zvaigžņu rezultātus ar gandrīz nekādiem centieniem, iespējams, ir īslaicīga iedoma. Veikt, piemēram, "tonizējošas kurpes". Šīs čības, ko izlaida lielo nosaukumu zīmoli, piemēram, Reebok un Sketchers, solīja lietotājiem, ka viņi varētu iegūt vairāk izturīgu kāju, vienkārši valkā savas kicks. Diemžēl apgalvojumi nebija viss, kas viņiem bija sašķelti, un Amerikas Padomes for Exercise 2010. gada pētījumā varēja pierādīt, ka to priekšrocības gandrīz neeksistē. FTC izmeklēšanas un turpmāko norēķinu rezultātā Reebok un Sketchers bija jāmaksā attiecīgi 25 miljoni un 40 miljoni ASV dolāru patērētājiem, kuri iegādājās kurpes.
Tas ilga ilga laika, lai šis iedoma mirs brīnišķīga nāve.
No otras puses, minimālisma skriešanas kurpes pieauga līdz slavai pēc tam, kad Christopher McDougall 2009. gada grāmatā " Born to Run " tika rādīti plaukti. Grāmatā bija doti daži zinātniski pierādījumi, lai atbalstītu praktiskas praktiskas praktiskas izmantošanas iespējas kaņepēs, un ir radusies minimālisma apavu tendence. Lai gan maldinošas reklāmas dēļ maldinošas reklāmas rezultātā ir bijuši nākamie tiesas prāvas par kajaka stilu, tendence pati par sevi saglabājas spēcīga, jo ir zinātniski pierādījumi, gan darba, gan sporta aktivitātēm, kas likumīgi var atspēkot tendences efektivitāti noteiktās vidēs un ar daži cilvēki.
2. Dažas tendences attīstās pēc kulta. Jums nav jāpievienojas kulta ... bet tu vari.
Tas ir pilnīgi pieņemams, lai izmēģinātu klasi, izbaudītu treniņu un nepiesakās dalības maksai 200 ASV dolāru apmērā neatkarīgi no tā, cik daudz jūsu draugi un kolēģi klasesbiedri pieprasa jums, ka tas ir pilnīgi vērts.
Varbūt tā ir, varbūt tā nav.
Šajā sakarā ir svarīgi iegūt zināmu informāciju par savu personīgo piemērotību. Daži cilvēki ir "trieri", un citi cilvēki ir "pircēji". Neviena pieeja nav pareiza vai nepareiza. Bet, ja jūs vēlaties izmēģināt jaunas nodarbības un pieredzi, nedodot sevi vienam treniņa stilam, dodieties uz priekšu un pārejiet no vienas tendences uz citu. Galu galā šķirne ir dzīvības spice, un nav noteikumu, saskaņā ar kuru jums ir jāpievienojas noteiktai klasei vai sporta nodarbībai tikai tāpēc, ka visi jūsu draugi to dara.
Nav arī noteikumu, kas teiktu, ka nevajadzētu . Ja jūs apmeklējat kādu klasi, mīliet instruktors, izbaudiet citus dalībniekus un jebkurā veidā atrodiet treniņu patīkamu, pierakstieties un satveriet sevi kopienā. Vislabākais treniņš ir treniņš, ar kuru jūs saskieties, tāpēc motivējošās klases atrašana ir lielisks veids, kā palikt uzticīgs jūsu vingrinājumiem.
3. Ne visas tendences ir piemērotas ikvienam.
Neskatoties uz vienkāršu prieku, ir daudz iemeslu, ka īpaša tendence var nebūt jums piemērota tendence. Apsveriet šādus scenārijus:
- Jums ir hroniskas sāpes vai nesenie ievainojumi . Ja jūs barojat traumu vai pastāvīgas sāpes, it īpaši muguras vai apakšējās ekstremitātēs, iespējams, tas nav labākais laiks, lai iesaistītos klasēs vai programmās, kas koncentrējas uz liela izmēra vingrinājumiem, plyometric kustībām vai smagiem svariem. Ja jūs to izdarīsit, jūs, iespējams, pastiprināsiet savainojumu.
- Jūs esat stāvoklī . Jūs droši vien esat redzējuši rakstus par grūtniecēm, kas cieš smagus svarus un skriešanās maratonus - šie stāsti ir iedvesmojoši un var būt pilnīgi droši saskaņā ar ārsta uzraudzību. Tas nozīmē, ka tie nav piemēroti katrai grūtniecības pakāpei, īpaši, ja jūs esat jauns trenažieris. Tagad ir laiks klausīties savu ķermeni, konsultēties ar savu ārstu un vispirms pielipt vingrinājumiem. Viss pārējais ir tikai kūka.
- Jūsu budžets un laiks ir ierobežots . Nav nekas, ka jūs nevarat atļauties piedalīties $ 200 studijā. Nav arī kauns, atzīstot, ka jums nav laika apmeklēt stundu ilgu klasi piecas reizes nedēļā, it īpaši, ja jums ir jāpavada papildu laiks, braucot uz sporta zāli un gatavojoties nodarbībām. Ir daudz treniņu, kas ērti ietilpst pieticīgā budžetā un ierobežotā laika posmā. Nepalaidiet sevi, ja nevarat sekot tendencēm, ko dara labākais draugs - virzīties uz priekšu un aplaudēt sevi, lai atrastu tādu, kas jums strādā.
- Jūs esat jauns treniņš . Daži treniņi ir iesācējiem draudzīgi, piedāvājot zemākas intensitātes izmaiņas un skaidras norādes par formu, bet citas treniņiem nav. Ja jūs gadiem ilgi neievēroja konsekventu vingrojumu programmu, pirmajā dienā nevelciet pārmērīgi intensīvu treniņu, jo jūs vienkārši uzliksit ārkārtēju sāpīgumu un potenciālus ievainojumus. Tā vietā sāciet ar iesācēju orientētiem treniņiem vai zemākas ietekmes tendencēm, piemēram, velosipēdiem, jogas, Pilates, aerobikas deju vai pamata izturības treniņu nodarbībām. Nav tiešām nepieciešams nogalināt sevi boot camp vai CrossFit klasē. Jūs varat strādāt pie tiem.
- Jums tas vienkārši nepatīk . Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties , piemēram, treniņu, ja jums tas nav izdevies, jums to nepatīk. Nav nepieciešams veikt katru treniņu spīdzināšanu. Turpiniet izmēģināt jaunas iespējas, līdz jūs nonākat uz kaut ko, kas jums patiešām patīk. Vai vismaz kaut kāda veida .
4. Tendences popularitāte varētu būt Ebb un plūsma laika gaitā.
Veikt, piemēram, dejas bāzes fitnesa. Šis stils pieaudzis līdz slavai 1980. gadā ar Jazzercise, bet deviņdesmitajos gados ieguva kickboxing stila treniņus, piemēram, Tae Bo. Tomēr visas šīs tendences bija fona krāsā, gaidot iespēju atkal palielināties. Tas bija tikai tas, ka 2000.gadu sākumā, kad Zumba lielā mērā ieguva tirgu, galu galā iedvesmojošs daudzskaitlīgs klases, tostarp Brodvejas iedvesmotas fitnesa , Āfrikas stila deju nodarbības , klubu stila deju treniņi , Bollywood deju treniņu vēdera dejas un daudz ko citu.
Šīs svārstības un plūsmas ir normālas un uzsver divas lietas: pirmkārt, patieso tendenču ilgstoša daba - tās var pieaugt un samazināties, bet tās vienmēr ir apkārt. Un, otrkārt, potenciāls "sub tendencēm" lielākajā kategorijā kļūt par tendencēm pašas par sevi. Šajā gadījumā, ja vispārizglītojošā treniņā ir tendence uz deju bāzes, sub-tendences varētu ietvert kardio-koncentrētas dejas nodarbības, piemēram, Jazzercise un Zumba (kas ir gan tendences pašas par sevi), gan baleta iedvesmas treniņu nodarbības, piemēram, barre treniņi.
5. Klases bieži ir dārgas, bet ir iespējams novērtēt darījumu.
Cita tendence pati par sevi ir moderna boutique fitnesa studija. Kādu laiku treniņi notika lielās sporta zālēs un fitnesa centros, kur dalībnieki varēja iepazīt mazliet visu svaru, sirds automātu un grupu fitnesa nodarbības. Mazākas studijas tika rezervētas klasēm, kuras kādreiz tika uzskatītas par "bārkstisem", piemēram, jogu un pilates.
Taču pēc 2008. gada ekonomiskās sabrukšanas, kas noveda pie pārejas no dārgākiem "mega sporta zālēm" un pavēra durvis mazākām un zemākām izmaksām, kas parasti nebija piemērotas grupu fitnesa nodarbībām, uzņēmēji uzņēmēji redzēja atvērt specializētu "boutique" "studijas, kas varētu nodrošināt atkārtotiem gadījumiem ar vienotu klases stilu, kas tiek noteikts atkārtotam. Tā rezultātā uz katra stūra sāka parādīties riteņbraukšana, barre, joga, TRX un CrossFit sporta zāles. Lauku booth nometnes izplatījās.
Un izmaksas pieauga.
Tā vietā, lai maksātu 30-30 ASV dolārus mēnesī par dalību sporta spēlēs, studijas sāka maksāt no $ 20 līdz $ 40 par katru klasi , atkarībā no tirgus, vai no $ 150 un $ 250 mēnesī par visiem piekļuves caurlaides. Argumenti šādu augstu cenu noteikšanai ir katra treniņa specializētajā stilā - teorētiski iegūsti labāku pieredzi no kvalificētākiem instruktoriem. Arī atmosfēra ir pielāgota klientu nišai, radot skaidru kopienu, kas bieži tiek pastiprināta ar īpašiem pasākumiem un sabiedriskām aktivitātēm.
Tās ir visas labas lietas ... izņemot cenu.
Ja atradīsiet boutique klasi vai tendenci, kas jums patīk, taču jūs nezināt, ka varat ieturēt rēķinu, ir daži veidi, kā ietaupīt naudu . Piemēram, jūs varētu vēlēties iegādāties perforators, kas samazina katras klases izmaksas, izmēģiniet dalību ClassPass, lai piekļūtu vairākām jūsu reģiona studijām vai pārbaudītu vietnes, piemēram, Groupon, lai redzētu, vai ir pieejami piedāvājumi. Lielākā daļa studiju piedāvā arī "pirmās klases bezmaksas" iespēju, tādēļ jums nav jādzīvo, mēģinot atrast iespēju, kuru jūs mīlat.
6. Jums vajadzētu izglītoties pirms došanās ceļā.
Kad runa ir par fitnesa tendencēm, jūs esat atbildīgs par izpratni par katra treniņa priekšrocībām un riskiem. Pirms klases izmēģināšanas pārliecinieties, vai jūs izmantojat treniņa tīmekļa vietni un izlasiet pārskatus trešo pušu vietnēs, piemēram, Yelp. Vissvarīgākais no visiem, kritiski domājiet, pirms akli sekoja tikai jebkuram instruktoram vai trenerim. Fitnesa nozare vēl joprojām ir ļoti neregulēta, un tas nozīmē, ka neviens no viņiem nepakļaujas instruktora pilnvarām. Jums ir jādara savs mājas darbs , lai pārliecinātos, ka instruktors vai treneris, kas vada jūsu klasi, ir atbilstošs sertifikāts un pieredze.
Populārākās fitnesa tendences
Nepārtraukti mainīgā fitnesa tendenču ainava nozīmē, ka horizontā vienmēr ir kaut kas jauns, kamēr citi populārie treniņi nonāk ilgtermiņa klasikas statusā. Dažas no jaunās tūkstošgades pirmās 20 gadu populārākajām tendencēm ir:
- Ratiņu iekštelpās : grupu velosipēdu klases, piemēram, SoulCycle, Spararats un CYC
- Bootcamps: Iekštelpu un āra militārpersonu iedvesmotas grupas nodarbības, kas koncentrējas uz "atpakaļ uz pamatiem" mācības, piemēram, pushups un squats; populāri piemēri ir Barija Bootcamp un Gladiator nometne .
- Cardio Dance: jebkura deju iedvesmota treniņa, kas paredzēta, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, Jazzercise, Zumba un Doonya
- Barre Workouts: jebkura baleta iedvesmota treniņa, kas koncentrējas uz līdzsvaru, koordināciju un izturību, apvienojot vingrinājumus, kas iet cauri pilnam kustības virzienam, kā arī tiem, kas izolē un notur izaicinošas pozīcijas; Pieci populāri piemēri ir: Fizikālais raksts 57 , Bar Method, Pure Barre un Pop Physique.
- Intervāla apmācība: intervāla apmācība ir visaptveroša tendence, kas bieži vien tiek iekļauta citos treniņos, tostarp palaišanas nometnēs, tiešsaistes un lietotņu apmācībās un iekštelpās ar velosipēdu; šis treniņa stils ietver pārmaiņus augstās un zema intensitātes treniņus, lai dalībnieku sirdsdarbības ātrumu saglabātu augstu.
- CrossFit: CrossFit un tā imitatori koncentrējas uz intensīvu, funkcionālu vingrinājumu un smago spēku apmācības iekļaušanu to kauliņu treniņu programmās; jūs varat sagaidīt "primāro" treniņu vidi un spēcīgu kopienas izjūtu.
- Joga un Pilates treniņi: šīs ilgstošas tendences (joga burtiski ir bijusi aptuveni vairāk nekā 3000 gadu, un Pilates kopš 1950) paliek svaigs ar vienmēr mainās pieeja piegādi. Piemēram, jūs varat izmēģināt savu roku ar gaisa jogu , Rage Joga vai hiphopa jogu. Tāpat jūs varat pārslēgt savu Pilates rutīnu ar matētu treniņu vai jaunu uzņemšanu Pilates Reformer ar grupas Megaformer klasi.
- Funkcionālā apmācība: Funkcionālās apmācības nodarbības parasti ietver specializētu aprīkojumu vai vidi, kas izstrādātas, lai uzlabotu līdzsvaru, koordināciju, veiklību un ātrumu, vienlaikus veicot tradicionālo spēku mācību vingrinājumu variācijas. Perfekti piemēri ir TRX , smilšu fitnesa treniņi , sērfošanas treniņi un BOSU treniņi .
- Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding vai SUP ir uz ūdens balstīta darbība, kas līdzinās sērfošanai, bet gan uz lielāku, stabilāku kuģa, un tā pati ir ieguvusi titulu kā "tendenci" kā klases un programmas, tostarp sacīkstes , ūdens sporta fitnesa nodarbības un paddleboarding joga parādās visā valstī.
- Bokss un kikbokss: Bokss un kikbokss ir tendences, kas turpina sevi atkārtoti izgudrot kā grupas treniņus; Tautu piemēri ir Tae Bo, 9Round , Title Boxing un Amenzone Rebel.
- Fitness Wearables: tā kā tehnoloģija turpina pārņemt pasauli, tā turpina ieplūst fitnesa pasaulē ar valkājamām ierīcēm, kas izseko visu, sākot no soļiem un sirdsdarbības ātruma līdz ķermeņa tauku procentuālajai daļai un hidratācijai.
- Tiešsaistes un uz programmām balstītas apmācības: arvien saistītā pasaulē arvien vairāk uzņēmēju vēršas pie interneta, lai motivētu un iedvesmotu masas; populārās tendences ir fitnesa programmas , sociālo mediju treniņi un tiešsaistes treniņu platformas un pakalpojumi .
- Sacensības un notikumi: Reizlaik pamata 5k bija diezgan liels darījums, taču šodienas sacīkstes un notikumi nepārtraukti nospiež robežas, meklējot malu, kas izceļas; bet standarta sacīkstes vienmēr saglabāsies populāra, citiem tendenču notikumiem būs arī triatloni, šķēršļu sacīkstes, tēmu sacīkšu sacensības , kāpņu kāpšanas sacensības, ekstremālās distanču sacensības un jauktas sporta sacensības, kurās ietilpst netradicionālas aktivitātes, piemēram, slēpošana, smaiļošana ar skrituļdēli; šķēršļu sacīkstes tendences blakusprodukts ir šķēršļu kursu sporta zāļu pieaugums un zināmā mērā arī parkour
- Fitnesa ceļojumi: aizņemts grafiks un aizraušanās ar vingrinājumiem ir radījusi uzplaukumu ar fitnesa ceļojumiem saistītās nozarēs, tostarp sacīkstēs vai pat braucienos, fitnesa atkāpšanās vietās un fitnesa braucienos, piemēram, braucienu vai riteņbraukšanas ekskursijās.
- Exercise Recovery : jo vairāk cilvēku piedalās intensīvas fiziskās aktivitātes formās, atpūtai un atpalicībai ir nozīme; populārās tendences ir putu pagriešana un miegs .
- Treniņu apģērbs un sporta attire: jogas bikses ir visur, un lielie zīmoli tagad piedāvā savu treniņu apģērbu rindu; saskaņā ar NPD grupas datiem, šis jaunais gadījuma modes stils, kas divkāršojas kā sviedri-uz-ielu apģērbi, izraisīja modes pārdošanas pieaugumu 2014. gadā.
4 Jautājumi, uz kuriem jājautā pirms fiziskās sagatavotības tendencēm
Pirms ienirt nākamajā klasē, uzdodiet dažus jautājumus. Atbildes palīdzēs uzlabot pieredzi.
1. Vai es varu izmēģināt savu tendenci? Ja jā, vai man vajadzētu?
Dažas fitnesa tendences ir viegli izmēģināt pati. Piemēram, tiešsaistes fitnesa nodarbības un programmas ir īpaši izstrādātas tā, lai to darītu mājās pēc saviem grafikiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs ilgu laiku neesat strādājis vai esat nepazīstami ar konkrētu vingrinājumu formu, ir ieteicams izmēģināt treniņu klases iestatījumā, izmantojot instruktora praktisko apmācību. Galu galā jūs, iespējams, pirmo reizi neieskatīsi snovbordam bez stundas, tad kāpēc iekšējai riteņbraukšanai jābūt citādai?
2. Vai instruktors ir labi kvalificēts?
Augstas kvalitātes apmācība ir pozitīvas treniņu pieredzes atslēga. Veiciet savus pētījumus un pārliecinieties, ka jūsu trenerim ir pašreizējās apmācības sertifikāts no labi pazīstamas organizācijas un labas atsauksmes no pašreizējiem un pagātnes studentiem.
3. Vai treniņš atbilst manam trenažierim? Ja nē, vai pastāv izmaiņas?
Vienmēr ir pareizi uzdot instruktoram, kāds ir fitnesa līmenis klasē vai programmā. Ja instruktors uzreiz reaģē uz "visiem līmeņiem!" jums vajadzētu nospiest, lai iegūtu sīkāku informāciju. Lielākā daļa nodarbību, pat "visu līmeņu" klases, ir faktiski orientētas uz iesācējiem, vidējiem vai pieredzējušiem dalībniekiem, un tad instruktoriem ir pienākums nodrošināt izmaiņas studentiem, kuri ir novecojuši.
Ja esat iesācējs, vislabāk ir izvēlēties klases vai programmas, kas paredzētas iesācējiem. Ja esat uzlabojies, vislabāk ir izvēlēties klases, kuru mērķis ir nospiest robežas. Ja tiek prasīts push, un jūs nezināt, vai šī klase atbilst jūsu fitnesa līmenim, paskaidrojiet instruktoru, vai pirms klases vēlēšanās varat pamanīt klasi vai arī redzat, vai ir pieejama tiešsaistes versija, kuru varat priekšskatīt mājās pirms pievienojies .
4. Vai man vajag iegādāties zobus pirms es eju?
Lielākajai daļai treniņu nav nepieciešams nekas vairāk kā jūsu ķermenis un pāris izturīgu kurpju, taču vienmēr ir prātīgi lūgt instruktoru vai studijas vadītāju, vai jūs sagaidāt, ka jūs kaut ko ievedīsit. Piemēram, daži velosipēdu studijas pieprasa, lai jūs uzņemtu ūdens pudeli, savukārt daži jogas studijas prasa, lai jūs uzņemtu savu paklājiņu. Pirms došanās labāk ir zināt, nekā parādīt tukšām rokām.
Vārds no
Fitnesa nozares skaistums ir tā plašais iespējas. Dažas tendences ir intensīvas, citas ir mazsvarīgas. Dažas tendences jūs aizved ārā, citi patur jūs telpās. Dažas tendences ir skaļa un uz sabiedrību orientētas, citas ir klusas, individuālas pūles. Dienas beigās jums nav jāpārvar neviena tendence; Drīzāk jums ir nepieciešams atrast tikai to tendenču veidu, kas jums strādā. Dabble, izdariet, tad izbaudiet!
> Avoti:
> "Vairāk ikdienas, aktīvas dzīvesveida veicina modes pārdošanas pieaugumu 2014. gadā". NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Apavu ietekme uz veiktspēju un ekonomisko darbību attāluma virzītājos." Sporta medicīna . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. 2015. gada marts.
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Vai tonējošās kurpes patiešām dos jums labāku ķermeni?" American Council for Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. 2010. gada augusts.
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Labāka dinamiska posturālā stabilitāte, nēsājot minimālistiskus apavus fiziski aktīvos pieaugušos vīriešus". International Journal of Exercise Science: Konferenču materiāli . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, Nr. 3, p. 93. 2015. gads.