Dietes bieži kārdina ar vārdiem "ātrs svara zudums" vai "ātri zaudēt svaru". Daudzas modernas svara zuduma programmas apņemas ātri zaudēt svaru un noturēt to. Problēma ir tā, ka daudzi no šiem "iedeguma" diētu veidiem nav reāli un nedarbojas. Bet tas nav obligāti tāpēc, ka ātrs svara zudums ir slikts.
Ātrā svara zaudēšana patiešām var būt vesela svara zaudēšanas plāna sastāvdaļa.
Tomēr, ja jūs vēlaties, lai jūsu svara zudums būtu ilgāks, straujas svara zuduma fāzei jābūt daļai no plašākas, visaptverošākas pieejas, kas ietver ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu jums saglabāt savu plānāku ķermeņa uzbūvi.
Ātrās svara zuduma metodes
Tātad, kā cilvēki ātri zaudē svaru? Kopējās metodes ietver zema kaloriju diētu (LCD) un ļoti zemu kaloriju diētu (VLCD). Diētām vajadzētu zināt atšķirību, pirms viņi izvēlas svara zaudēšanas plānu .
- Zema kaloritātes diēta: svara zuduma programmas, kas nodrošina sievietēm 1000-1200 kalorijas dienā, un vīriešiem 1200-1,600 kalorijas dienā tiek uzskatītas par zemu kaloriju diētām. Saskaņā ar Svara kontroles informācijas tīklu, šīs diētas parasti ietver regulārus pārtikas produktus, kas dažreiz tiek kombinēti ar maltītes aizstājējiem vai produktiem.
- Ļoti zema kaloritātes diēta: VLCD bieži vien ir šķidras diētas vai diētas, kas regulāri satur mazu ēdienu vai tā nav. Ļoti zemas kaloritātes diētas nodrošina līdz pat 800 kalorijām dienā. Šīs diētas parasti prasa medicīnisku uzraudzību un tās var saglabāt tikai īsu laiku. Pacienti, kuriem ir aptaukošanās, var sadarboties ar saviem ārstiem, lai zaudētu svaru VLCD, piemēram, Optifast, lai uzlabotu viņu veselību.
Populāras diētas, lai zaudētu svaru ātri
Jūs redzēsiet dažas modernas zemas kaloritātes diētas , tostarp M-Plan diētu un trīs dienu militāro diētu , reklamēta tiešsaistē un modes žurnālos vai tabloīdos. Viņu uzmanības piesaistīšanas stratēģijas bieži pievēršas tādiem dieters, kuri meklē kaut ko jaunu un kaut ko viegli. Plānus parasti neapstiprina likumīgas svara zaudēšanas uzņēmumi, ārsti vai reģistrēti dietologi, un tie parasti nav efektīvi ilgtermiņa svara zudums .
Bet dažas zemas kaloritātes diētas tiek apstiprinātas zīmoliem, kurus jūs atzīstat. Nutrisystem , piemēram, ir Fast 5+ komplekts, kas palīdz jaunajiem dieters pirmajā nedēļā zaudēt piecas mārciņas. Šīs nedēļas laikā dieters ievēro strukturētu ēšanas plānu, kas nodrošina apmēram 1000 kalorijas.
Dr Anthony Fabricatore ir Nutrisystem pētniecības un attīstības viceprezidents. Viņš apgalvo, ka Fast 5+ komplekts ir paredzēts kā daļa no ilgtermiņa plāna. Viņš paskaidro, ka "pēc pirmās nedēļas klienti pāriet uz kaloriju līmeni, kas ir pielāgots viņu lēstām vielmaiņas vajadzībām, lai atbalstītu turpmāku 1-2 svara zaudējumu nedēļā."
Bet Nutrisystem nav vienīgā komerciālā uztura programma, kas iekļauj ātru svara zudumu kā daļu no plāna pirmajām nedēļām. Diētas, piemēram, Atkins un South Beach Diet, arī sākas ar zemu kaloriju līmeni, lai palielinātu jūsu svara zudumu.
Kāpēc (daži) ātras svara diētas darbs
Tātad, kāpēc dieter ievērot īstermiņa, ar zemu kaloriju diētu, ja to svara samazināšanas temps galu galā palēnināsies? Saskaņā ar Fabricatore teikto, īslaicīgs ātrs svara zudums var dot stimulu dieters. Viņam, kā klīniskās terapijas pieredzei, viņš redz, ka dieters iegūst divus īpašus ieguvumus.
- Ātrie rezultāti. Kad cilvēki sāk diētu, viņi iegulda laiku, naudu un pūles. Ja viņi saņems ātru peļņu no saviem ieguldījumiem, viņi, visticamāk, turpinās ieguldīt un turpināt savu plānu uz ilgāku laiku.
- Pozitīvi uzskati. Kad diēta uzskata, ka tie var zaudēt svaru, tie palielina viņu iespējas sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Tas ir jēdziens, ko psihologi sauc par pašieefektivitāti; pārliecību, ka jūs varat veikt konkrētu uzdevumu. Veiksmīga ātra svara zuduma nedēļa var palīdzēt uzlabot ticības sistēmu un veidot pašefektivitāti .
Ātrie svara zaudēšanas trūkumi
Zema kaloriju diētas un ļoti zemas kaloritātes diētas nav ikvienam. Ļoti zemas kaloritātes diētas ir piemērotas tikai cilvēkiem, kuri ir medicīniski uzraudzībā. Vairumā gadījumu tos lieto kopā ar cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās vai kuru veselībai ir risks pēc viņu svara.
Zema kaloriju diētas, piemēram, Nutrisystem ātrs 5+ komplekts , ne vienmēr ir medicīniski piemērotas personām ar cukura diabētu vai citiem veselības traucējumiem.
Turklāt zemas kaloritātes barības pāreja var būt problemātiska. Pēc ātras svara zuduma, dieters ir vai nu pāriet uz tradicionālo uzturu vai atgriezties pie veco ēšanas paradumu. Cilvēki, kuri atgriežas vecos ēšanas paradumos, var atgūt svaru. Un dieters, kas pāriet uz tradicionālo uzturu, var būt vīlušies, ja to svara zudums palēninās vai apstājas . Bet Fabricatore saka, ka šo vilšanos var novērst, ja dieter ir skaidras cerības par pāreju no diētas sākuma.
Un, visbeidzot, ātras svara zuduma diētas vienatnē nedod dieteriem iespēju apgūt svarīgus veselīgus paradumus, kas viņiem nepieciešami, lai saglabātu viņu mērķa svaru uz mūžu. Tāpēc svarīga ir pāreja uz ilgtermiņa tradicionālo svara zuduma plānu. Kad dieters iegulda labi līdzsvarotā visaptverošā ilgtermiņa svara zuduma plānā, kas var ietvert strauju svara zuduma fāzi, viņi mācās veselīgus ieradumus, piemēram, daļu kontroli, laiku vingrināšanai un mērenību. Visbeidzot, šīs ir prasmes, kas viņiem paliek dzīvotspējīgas.