Poses veids : mugurkauls
Ieguvumi : palielina mugurkaula kustīgumu, stiprina mugurkaula atbalsta muskuļus, var palīdzēt atvieglot muguras sāpes.
Cobra visbiežāk tiek darīts kā daļa no saules apsveikuma . Tā ir alternatīva augšupvērstamam suni vinyasa secībā iesācējiem. Bet tas ir arī spēcīgs mazs muguras joslu pats par sevi, tāpēc ir vērts kādu laiku, lai strādātu par šo radīt izolēti.
Ja jums liekas, ka jūs nekad īsti neesat sapratis, kā pacelt savu krūtīs augsto stāvokli šajā posmā, šeit ir mazliet vingrinājums, lai palīdzētu jums sazināties ar muguras muskuļiem.
Vispirms pārliecinieties, ka jūsu iegurnis un kājas ir stingri sakņotas grīdā. Tās darbojas kā enkurs, kas ļauj augšējā ķermeņa augumam. Pēc tam trīs reizes ieejiet un izņemiet pozu, paceliet krūšu kurvīti uz katru ieelpu un nolaižot to atpakaļ uz grīdas katrā izelpā. Kad jūs iziet cauri šai pavedienam, uzziniet, vai katru reizi, kad ieelpojat, jūs varat pacelt nedaudz augstu. Veiciet šo nodarbību regulāri, veicot savas mājas praksi, un noskaidrojiet, kā jūsu attiecības ar kobru laika gaitā mainās.
Cobra, kas tiek darīts ar rokām, dažkārt tiek saukta par bērnu kobra. Ja jūs iztaisnat rokas, tas ir pilnīgs kobra. Bet nevajag steigties iztaisnot rokas. Tas patiešām nav augstāks pozas un dažos gadījumos ir zemāks. Jā, tas ir dziļāks mugurkauls, bet tas ir vairāk atkarīgs no atbalsta rokām, nevis no muguras muskuļu nostiprināšanas.
Instrukcijas:
1. Ja jūs esat saulainā saullēkta vidū, jūs brauksiet no cobra no ceļgaliem, krūtīm un zoda . Ja nē, jūs varat sākt, noliekot dzīvokli uz vēdera.
2. Novietojiet plaukstās zem virs zemes zem pleciem. Izlieciet elkoņus taisni atpakaļ un nostipriniet tos savā pusē.
3. Uz mirkli apstājieties, meklējot taisni uz leju pie paklāja, ar savu kaklu neitrālā stāvoklī. Nostipriniet savu kaunuma kaulu uz grīdas.
4. Ieelpojiet, lai paceltu krūtis no grīdas. Nolaidiet plecus atpakaļ un turiet zemas siksnas uz grīdas. Pārliecinieties, ka elkoņi turpina sazvanīt jūsu puses. Neļaujiet viņiem spārnus no abām pusēm.
5. Turiet kaklu neitrālu. Nenogrieziet to. Skatiens paliek uz grīdas.
6. Izelpojiet, lai atlaistu atpakaļ uz grīdu (vai atlaidiet atpakaļ uz suni, kas vērsta uz leju, jūs sajūtat sauli).
Iesācēju padomi:
1. Spēcīgi iesaistot kājas un nospiežot tos, jūs palīdzēsiet paaugstināt krūtīs.
Uzlabotie padomi:
1. Saglabājot krūškurvi augstu, ņem visu svaru no mūsu rokām, līdz jūs varat novietot plaukstas virs grīdas.
2. Palieciet plaukstas uz grīdas un sāciet rokām virzienā taisni uz intensīvāku muguras plecu. Kad jūs iztaisnat rokas, pārliecinieties, ka jūs noturat plecus uz leju prom no ausīm. Tas ir labi, lai saglabātu nelielu saliekšanos jūsu rokās pilnā pozā.