- Poses veids : stāvēšana, griešana
- Ieguvumi : Stiprina un izstiepjas kājas, cirksnis, gals. Atver krūtīm un pleciem.
Kad redzat sanskrita vārdu parivrrta pirms pozas nosaukuma, tas nozīmē, ka tā būs pagrieztā posta versija. Klasiskā pagarinātā leņķa pozā , ja labā kājiņa ir uz priekšu, labā puse ir arī uz priekšu.
Apgrieztā leņķī, kad labā kājiņa ir uz priekšu, tā ir kreisā roka, kas iet ar to. Tas maina jūsu vērpjošā virziena virzienu, kurā atrodas rotētā daļa.
Ir vairāki veidi, kā novietot jūsu roku šajā pozā. Apakšējā roka var iet iekšpusē vai ārpus priekšpēdas; augšējā daļa, taisni uz augšu vai virs auss.
Instrukcijas
- No sāniem, kas vērsti uz leju , paceliet kreiso kāju uz leju kreisajā rokā. Jūsu pirkstiem jābūt saskaņā ar pirkstiem.
- Izlieciet kreiso ceļgali tā, lai jūsu teļš un augšstilbs taisnā leņķī ar augšstilbu paralēli grīdai.
- Pārejiet uz labās pēdas bumbu, lai nomegtu labo papēdi līdz grīdai.
- Salieciet labo roku zem grīdas zem labā pleca.
- Uzvelk savu bellybutton pret mugurkaulu, kad jūs savukārt savu ķermeni pie kreisās ceļgala, atverot krūtīm un sakopojot labo plecu pa kreisi.
- Paceliet kreiso roku uz griestiem. Noviet savu skatienu pa kreisi.
- Uzmanieties trīs vai piecpadsmit elpu. Soli atpakaļ uz leju suni un tad darīt pozu ar labo kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
- Ja labā roka nav ērti sasniedzama grīda, zem tās ņemiet bloku, lai jūs joprojām varētu gūt labumu no vēršanas. Jūs varat arī palikt rokai, nevis taisīt labo roku.
- Vēl viena variācija ir palikt uz labās puses kājas, nevis nokrist ar labo papēdi. Tas padara kājas vairāk kā pietūkums un ir vieglāk aizmugurējā ceļgalā.
Uzlabotie padomi
- Paņemiet labo roku kreisās kājas ārpusē, nevis iekšpusē. Labais plecs būs jānonāk pie kreisā ceļgala. Tas pastiprinās izliekumu un izaicina jūsu līdzsvaru. Ir labi, ja tev ir nepieciešams izmantot bloku zem rokas vai palikt rokai.
- Atlaidiet kreiso roku pār kreiso auss, lai tas sasniedz telpas priekšpusi. Pagrieziet īkšķi uz griestiem un pinky pret grīdu. Jūsu skatiens parādās kreisajā bicepsā. Šī ir variācija, kas parādīta šeit.