Saskaņojiet savu ķermeni ar pamatīgu pastāvīgo stāvokli
Kalnu poga (Tadasana) ir pamatu joga pozija visiem pastāvīgajiem radījumiem un inversijas. Jūs bieži izmantojat šo pozu bieži, lai sagatavotos citiem poziem, bet to var izdarīt pati, lai palīdzētu uzlabot savu stāju.
- Poza veids : stāv
- Ieguvumi : uzlabo jūsu stāju un ķermeņa apziņu, stiprina kājas, nodrošina labu saskaņošanu
Mountain Pose nozīme
Tadasana var nedaudz izskatīties, taču ķermeņa aktivizēšana un izlīdzināšana ir smags darbs.
Jūs ne tikai stāv kādā vecā veidā. Jums ir jāapzinās katra ķermeņa daļa un loma, ko tā spēlē kaulu sakraušanā un mugurkaula saglabāšanai ilgi. Jūs pat varat pārtraukt sviedri, ja jūs iesaistās kāju muskuļos tik spēcīgi, cik vien iespējams.
Tā kā šāda veida izskats izskatās tik vienkāršs, ir vēlēšanās neņemt vērā tā nozīmi vai ritēt caur to. Tā vietā pārliecinieties, ka katras prakses sākumā jūs saņemat vismaz vienu patiešām uzmanīgu tadasanu. Tas ir lielisks veids, kā reģistrēties jūsu ķermenī un iestatīt sev līdzi, lai jūs būtu uzmanīgi izpētījis savu formu visās jūsu pozās. Patiesībā, kalnu pozu pamata izlīdzināšana veicina daudzas citas pastāvīgās pozas (piemēram, I karavīrs ) un apgrieztas pozas ( paliktnis ), ko jūs gatavojat darīt.
Kalnu pasniegšanas instrukcijas:
- Nāciet pie stenda, pieskaroties lielajiem pirkstiem.
- Paceliet visas pirkstu pirkstiņus un izbalējiet tos, pēc tam atlaidiet tos atpakaļ, lai izveidotu plašu, cietu pamatni. Jūs varat nedaudz atdalīt papēžus, ja jūsu potīti ir nepatīkami klauvējuši.
- Ļaujiet kājām un teļiem saknīt grīdā.
- Iesaistiet četrgalvu (muskuļus augšstilbu priekšpusē) un velciet tos uz augšu, izraisot ceļa kauliņu pieaugumu.
- Pagrieziet abus augšstilbjus uz iekšu, izveidojot sēdekļu kauliņu paplašinājumu.
- Saglabājiet mugurkaula dabiskās līknes.
- Sāciet vēderu, velkot to nedaudz.
- Paplašiniet savējos asinsķermenīšus un pārbaudiet, vai jūsu plecas ir sakrautas pār jūsu iegurni.
- Nogrieziet plecus līdz savām ausīm un pēc tam velciet tos atpakaļ, lai atbrīvotu plecu lāpstiņus uz muguras.
- Ļaujiet savām rokām dabīgi pacelt elkoņus, nedaudz saliekts, un palmas ir vērstas uz priekšu.
- Jūsu kakls ir garš, jūsu zods nav piespiests, ne pacelts, un jūsu galvas vainags pacelās uz griestiem.
- Kad esat pārbaudījis visus izlīdzināšanas punktus, paņemiet piecus līdz desmit elpu, kamēr jūs esat šajā pozīcijā.
Iesācējs padoms
Ņemiet bloku starp augšstilbiem. Blokam jābūt pagrieztam tā, lai īsais gals būtu vērsts pret priekšu. Nospiediet bloku ar savām kājām un velciet to nedaudz atpakaļ, lai izjustu augšstilbu savilkšanu un rotāciju. Paņemiet vairāk elpu šādā veidā.
Tad noņemiet bloku, bet atkārtojiet augšstilbu darbību tā, it kā bloks būtu tur. Jums katru reizi nav jāizmanto bloks, bet tas palīdz organismam atcerēties, kā iekšēji pagriezt augšstilbiņus.