Roku līdzsvars vienmēr izskatās pārsteidzošs (kā tas ir, kā viņa to dara?), Bet, tiklīdz jūs saņemat sava pirmā pakau a, citi salīdzina viegli. Mēs parādīsim jums, kā pozas ievēro noteiktus modeļus un izveido viens otru, lai jūs varētu lidot augstu.
1 - vārna pose (Bakasana)
Lielākā daļa cilvēku sāk ar vārnu veido ( bakasana ) . Crow piedāvā lielisku iespēju uzzināt, kur ir jūsu smaguma centrs un kā izmantot šīs zināšanas, lai nepieļautu apgāšanos.
Praktizētāji, kuri ir jauni līdzsvarā ar roku, bieži vien par zemu novērtē to, cik tālu uz priekšu jums vajag atslābināties, lai nokļūtu jūsu kājās no zemes.
Citas bieži sastopamās vēsmas problēmas liekot ceļus uz augšdelmu ārpusi, nevis ieroču izmantošanu kā plauktu. Pārliecinieties, ka arī sāciet ar savu muca augstu. Ja tas ir pārāk zems, tas sver jūs uz leju.
2 - kreisā puse (Parsva Bakasana)
Kad jūtosiet ērti vārnai, nākamais dabiskais solis ir strādāt pie sāniem . Patiesībā ir divas šīs pozas versijas. Cilvēki parasti pirmo reizi iemācās radīt pozas ar gurniem vienā rokā un ceļos uz otras puses.
Tas ir diezgan stabils stāvoklis, kas var pat justies vieglāk nekā parastā vārna. Šajā uzlabotajā attēlā, kas attēlots šeit, kājas ir pārvietotas tikai uz vienu roku, atstājot otru brīvu. Jūs varat iztaisnot abas kājas uz sāniem, lai iegūtu plašu klāstu.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Lai veiktu eka pada koundinyasana I (kas nozīmē, bet nekad netiek saukts, vienkamena pozija veltīta gudrībai Koundin) jums ir jāsāk iekšā vārna. No turienes pagariniet apakšējo kāju uz sānu.
Vienlaikus iztaisnojiet augšējo kāju, bet arī novietojiet to aiz muguras, lai norādītu uz paklāja aizmuguri. Turiet abas kājas iesaistītas (vai nu vērstas, vai saliektas) visā, lai kājas būtu aktīvās.
4 - Hurdlers Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Jūs domājat no nosaukuma ( eka pada koundinyasa II), ka šī poga izstāsies no iepriekšējās, bet tā patiesībā ir pavisam cita pieeja. Tomēr jūs joprojām varat izsekot līdzsvaru pamati atpakaļ uz murgu radīt.
Šis radījums arī ievieš kustību "muguras iepakošanas" jūsu kāju uz jūsu augšdelma. Tas nozīmē, ka jūsu augšstilba augšējais augstums ir pacelts uz pleca tā, it kā jūs būtu kāju kā mugursoma. Nākamajā posmā tas nāks klajā daudz.
5 - Ziloņu ķermeņa pose (Eka Hasta Bhujasana)
Pamazām atdodot mugursomu ideju, zilonu stumbra pose ir vieta, kur izbaudīt šo pozīciju. Tas patiešām ir tāds pats kā jūsu kājas atlaišana pāri plecam, vai reāli, cik vien iespējams tuvu pie pleca.
Ir svarīgi arī, lai jūsu kāja ne tikai uzkarosies, bet arī aktīvi piesitīs tavu roku. Tad pagariniet un cieši piesitiniet otru kāju un nospiediet palmu, lai paceltu sevi no grīdas. Tas rada lielisku sagatavošanu lielākai roku balansēšanai.
6 - Astoņu leņķisko pozu - Astavakrasana
Astavakrasana seko tieši no ziloņa stumbra. Kad jūsu kāja ir augsta uz rokas un stiprinoši nostiprināta, un jūsu muca ir uz augšu, jūs varat sākt savienot potītes potītes un novirzīt krūtīs uz priekšu uz paralēlu pozīciju ar grīdu.
7 - Arm spiediena pose - Bhujapidasana
Turpinot ar mūsu mugursoma attēliem, bhujapidasanā tu valda savas kājas abos plecos. Priekšējo potītņu piespraude palīdz veidot sakoptu mazu iesaiņojumu, kas ir vieglāk pacelties no zemes.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
No bhujapidasanas jūs vienkārši iztaisnojiet kājas, lai nonāktu ugunis . Tomēr tas ir grūts pārejas posms, jo jūs atlaidat kārtīgu mazu komplektu. Ir daudz grūtāk vadīt savas kājas, kad tās ir pašas. Tāpēc vissvarīgākais ir tas, ka jūs visu laiku saspiedīsiet rokas ar kājām. Tas ir kārtībā, lai sāktu ar saliektām rokām un kājām, un laika gaitā strādās pie tā iztaisnošanas.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying vārnas tiek ievadītas pa posu sauc eka pada utkatasana, kas pazīstams arī kā ceturtais skaitlis, jo tas ir tas, ko kājas izskatās. Abās baložu zonās jums ir jābūt diezgan ērti, un jācenšas to izvilkt. Ja jums ir šie priekšnoteikumi, strādājiet, lai patiešām satvertu augšdelmu ar pretējo kāju, kur tā šķērso. Jūsu rokas darbojas kā plaukts jūsu priekšējai kājiņai un, ja jūs pietiekami noliecāsit uz priekšu, muguras pēdas paceļas pie zemes.
10 - Dragonfly Pose
Mēs esam atpakaļ pie riffs uz sānu vārna ar spāre (skatīt kāju, kas iet uz sāniem?), Lai gan ieraksts ir nedaudz sarežģīts ar faktu, ka jūsu otra pēda būtībā stāv uz jūsu rokas. Lai to izdarītu, pirms pacelsi kājas no zemes. Un uzmini ko? Jūs atkal atgriezīsit četras figūras, lai nokļūtu tur. Patiesībā jūs joprojām varat redzēt 4.attēlu kājās šeit. Tas ir tikai iegremdēts no sāniem.
11 - skala pose (Tolasana)
Slīpuma pakāpe ir atkarīga no divām vērtībām: galvenā izturība un spēja sēdēt lotosā . Tas faktiski ir daudz grūtāk izdarīt, ja jūs nevarat nonākt pilnā lotosā, jo, iekļaujot kājas (atcerieties mūsu sakopto mazo iepakojumu no augšas), tos ir vieglāk pacelt kā vienību.
12 - Pāvs Pose (Mayurasana)
Pāvs faktiski ir diezgan atšķirīgs no visām pārējām roku līdzsvarām parādīts šeit, jo nepieciešamo roku izveidota. Elkoņiem jāatrodas zem vēdera, rokām atgriežoties atpakaļ. Tas joprojām ir par jūsu gravitācijas centra atrašanu, bet balsts ir mainījies stāvoklī, tāpēc tas neattiecas uz vārtiem vai sānu vilnas modeli.