Līdz ar jaudīgu kodolu , jums ir vajadzīgi stingri ieroči, lai sasniegtu joga uzlaboto roku līdzsvaru un inversijas. Cilvēki bieži man jautā, kā uzlabot savu spēku, sagatavojot šos veidus. Lieliskas ziņas ir tādas, ka jums nav jāsāk svaru pacelšana vai pacelšana. Vienmēr turpiniet jogas nodarbināšanu regulāri, un jūs izveidosiet nepieciešamos muskuļus, līdz brīdim, kad esat gatavs izmēģināt šos veidus.
Tālāk ir apskatīti svara nesošo pozu veidi, ar kuriem varat strādāt gar ceļu.
Iesācēju pozas
- Uz leju vērsts suns - Adho Muhka Svanasana : Vēl labākas ziņas: viens no veidiem, ko jūs visbiežāk lietojat jogas nodarbībās, ir arī viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot jūsu izturību. Lai gan ir taisnība, ka, lai suns, kas vērsts uz leju, novietotu atpūsties, ir jāatbalsta lielākā daļa no jūsu svara ar kājām, nav jāapzinās fakts, ka arī jūsu rokas strādā cieti.
- Plankas pose : planku bieži sauc par pirmo roku līdzsvaru joga. Lai gan jūsu kājas vēl atrodas uz zemes šajā pozā, lielākā daļa no jūsu svara ir jūsu rokās. Paturiet plecus drošībā, precizējot jūsu izlīdzināšanu. Jūsu pleciem jābūt tieši virs plaukstas. Mēģiniet izveidot taisnu līniju no galvas vainaga uz jūsu papēžiem, lai jūs nepaaugstinātu savu mucu un neļautu to pakārt.
- Atbalstītā sānu plāksne: pilna sānu plāksne, kurā jūs līdzsvarojat vienu roku un vienas kājas malu, ir vairāk par starpstāvu (skatīt zemāk), taču šī atbalstītā variācija ir piemērota iesācējiem.
Starpposma posteņi
- Crow Pose - Bakasana : Verdzība bieži vien ir pirmā roku līdzsvars, ko nodarbojas jogas studenti. Mācīšanās patiešām ir vairāk par jūsu gravitācijas centra atrašanu nekā par jebkuru citu. (Padoms: tas, iespējams, ir mazliet tālāk, nekā jūs to gribētu, bet ne tik daudz, ka jūs nokļūstat uz sejas.) (Vēl viens padoms: izveidojiet spilvenu trauksmes spilventiņu zem sejas tikai gadījumā.)
- Četri piesaistītie darbinieki rada - Chaturanga Dandasana : Veicot daudz chaturangas (jogas versija push-ups) ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot savu roku spēku. Tomēr, lai izvairītos no plecu traumām, ir svarīgi tos pareizi saskaņot. Ir arī jāzina, kad teiksim, kad, jo, ja esat noguris, visticamāk, ka var rasties trausls līdzsvars. Ja jūs lietojat klasi ar daudzām vinyasām , ziniet, ka jūs vienmēr varat izvēlēties izlaist tos, kad jūtat, ka forma ir paslīdējusi.
- Sānu plāksne rada - Vasisthasana : Sānu dēļi ir lieliski, lai vienlaicīgi darbotos vienā rokā. Kad jūs uzticība aug, jūs varat sākt spēlēt ar daudzām variācijām.
- Uz augšu vērsta suns - Urdhva Muhka Svanasana : Tā kā jūsu augšstilbi ir no grīdas šajā pozā, tas ir arī treniņš jūsu rokām. Parasti suns augšupejoši netiek turēts jogas nodarbībās ilgi, bet jūs varat ilgāk turēt mājās. Vienkārši pārliecinieties, lai saliektu elkoņus un velciet plecus atpakaļ un uz leju, kad pirmo reizi nonākat pozā. Tas ļauj jūsu pleciem no slīdēšanas uz augšu uz ausīm.
Progresīvas pozas
- Firefly Pose - Tittibhasana : Kad jūs saņemat rokturi jūsu pirmā roku līdzsvarā (piemēram, vārna, iepriekš), pārējie nāk salīdzinoši viegli. Tomēr jums ir nepieciešams palielināt spēku, lai jūsu ķermeņa svaru atbalstītu tikai ar rokām.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying vārna apvieno baložu kājas ar vārnu rokām. Kāju pagarināšana mugurā ir nedaudz grūts. Manuprāt, vieglāk ir iekļūt rokas līdzsvarā ar muguras kāju, kas ir izstiepts zem ķermeņa, un pēc tam to pagarina, nevis mēģināt pacelt savu muguras kāju no grīdas, kad tas jau ir taisns.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Lielākā daļa cilvēku pirmo reizi mācās roku galu pie sienas, kas ir labs veids, kā veidot roku spēku. Pārliecinieties, ka rokas ir ļoti taisns, kad jūs spiežat uz augšu tā, lai tie nebūtu sprādze.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Patiesībā ir divas sānu vārna versijas. Sākumā mēģiniet līdzsvarot savu kāju, kas balstās uz vienas rokas un jūsu ceļgaliem uz otras puses. Galu galā jūs varat izmēģināt to, izmantojot tikai vienu roku, kas atbalsta jūsu muca.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Ir daudz notiek pilnā ritenī, ne mazāk kā no tā, ka tas prasa labu spēku spēku, lai piespiestu sevi un turētu šo pozīciju.
Vēlas vairāk?
Pārbaudiet mūsu 10-pozā jogas treniņu ieročiem , kas ietver vēl vairāk pozu.