Joga iesācējiem
Sākot jogas praksi no jauna, nav viegli izdarīt. Tas prasa daudz drosmes, lai aizietu no sēdvietas uz jūsu dīvāna, domājot par jogas izmēģināšanu, lai faktiski izveidotu paklāju un paceltu uz tā. Tas var notikt attiecībā uz vispārēju treniņu, bet tas ir vēl specifiskāks par jogu, jo tas atšķiras no cita veida kustībām, ko esat izdarījis agrāk.
Ja vēlaties sākt skriešanu, iespējams, ka jūs kādreiz esat palaistis pagātnē.
Jūsu ķermenim ir muskuļu atmiņa par to, kā to izdarīt. Lielākajai daļai cilvēku jogas formas būs pilnīgi nepazīstamas, nemaz nerunājot par kultūras un saistīto praksi, piemēram, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.
Tomēr cilvēki pārvar viņu vilcināšanās un sāk visu laiku. Zinot to, ko sagaidīt un ko sagaidīt no jums, iet tālu, lai palielinātu jūsu uzticību.
Atcerieties, ka pat iespaidīgākajiem jogas skolotājiem vajadzēja veikt arī šos pirmos soļus.
Joga
Pirmais šķērslis pārvarēšanai ir izlemt, kāda veida jogas nodarbība iet. Kaut arī tur ir daudz dažādu jogas veidu, nepārsniedziet to, lai identificētu perfektu veidu, pirms kādreiz esat piecēlies uz paklāja. Dažreiz jūs nezināt, kas jums patīk, kamēr jūs esat mēģinājis dažas klases.
Visvienkāršākie stili, kas jāapzinās, ir Hatha un vinyasa . Hatha parasti ir lēna un maiga. Vinyasa, ko sauc arī par plūsmu, ievieš kustību no pozām līdz pozai. Tam ir tendence būt enerģiskākai, bet iesācēju kategorijai jābūt pieejamai lielākajai daļai cilvēku.
Vēl viena lieta, kas jāzina, ir tas, ka daži jogas veidi tiek veikti apsildāmās telpās. Karstā joga ir ļoti populāra, taču ir arī daudz istabas temperatūras iespēju. Citi joga veidi, no kuriem jūs esat dzirdējuši, tostarp Bikrama un spēka joga , ir ietverti mūsu viegli salīdzināmā krāpšanas sarakstā .
Ja jūs piederat trenažierim vai YMCA , viņiem ir joga. Tie ir pilnīgi labs veids, kā sākt, jo īpaši tāpēc, ka tā ir vide, kurā jūs jau jūtat mājās. Ja tas nav pievilcīgs vai tas nav risinājums, meklējiet tuvāko joga studiju. Šie cilvēki zina, ko viņi dara, un visi bija iesācēji vienā reizē.
Jūsu pirmā klase
Jo vairāk jūs zināt, pirms jūs ierodaties pie savas pirmās jogas nodarbības, jo mazāk biedējoši tas notiks. Sākumā sākumā joga ir diezgan stāva mācīšanās līkne. Pirmkārt, ir joga studijas etiķete, kurā jāuzņemas. Ir izdomāts, ko uzņemt un ko valkāt . Tad tur ir liela noslēpums par to, kas patiešām notiks klasē, un par ko viņi visi saka par to.
Pirms joga klases apmeklējuma, paceliet kurpes un izslēdziet tālruni. Studenti parasti sakārto savas paketes rindās, kas vērstas uz istabas priekšpusi (kur skolotājs stāvēs) vai dažreiz ar īsiem galiem gar sienām, atstājot telpas centru tukšu. Jums vajadzētu spēt pateikt, kāda ir konvencija, apskatot jau izveidotos studentus. Ja jums gadās būt pirmais, pajautājiet skolotājam vai reģistratūras personālam. Atstājiet vienu līdz divām kājām no vietas starp paklāju un personu, kas atrodas blakus jums. Ja klase kļūst pārblīvēta, jums var nākties tuvināties. Ja ir pieejami aksesuāri, satveriet segu un divus blokus . Novietojiet tos pie sava paklāja.
Lieciet uz muguras vai sēdiet uz paklāja, līdz sākas klase. Ja jūs jūtaties kā tā, varat izmēģināt dažus iesildīšanās posmus . Kad skolotājs ir gatavs uzsākt nodarbību, viņš / viņa parasti lūdz ikvienu ierasties sēdvietā un aizvērt acis. Nākamās dažas minūtes bieži tiek veltītas tam, lai atdalītu savu laiku uz paklāja no pārējās dienas, iespējams, iztīrot prātu un koncentrējot uzmanību uz elpu.
Diezgan drīz jūs nonāksiet jogas pozās. Neuztraucieties, ja nezināt, kas notiek. Jūsu skolotājs sniegs verbālus norādījumus par to, kā veikt katru kustību, un, iespējams, arī tos demonstrē. Glābšana pie personas, kas atrodas blakus jums, var arī uzdot jums, ja jūs sajaucat. Pirms jūs to zināt, tas būs laiks pēdējai atpūtai , kura laikā jūs vienkārši gulēsiet un apgūsiet savu pieredzi. Pēc piecām līdz desmit minūtēm jūsu skolotājs uzdos jums atgriezties sēžamvietā. Dažreiz klasē tiek atskaņotas trīs omas , un gandrīz katrā klasē beidzas ar priekšgala un namaste, lai pateiktos skolotājiem.
Jūsu pirmā klase jums dosies ar daudz jaunu informāciju. Nosaukumu nosaukumi (reizēm sanskritā), kā arī precīzs to izdarīšanas veids. Labs skolotājs iesācējiem zina, ka ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu visu piedāvāto informāciju. Tomēr viņš / viņa arī sāks sniegt ieteikumus par to, kā jūs varat uzlabot savu saskaņošanu dažādos veidos. Tā ir viskonstruktīvākā kritika.
-
Doing #YogaEveryDamnDay nav fiziska stiepšanās
-
Jūsu mugurkaulnieks pateiks, kad jūs uzzināsit, kā izdarīt kaķu govs pozā
Tas ir paredzēts, lai mudinātu jūs atrast labāko iespējamo pozas versiju (varbūt ar aksesuāriem), lai iegūtu maksimālu labumu un minimālu risku.
Pēc nodarbības, veltiet minūti, lai uzdotu sev jautājumu, kā tu to uztrauci. Vai tas bija pārāk ātri? Pārāk lēni Vai skolotājs nokļūst jūsu nervos? Tās ir visas likumīgās reakcijas, kuras var novērst, izmēģinot citu joga klasi vai tipu.
Novēloti iesācējiem
Ja vēlaties mazliet uzzināt par to, kas jums ir (vai pārskatiet to, kas tikko noticis), izskatiet šos 10 būtiskos iesācēju posus , kas neapšaubāmi būs jūsu pirmās klases darba kārtībā. Jūs varat izmēģināt tos pēc lieluma pirms laika vai vienkārši iepazīties ar viņu vārdiem.
Uz leju vērsts suns, iespējams, ir joga visvairāk slavens rada. To parasti veic daudzas reizes katrā klasē. Kareivis rada un saules apsveikumi ir arī galvenie komponenti, jo īpaši plūsmas joga. Iespējams, ka vissvarīgākā zinātne ir bērna pozija . Šī atpūšanās poza ir vispārpieņemtā vieta, kur iet, ja jūs nogurstat vai elpojat kādas joga klases laikā.
Jums nav jālūdz kāds atļauja vai jāuztraucas par to, ka viņš tiek vērtēts, ja jūs nolemjat pakļauties bērna klātbūtnei klases vidū. Jūsu skolotājs nebūs pārsteigts, jo tas notiek visu laiku. Vienkārši paņemiet tik ilgi, cik nepieciešams, un pēc tam atgriezieties klasē.
Sākot mājās
Sākot jogu mājās kā pilnīgs iesācējs, ir iespējams, bet ne ideāls. Jogas pozas apgūšana parasti notiek četru veidu ievadi:
- Jūs redzat, kāda ir pozā, kad kāds cits to dara.
- Jūs dzirdat aprakstu par to, kā to izdarīt.
- Tad jūs jūtaties savā ķermenī. (Jūs faktiski varat veikt šīs trīs lietas mājās ar videoklipu. Bet tas ir būtisks ceturtais solis, kas prasa skolotāju.)
- Jūs saņemat atsauksmes no pieredzējuša cilvēka. Viņi jums saka, kā jūs varētu uzlabot un, iespējams, veikt praktiskus pielāgojumus, lai palīdzētu jums labāk izjust. Pat ja jūs tikai laiku pa laikam doties uz klasi, tas var radīt lielas atšķirības, veidojot labus izlīdzināšanas ieradumus.
Ja klases šķiet pārāk dārgas, ir daži radoši veidi, kā padarīt jogu piemērotu jūsu budžetam , meklējot brīvas klases vai pat pārveidojot jogas darbu. Ja praktizējoša mājās ir jūsu vienīgā iespēja, jūs joprojām varat to paveikt. Ir lieliskas tiešsaistes jogas nodarbības iesācējiem un īsas secības, ar kurām jūs varat sākt eksperimentēt.
Konsekvence ir atslēga
Kad jūs pārvarat sākotnējo kupolu, konsekvence ir atslēga, lai izveidotu laimīgu un veselīgu jogas praksi. Labs mērķis ir apmeklēt klasi apmēram trīs reizes nedēļā (vai darīt to ekvivalentu mājās). Ideja šeit ir ilgmūžība, jo joga garīgās un fiziskās priekšrocības tiek realizētas regulāras prakses laikā.
Vārds no
Ja jūs lasāt šo, tas ir tāpēc, ka jums jau ir interese uzsākt jogu. Tātad, kāpēc jūs gaida? Tas patiešām var būt tikpat vienkāršs kā joga klases atrašana un parādīšana uz to. Visu līmeņu pieredze visiem bija jāuzsāk kaut kur. Apakšējā rinda: ja jūs dodaties pie klases, jūs darīsiet jogu, un jūs beigās jutīsieties labāk.