Vai esat gatavs risināt dažus uzlabotas jogas pozas? Ja jums ir laba saķere ar pamata roku līdzsvariem, inversijas un muguras pleciem, jūs varat sākt strādāt ar dažiem zemāk redzamajiem poziem. Paturiet prātā, ka tas, kas padara šīs pozas progresējušas, ir tas, ka tiem nepieciešams daudz gan spēka, gan elastības - abas lietas, ko jūs saņemat no daudz joga daudzu gadu garumā.
Šajā laikā jums, iespējams, ir laba priekšstata par to, kāda veida pozas jums ir viegli un kas ir daudz grūtāk.
Centieties izvairīties no kontrolsarakstu mentalitātes - atzīmējot pie pozas, it kā būtu atlīdzība (apgaismība?), Kad jūs nokļūsit saraksta beigās. Fiziskās jogas stāvokļos vienmēr būs kāda pilnveidošanās vai variācijas, tādēļ tiešām nekad nebeidzas tas, ko jūs varat mācīties.
Pastāvīgais pozas
Komplekss dažādu darbību sapludināšana nodrošina vissarežģītāko stāvokli. Zemāk izvirzītie posteņi prasa, lai jūs būtu līdzsvarā vienā kājā, vienlaikus darot kaut ko citu grūtu, piemēram, dziļo muguru vai pagriezienu.
Paradīzes putns vispirms var izskatīties neiespējami, bet, ja jūs to iztēloties kā virkni sasniedzamu manevru, jūs redzēsiet, ka tas ir iespējams. Pirms izmēģināt Rotaļas putnu, pārliecinieties, vai varat pagarināt sānu leņķa pozu . Paradīzes putns stiprina jūsu kājas un kodolu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru.
Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties stiprināt potītes un augšstilbus un pat palīdzēt savai gremošanai, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru, jums vajadzētu izmēģināt Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Šī radīšana ir ārkārtīgi sarežģīta, un, iespējams, vispirms būs vajadzīga bloka apakšējā roka.
Mugurkauls
Šīs ir visintensīvākās muguras sviras, no kurām dažas kulminācija ir galu virsotnes izvirzīšana uz kāju zolēm.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana tiek veikts ar rokām uz potītēm (Ashtanga versijā) vai uz jūsu augšstilbiem. Ja jūs esat apmierināts ar kamieļu pozu, jūs varat izmēģināt Ashtanga versiju.
Ja jūs esat gājuši pāri baložu sagatavei un sirēnajai posei , jūs esat gatavi vienai lepiņai karalim balodiņai - Eka Pada Rajakapotasana , kas dažus joga praktizē daudzus gadus, lai sasniegtu, jo tā ir atkarīga no gūžas, plecu elastības , un atpakaļ.
Tāpat kā citi muguras pozas, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana ieņem diezgan daudz prakses un elastības. Iespējams, vēlēsities piesaistīt partneri, lai pirmajos pāris reizes palīdzētu vai mēģinātu radīt pie sienas.
Sēžot rada
Šīs sēdošās sejas ir saistītas ar šķelšanos, lai jūsu kāja aiz galvas ... visu veidu lietas, kas ir atkarīgas no ārkārtīgi atvērtiem balsenes locītavām.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana ir viena no tām, kas prasa ārkārtīgi atvērtas balsenes, kā arī plecus. Tomēr jūs varat šo pozu praktizēt ar saliektu ceļu, līdz jūs varat pilnībā iztaisnot kāju.
Ja jūs varat veikt šķelšanos, piemēram, tas ir izdarīts vingrošanas un karsējmeitenes, Monkey Pose - Hanumanasana ir pozā jums.
Tomēr neuzskatu, ka tas ir tieši tāds pats kā šajos sporta veidos, tas ir maigi atšķirīgs.
Roku atlikumi
Tāpat kā progresējošu stāvokli, uzlabotas rokas balanss parasti ir par to, ka vienlaicīgi var veikt virkni grūto manevru. Šajā gadījumā tas nozīmē līdzsvarot jūsu rokas, vienlaikus veicot dažādas lietas ar savām kājām. Labās ziņas ir tas, ka, tiklīdz jūs saņemat ieroču daļu, kāju variācijas bieži vien ir (salīdzinoši) viegli.
Dragonfly Pose ir ārkārtīgi sarežģīta, tādēļ nedomājiet to ātri apgūt. Tomēr konsekventai jogas darbībai vajadzētu nogādāt jūs tur galu galā. Tas pats attiecas uz Firefly Pose - Tittibhasana , lai gan, sākotnēji mēģinot Firefly, priekšrocība ir tā, ka jūs zaudēsit līdzsvaru.
Lai nokļūtu Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , vispirms vajadzētu uzņemt vārnu (par līdzsvaru tehniku) un baložu (par gūžas elastību). Daži cilvēki uzskata, ka Side Crow Pose - Parsva Bakasana vieglāk veikt nekā vārna, jo tas ir nedaudz stabilāks.
Inversijas
Šos inversijas bieži ievieš vidējās klasēs, izmantojot sienu kā prop. Šo posmu pārvietošana no sienas ir nākamais solis.
Apakšdelmu statnei - Pincha Mayurasana , kad jūs varat veikt inversiju pie sienas, jums vajadzētu sākt piesaistīt savu kodolu, lai pārvietotos prom no sienas. Tas pats attiecas uz Handstand - Adho Mukha Vrksasana , kur, kad jūs esat apguvis pozu uz sienas, jūs sākat pārvietot savus papēžus prom no sienas, saglabājot savu līdzsvaru. Un Scorpion Pose - Vschikasana , jums vajadzēs apgūt apakšdelma statīvu.