7 labākās snovborda izstiepumi

Vienkārša, 5 minūšu kārtība, kas palīdz samazināt traumas

Snovbords ir graciozs, bet prasīgs sports, kas prasa spēku, veiklību un izturību. Lai novērstu ievainojumus un veiktu vislabāk, ir svarīgi izstiepties labi, pirms jūs pat domājat par triecieniem.

Šeit ir septiņas vienkāršas iespējas, kuras jūs varat darīt, lai uzlabotu elastīgumu ne tikai jūsu gurniem un apakšstilbam, bet arī ķermeņa augšdaļai. Jūs varat veikt šos ārā un vajadzības gadījumā atkārtot secību vairākas reizes.

Hip Flexors Stretch

Gūžas locītavas ir viens no vissvarīgākajiem muskuļu izmantošanas veidiem snovbordā. Viņi ir atbildīgi par to, lai jūsu kājas un stumbra kopā, vai nu paceliet kāju pret krūtīm, vai saliekot krūtīs pret kāju.

Viena no labākajām šajā posmā ir stāvvieta. Lai to izdarītu, jums vajadzētu:

1. Stāviet ar savām kājām paralēli.
2. Izlieciet ceļgalus un paceliet labo kāju, cik vien iespējams, atpūšoties pie kājas.
3. Balansējiet sevi, turot savu kreiso ceļgalu.
4. Iztaisnojiet muguras kāju, bet nedelejiet ceļu.
5. Palieliniet stiept bez pārklājuma.
6. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
7. Atkārtojiet uz pretējās kājas.

Vairāk

Stāvoša teļa striju

Gastrocnemius muskuļu muguras jūsu teļa palīdz jums norādīt jūsu pirkstiem un veikt sprādzienbīstamas kustības lekt.

Pastāvīgais teļš izstiepj vienu no vienkāršākajiem, bet efektīviem veidiem, kā sasildīt šo muskuļu. Šajā posmā jums vajadzētu:

1. Sejas sienas vai koka, stāvot 12 collas atpakaļ.
2. Pagrieziet labo kāju aiz jums, abas kājas stāvot uz grīdas un taisni paceliet aizmugures ceļgalu.
3. Lean pret sienu vai koku, kamēr jūs jūtaties spriedzi labajā teļā.
4. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

Vairāk

Hip un lejasdaļas stiept

Tas ir svarīgs snovborda posms, jo tas atver gurnus, vienlaikus izstiepjot gurnu muskuļus, cirkšņus un muguras lejasdaļas. Tas attiecas arī uz gūžas locītavas elkoņiem un psoas .

Lai veiktu integrētu gūžas un muguras lejasdaļu:

1. Sāciet uz priekšu uz priekšu ar labo kāju uz priekšu.
2. Nolaidiet kreiso ceļgalu uz zemes.
3. Novietojiet labo elkoni labā ceļgala iekšpusē.
4. Kad jūs nospiežat labo elkoni labajā ceļgalā, pagriezieties pa kreisi.
5. Tagad sasniegiet kreiso roku aiz jums, kamēr nejūtat maigu elastību. Turiet apmēram 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

Vairāk

Stāvošie kvadrātiņu stiept

Kvadricikli (kvadrocikli) veic lielāko daļu darba, bet snovbordā. Tie ir augšstilba priekšējie muskuļi, kas pagarina jūsu kāju, vienlaikus iztaisnojot ceļu.

Šeit ir vienkāršs, bet efektīvs kvadrociklu strijas, ko jūs varat darīt, stāvot:

1. Stāviet tieši uz zemes, kur ir atbalsta siena vai koks.
2. Izlīdziniet savu labo ceļgalu un novietojiet papēdi aiz jums.
3. Sasniedziet kreiso roku un satveriet labo potīti
4. Pacelieties taisni un uzmanīgi velciet pa labi uz sēžamvietām, uzmanīgi, lai tās nepārsniegtu.
5. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

Vairāk

Sēžot Hamstring Stretch

Šī stiept var palīdzēt saglabāt garumu hamstrings un muguras lejasdaļā (abas no kurām ir tendētas uz saspringtiem un īsiem pansionātiem). Ķiveres atrodas augšstilba aizmugurē un stiepjas no ceļgala līdz sēžamvieta. Viņi bieži strādā pretstatā kvadrociklu.

Lai veiktu sēžamās balsenes stiept:

1. Atrodiet vietu, kur sēdēt uz zemes ar abām kājām taisni.
2. Sasniedziet abas rokas, noliecot jostasvietu.
3. Tagad uzmanīgi izstiepiet uz priekšu, turiet ceļus taisni.
4. Turiet 30 līdz 40 sekundes.

Vairāk

Stāvs plecu stiept

Šī pamata plecu stiepšana var palīdzēt atvērt krūtīm un ķermeņa augšdaļu un novērst noapaļošanu uz priekšu. Noteikti tur savu galvu uz augšu un pretoties vēlme saliekt jūsu kakla uz priekšu. Sākt:

1. Novietojiet labo roku aiz galvas.
2. Paliekot elkoņa virzienā uz leju, sasniegt labo roku, cik vien iespējams.
3. Pa kreisi pieskrūvējiet labo elkoni.
4. Viegli pavelciet elkoņa galvu pret galvu.
5. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo roku.

Vairāk

IT joslas stiept

Iliotibiskā (IT) grupa ir stingras šķiedras, kas darbojas gar jūsu augšstilba ārpusi, kas palīdz stabilizēt locītavu darbību. Pārbraucējiem ir nepieciešams, lai tie paliek brīvi. Lai veiktu pastāvīgu IT frekvenču joslu, rīkojieties šādi:

1. Stāvēt vertikāli.
2. Krustojiet savu labo kāju aiz kreisās kājas.
3. Liekties pret kreiso kāju, sasniedzot un virs galvas ar labo roku.
4. Tagad pagariniet labo roku vēl tālāk, līdz sajūtat IT joslas striju.
5. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

Vairāk