Sēžot Forward Bend - Paschimottanasana

Lai apaļi vai ne apaļi, tas ir jautājums. Ne tikai paschimottanasana, bet sēžot uz priekšu līkumiem vispār. Par šo tēmu ir divas domu skolas. Ikviens piekrīt, ka pirmajai jūsu priekšējā locītavas daļai ar muguru vajadzētu izdarīt taisni, cik vien iespējams, lai jūsu glāze nāk no jūsu ķermeņa griezumu padziļināšanas, nevis no muguras sabrukšanas.

Šī metode aizved jūs no sēžas vertikāli līdz vietai, kur jūs nevarat iet tālāk, neļaujot mugurkaulam noiet tālāk. Daži skolotāji uzskata, ka tieši tā ir jāpārtrauc trajektorija. Jūs saglabājat mugurkaula garu, jūsu elpu iet un vienkārši paliec. Otra pieeja ir ļaut jūsu mugurkaula ap šo punktu. Tas parasti izraisa virspusēji dziļāku priekšu līkumu vai vismaz vietu, kur varat mazliet atpūsties. Tas tiešām ir šīs atšķirības būtība. Pirmā metode atstāj jūs piekārtiem kādā neērtā vietā. Otrais dod jums atļauju to darīt visu.

Jums nav jāuzņemas saistības ar vienu nometni vai otru. Izmēģiniet abas formas izmēru un noskaidrojiet, kura no tām ir piemērotāka. Dažreiz to var izdarīt vienā virzienā un to mainīt citos.

Galu galā (vai arī, ja jūs tagad esat ļoti atvērts hamstrings), jūs varat nokļūt vietā, kur punkts kļūs vaļīgs, jo jūsu ķermenis pilnībā atrodas jūsu kājās ar mugurkaula taisnību jebkurā gadījumā.

Instrukcijas

  1. Sāciet strādāt personāla pasēdē - dandasanā .
  2. Novietojiet rokas taisni uz sāniem un virs galvas, sasniedzot griesti.
  3. Ieduriet un pagrieziet mugurkaula garu.
  4. Kad jūs izelpojat, sāciet nākt klajā, balstoties uz jūsu gurniem. Iedomājieties, ka jūsu iegurnis ir ūdens trauks, kas ir liels lejup.
  1. Katrā inhalācijā, pagariniet mugurkaulu, lai to izdarītu, iespējams, nedaudz noietsies no priekšējā līkuma. Par katru izelpu padziļiniet savu priekšu.
  2. Turiet kaklu kā mugurkaula dabisko pagarinājumu, nevis spiežot to, lai meklētu, neļaujot tai pilnībā iziet.
  3. Kad esat atnācis pie pilna paplašinājuma ar garu mugurkaulu, izlemiet, vai vēlaties palikt šeit vai atļaut mugurkaula nogriezni uz priekšu (skatiet detalizētu diskusiju iepriekš).
  4. Paņemiet potītes vai sviras, atkarībā no tā, kur jūs varat sasniegt. Jūs varat arī izmantot siksnu ap kājām . Saglabājiet jūsu kājas ļoti izstiepj visu laiku.

Iesācēju padomi

Uzlabotie padomi