Vai meklējat sēžamās jogas pozas, lai papildinātu savu praksi? Šajā sarakstā ir iekļauti visi mūsu piedāvātie sēžamie pozējumi, sakārtoti pēc pamata no uzlabotas. Noklikšķinot uz saitēm, jūs aizpildīsiet pilnīgas instrukcijas katrai pozai. Ja jūs meklējat sēdošas alternatīvas stāvošajiem, skatiet mūsu krēslu sarakstu.
Easy Pose - Sukhasana
Tas ir viens veids, kā viegli izdarīt, taču, kā norāda nosaukums, šī pozija ir paredzēta kā ērts sēdeklis. Ja šī konfigurācija nedarbojas jums, uzņemiet jebkuru krosa pozīciju. Sēžot uz segas, lai paceltu gurnus, ir ieteicams arī šeit.
Pērkona negaiss - Vajrasana
Vajrasana ir pamata ceļš uz leju, sēdeklis atrodas uz jūsu kājām. Tā ir laba alternatīva viegli radīt (iepriekš).
Darbinieku pose - Dandasana
Personāla radīšanu bieži sauc par kalnu pozu sēklu ekvivalentu. Tāpat kā kalns nosaka daudzu pastāvīgo stāvokli, darbinieku radīšana ir sākumpunkts daudzām sēdvietām.
Sēžot Forward Bend - Paschimottanasana
Pastāv vairākas pieejas, lai nonāktu paschimottanasana , bet mana izvēle ir mēģināt saglabāt muguru dzīvoklis un, kad jūs galu iegurņa priekšu.
Sēžot platas lejasdaļās straddle - Upavistha Konasana
Pielāgojot upavistha konasanai , jums nav jātērē ar lielu leņķi ar kājām. Daži stiept iekšējā augšstilbā ir bieži sastopami, taču jums nav nepieciešams pilnīgi sadalīt.
Koblera posa - Badda Konasana
Koblera pozu var ņemt uz priekšu, ja to atļauj cirksnis. Gaismas spiediens ar jūsu apakšdelmiem uz kājām var pastiprināt striju.
Puse zivju pusē valdnieks - Ardha Matsyendrasana
Puse zivju zvēru ir pazīstama arī kā sēžot mugurkauls. Ir svarīgi saglabāt jūsu priekšējo kāju un sēdēt kaulus, kas ir balstīti uz grīdas klātbūtni, lai jums būtu kaut kas saistīts ar grodumu.
Govs sejas pose - gomukhasana
Govju sejas pozija iekļūst plecu un augšdelmu daļās, kuras daudzi no mums reti izmanto. Nebrīnieties, atklājot, ka ir daudz vieglāk saistīt rokas vienā pusē nekā otrā. Šī asimetrija ir ļoti izplatīta, jo lielākā daļa cilvēku atbalsta vienu no otras puses.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Puse lotosa ir jauka apstāšanās vieta ceļā uz pilnīgu lotoso (skat. Zemāk). Tā kā pilnais lotoss var būt ļoti grūti uz ceļiem, daudzi joga studenti izvēlas šo versiju, ko var izmantot meditācijai sēžot.
Hero Pose - Virasana
Varonis rada arī labu meditācijas stāju. Daudziem cilvēkiem vieglāk ir novietot mugurkaula augšdaļu šajā pozā, nevis kaklavietās pozīcijās, kuras ilgu laiku sēž. Tas ir arī lielisks četrdaļu stiept .
Laiva Pose - Navasana
Ja jums ir grūti saglabāt šo jauku V-formu ar savām kājām taisnās paaudzes pozā , salieciet ceļus, noturot sviras paralēli grīdai. Tam vajadzētu palīdzēt saglabāt mugurkaula taisni un pacelt celmus.
"Viņam pret kauliem" - Janu Sirsasana
Kad junu sirsasana virzās uz priekšu , mēģiniet saskaņot savu rumpi, lai jūs saloktu pār savu pagarinājumu, nevis vietu starp kājām.
Pagriezies galva uz Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Studenti bieži vien greifē viņu lielo pirkstu, griežoties janu sirsasanā , rēķina, atverot krūtis līdz griestiem. Ja, pakļaujot pirkstu, krūtis pavirzās uz leju, salieciet elkoņu un turiet galvas aizmuguri.
Baložu pozija (sagatavošana) - Eka Pada Rajakapotasana
Ja jūsu stieps ir attālumā no grīdas baložu sagatavošanā , izmantojiet segas zem jūsu gurniem, lai grīdu sasniegtu, lai to izpildītu, pirms noliec priekšu. Tie, kas ir locītavās mugurkaulā un plecos, var strādāt arī ar pilnīgu baložu .
Ceļgala uz potītes - Agnistambhasana
Pēdu uz potīti sauc arī par divbultistu, un jūs varat redzēt, kāpēc. Glabājiet kājas izliekumu un nosegojiet astiņus tuvāk paralēlei, cik iespējams, uz paklāja priekšpusi.
Heron Pose - Krounchasana
Tāpat kā laiva rada (skat. Iepriekš), labāk pagriezt pagarināto ceļu ķermalā, nevis turēt taisni un galu galā noapaļot uz priekšu. Labs taisns mugurkauls ir svarīgāks par taisnu kāju.
Marichi's Pose - Marichyasana I
In marichyasana I , pārliecinieties, ka jūs varat uzņemt saistību, pirms sākat sūtīt līkumu. Ja saistība nav tur, paliekot vertikālā stāvoklī.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus bieži tiek uzskatīts par būtisku joga pozu, bet iesācējiem to vajadzētu piesardzīgi vērsties. Alternatīvi skatiet pusi lotosus (iepriekš).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ja tu esi tāds cilvēks, kurš var viegli iemest kāju aiz galvas, kompasu pose tuvojas jūsu alejai. Pretējā gadījumā ir daudz citu hamstring stretches strādāt.
Monkey Pose - Hanumanasana
Ja vien jums nav ļoti atvērtu hamstrungu , strādājiet ar Hanumanasanu ar diviem vai trim blokiem ērti. Jums būs nepieciešama bloķēšana katras rokas ietvaros, un, lai jūs pietiekami tuvu grīdai, jūs varat slīdēt vienu zem priekšējā augšstilba. Turpiniet lēni šeit, lai izvairītos no celma.