Vadības krēsls ir grūts uzdevums darīt pareizi joga. Pārāk daudz reižu skolēni tiek mudināti iekļūt tajā jebkurā vecā veidā, kas ir bīstams iesācējiem . Drošāka pieeja ir veidot pozu no zemes uz augšu, pārliecinoties, ka jūsu pielāgošana ir laba katrā pieturā un ka jums ir spēks, lai pārietu uz nākamo soli.
Jūs varat izmantot šo pieeju pie sienas, lai saņemtu papildu atbalstu, taču neļaujiet tuvākajam drošības tīklam kļūt par labāku jums pēdējos posmos. Ir labi, lai apturētu 4. solī, pirms jūs abus kājiņus paplašināt. Slikta līdzsvara un pārliecības sajūta ir svarīgs posms visai pozai.
1 - Uzstādiet savus ieročus par firmas fondu
1. Nāc rokas un ceļgali ar plaukstu locītavām zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
2. Piesaistiet apakšdelmus uz grīdas, turiet elkoņus tieši zem pleciem.
3. Ieskrūvējiet katru roku ap pretējo elkoņu, lai pārliecinātos, ka jūsu elkoņi ir pareizā attālumā. Pielāgojiet, ja nepieciešams.
4. Atlaidiet rokas no elkoņiem. Saspiediet rokas uz grīdas, savienojot pirkstus. Ieduriet pinky, kas galu galā iekrita roku grozā, lai tas nesaskrāptu.
2 - novietojiet savu galvu uz grīdas
1. Ievietojiet galvas vainagu uz grīdas. Ir svarīgi novietot galvu uz augšu uz leju, ne pārāk tālu uz priekšu pārāk tālu atpakaļ.
2. Tavās rokās galvaskauss nav īsti. Drīzāk jūsu galvas aizmugure balstās uz jūsu īkšķiem.
3 - Paceliet gurnus
1. Paceliet gurnus un iztaisnojiet kājas tā, it kā jūs nonākat uz leju vērstu suni .
2. Uzmanīgi staigājiet kājas uz galvu, līdz jūsu gurni ir tuvu pār pleciem.
4 - Paceliet kājas
Tagad mēs esam nonākuši pie viskustīgākās pozas daļas: paceljot kājas no grīdas. Jūsu svars viss ir tavā galā un apakšdelmās. Jūsu kodolam ir jāstrādā, lai nodrošinātu līdzsvaru. Ir divas metodes, kas vislabāk vislabāk iesācējiem, lai to izdarītu droši.
1. Salieciet ceļus. Izvelciet vienu ceļgali jūsu krūtīs, paceliet šo pēdas no grīdas. Tad velciet otru ceļu iekšā. Tagad abas kājas ir uz augšu. Balance šeit.
2. Turiet kājas taisni. Paceliet vienu kāju taisni uz augšu uz griestiem. Kad šī kāja atbilst jūsu ķermeni, paceliet otru kāju no grīdas. Balance šeit.
Šai kustībai jābūt ļoti kontrolētai. Šī nav atļauja, lai liktu ienest stāvoklī. Vienmēr ir labi pacelt vienu kāju, ja to var izdarīt lēnām un ar kontroli.
3. Ir trešais veids, kā piecelties, lai abas kājas būtu taisnas, vienlaikus paceltu to vertikāli. Tas prasa daudz vēdera izturības un parasti nāk vēlāk savā praksē.
5 - pilns galvas balons
Lai aizpildītu pozu, paceliet abas kājas.
1. Ja jūsu ceļgali saliek, palēninot, iztaisnojiet tos vertikāli.
2. Ja jūs kājas ir taisnas, lēnāk paceliet apakšējo kāju, lai tas atbilstu jau izveidotajam.
3. Viens, no kura jūs saņemat kājas, sasniedz cauri kājām. Nospiediet uz leju stingri jūsu apakšdelmās.
4. Vispirms turiet vismaz 3 elpas, strādājot līdz 5-10 elpām
5. Mēģiniet iziet, mainot metodi, kuru izmantojāt, lai ieietu. Dariet to lēnām un ar kontroli.
6. atpūšaties bērna pozā .