- Poza veids : stāv
- Priekšrocības : nostiprina un izstiepjas kājas, gurnus un balsenes. Atver krūtīm un pleciem.
Instrukcijas
- No lejup vērsta suns , pavelciet labo kāju uz paklāja priekšpusi, novietojot to labās rokas iekšpusē.
- Nogrieziet kreiso papēdi līdz grīdai. Novietojiet savu papēdi pret jūsu paklāja centru. Atzinumi atšķiras atkarībā no ideālā leņķa pret pēdu attiecībā pret potīti. Kādas vietas starp 90 (kas būtu paralēli jūsu joga paklāja aizmugurējai malai) un 45 (pirksti, kas norādīti jūsu paklāja augšējā kreisajā stūrī) ir pieņemami.
- Izskrūvējiet savu labo ceļu tā, lai jūsu teļa un augšstilba taisnā leņķī ar augšstilbu paralēli grīdai.
- Nogrieziet labo roku labajā kājā vai ārpus tās, atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Palieciet uz augšu pa labi ar rokām, lai jūs neesat pārāk daudz svara. Paceliet kreiso roku augšup taisni uz griestiem. Atveriet savu krūtīm un pārliecinieties, ka kreisais plecs ir izlīdzināts pa labo plecu.
- Noviet savu skatienu pret kreiso roku, ja tas jūtas labi pie kakla. Pretējā gadījumā tas ir labi, lai skatītos uz sānu vai pat pie paklāja, kamēr jūsu krūtīs paliek atvērta.
- Lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, atkārto pozu ar kreiso kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
Ja labā puse dabiski nesasniedz grīdu, jums būs grūti atvērt krūtīs pret griestiem. Pārsniedzot grīdu, krūškurvja vietā tas tiek virzīts uz leju.
Šai problēmai ir daži risinājumi. Izvēlieties, kuras variācijas ļauj ērti atvērt savu krūtīs.
- Paņemiet bloku zem labās puses . Šis papildu augstums var būt pietiekams, lai atbrīvotu krūtīs. Pārliecinieties, ka jūs neesat atpūšas jūsu ķermeņa daļā uz kājām, bet drīzāk izmanto savu spēku, lai to paceltu.
- Varat arī mēģināt novietot labo apakšdelmu labajā augšstilbā, nevis pareizi novietot labo roku līdz grīdai. Turiet labo roku spilgti un nospiediet apakšdelmā, lai jūsu pleceni pārvietotos uz leju.
Uzlabotie padomi
- Nogrieziet kreiso roku pār kreiso auss tā, lai tas norādītu uz istabas priekšpusi.
- Noviet savu kreiso roku aiz muguras. Sasniedziet kreiso pirkstu galu ap labo pusi, lai satvertu labās augšstilba iekšpusi uz pusi. Ja tas jūtas labi, varat pilnīgi pieskarties, pacelšot labo roku no grīdas, lai sasniegtu kreiso roku aiz muguras.