Pastāvīgie atlikumi ir sarežģīti, jo tiem papildus spējai līdzsvarot vienai kājiņai nepieciešami kāju stiprums un ķermeņa augšdaļas elastība. Šī kombinācija piedāvā reālu izaicinājumu, pārejot no pozām uz pozu, vienlaikus saglabājot pacelto kāju no grīdas visu laiku. Jūsu stāvošā kāja var justies nestabila, veidojot izturību. Līdzsvarošanas radīšanai ir nepieciešama arī kodolspēle , tāpēc jūs arī strādāsiet ar sērijām vēdera dobumā.
1 - nepatīkams krēsls - Utkatasana
Sāciet utkatasana, ar abām kājām noliekoties pie ceļa.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Novietojiet svaru labajā kājā, kad pacelat kreiso kāju no grīdas. Turpinot pareizo ceļa locītavu, pagrieziet kreiso augšstilbu pa labo pusi un novietojiet kreiso pēdu uz āķa ap aizmuguri pa labo teļu. Ja jūs jūtat stabilu, iekļaujiet rokas rokas pozā, salieciet labo roku kreisajā pusē un palmu pieskārienu. Turiet turieni līdz pat pieciem elpiem.
3 - koku pose - Vrksasana
Atlaidiet rokas un pavelciet tos virs galvas. Atvienojiet savu kreiso kāju, kad iztaisnojat labo kāju. Nogādājiet kreiso pēdu tikai jūsu iekšējā labajā augšstilbā. (Mēģiniet to izdarīt, neizmantojot rokas.) Nogrieziet rokas anjali mudrā . Turiet piecas elpas.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Noņemiet kreiso pēdu no jūsu iekšējā labā augšstilba un novietojiet kreiso ceļgali paralēli labajam ceļam, vienlaikus atstājot kreiso kāju saliektu un pēdu pie grīdas. Turiet kreisās kājas iekšpusi ar kreiso roku, kad pacelat kreiso ceļgalu un labo roku uz augšu. Turiet piecas elpas.
5 - karavīrs III - Virabhadrasana III
Gūstiet abas rokas savām gurniem. Iztaisnojiet kreiso kāju, kad jūs stiept to atpakaļ aiz jums. Novietojiet gurnus uz grīdas, lai paceltu kreiso kāju un ķermeni paralēli zemei. Jūs varat turēt rokas uz gurniem vai izvēlēties citu roku variāciju. Turiet piecas elpas.
6 - Pastāvīgais sadalījums - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Novietojiet abas rokas uz grīdas un uz priekšu noliecieties pa labo kāju, paceliet kreiso kāju augstu. Glabājiet gurnus četrkodolu uz grīdas pieciem elpiem. Šajā laikā varat spēlēt ar savu līdzsvaru, pārvietojot rokas tuvāk labajai kājām, un vienā vai abās rokās uz labo potīti. Pēc piektās elpas, atveriet gurnus, ieliekot pa kreisi pa labi.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Jūsu gurni jau ir noņemtas no iepriekšējās pozas. Paceliet kreiso roku no grīdas un novietojiet to vertikāli uz griestiem. Ļaujiet savam skatiņam sekot savai rokai, kad jūs pavirzīsit galvu arī uz augšu. Flex kreiso kāju spēcīgi. Turiet piecas elpas.
8 - cukurniedru pāce - Ardha Chandra Chapasana
Izlieciet kreiso ceļgalu un sasniegiet kreiso roku atpakaļ, lai noturētu kreisās kājas augšdaļu. Nospiediet pēdu rokā un rokas pēdu, ieejot muguras leņķī. Saglabājiet skatienu uz augšu. Turiet piecas elpas.
9 - pagriezies pusmēnesis, kas rodas - Parivrtta Ardha Chandrasana
Kreiso roku noliec uz grīdas zem kreisā pleca. Kvadrāts pie gurniem uz grīdas. Nogrieziet labo roku savai vidum. Atveriet labo plecu uz griestiem, taisni pagriežot labo roku uz augšu, kad esat gatavs. Turiet piecas elpas.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Visbeidzot ļaujiet kreiso kāju nākt uz leju pie labās malas. Atlaidiet pār kājām un atpūšaties. Kad esat gatavs, atkārtojiet secību, kas stāv jūsu kreisajā kājā šoreiz.