Kā to izdarīt pusmēness jogas pozā

Ardha Chandrasana

Pusmiljoga jogas pose (Ardha Chandrasana) ir stāvoša balansējoša pozija, kas ir īpaši sarežģīta. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, izpildiet šīs darbības, tostarp izmaiņas, lai padarītu šo informāciju pieejamu iesācējiem.

Ieguvumi

Šī kustība nostiprina potītes un augšstilbus, stiepjas no gals, uzlabo līdzsvaru un izturību .

Instrukcijas

1. Sāciet ar trijstūra formu - trikonasana ar labo kāju uz priekšu. Mierīgi saliekt savu labo ceļgalu un noregulējiet kreiso roku uz gūžas.

1. Paņemiet labo roku uz grīdas labās kājas priekšā. Jūsu rokam jābūt zem jūsu pleca, kad esat pilnā pozā, tāpēc, lai to pareizi novietotu, novietojiet to pret pēdu priekšā un piecām vai sešām collas pa labi no labās kājas. Paliec savu roku tā, lai tikai rokai būtu rokai.
2. Sāciet taisnās kājas izstiepšanu, vienlaicīgi paceliet savu kreiso kāju no grīdas. Turiet kreiso kāju pēc iespējas taisnāk.
3. Atveriet gurnus, ieliekot kreiso gūžas punktu augšējā labajā gurnu punktā.
4. Novietojiet kreiso kāju taisni un paralēli grīdai. Flex kreiso kāju spēcīgi ar pirkstiem virzienā uz kreiso pusi no istabas.
5. Kad jūs jūtaties līdzsvarā labajā kājā, sasniegiet kreiso roku augšup uz griestiem, atverot krūtīm un taisni ar taisnām un kreisām rokām perpendikulāri grīdai.
6. Visbeidzot, pagrieziet galvu tā, lai jūsu skatiens tiktu pacelts pret jūsu pacelušajiem kreiso pirkstu galiem.

1. Balansējiet šeit aptuveni piecas elpas, pirms atbrīvojat kreiso kāju uz grīdas un atkārtojiet pozu otrā pusē.

Iesācēju padomi

1. Bloka ievietošana labajā rokā ir laba ideja daudziem cilvēkiem. Ja jums ir grūtības sasniegt grīdu ar labo roku, tā liek domāt, ka krūšu kurvis griežas pret grīdu, kas nav optimālā izlīdzināšana . Piešķirot roku, papildu augstums ļauj krūtīm efektīvāk atvērt griestos.

1. Tas ir labi, ja veicat vairākus soļus ar savu kreiso pēdu pirms tā pacelšanas, nevis ar vienu lielu soli, kā aprakstīts iepriekš 3. darbībā.
2. Ja balansēšana uz vienas kājas ir jums patiešām liels izaicinājums, uzlieciet pusi pie sienas un pa kreisi nospiediet uz sienas, kad pacelsit kreiso kāju. Tas ir arī labs veids, kā praksē iegūt kreiso kāju paralēli grīdai.

Uzlabotie padomi

1. Sāciet svēršanu no labās rokas, līdz tikai vidējā pirksta galā pieskaras grīdai. Jūs pat varat novietot labo roku pāris collas no grīdas. Ja jūs to darāt, pārliecinieties, ka jūsu izlīdzinājums ir noturīgs pārējā pozā.
2. Izlieciet kreiso kāju. Sasniedziet atpakaļ un nostipriniet potīti ar kreiso roku, lai radītu cukurniedru puvi .