Joga
Pēdējo 60 gadu laikā joga ir aizgājusi no mazpazīstamas, ezotēriskās Indijas tradīcijas, kas ir galvenā kultūras mantojuma aktivitāte. Bet, lai gan tā ir plaši pieejama pasaules pilsētās un gandrīz visi par to ir dzirdējuši, joga joprojām ir kaut kas noslēpums cilvēkiem, kas to nekad nav izmēģinājuši. Tas ir tāpēc, ka tas ir pretrunā vienkāršai definīcijai.
Joga ir daudzveidīga un izkliedēta prakse ar daudziem pavedieniem, kas var tikt savīti dažādos veidos.
Joprojām sarežģī jautājumus, joga jēdziens tiek izmantots jau vairākus tūkstošus gadu un daudzkārt ir mainījies. Lai sāktu izdalīt mūsdienu jogu, ņemsim vērā jogas evolūciju un to, kā to šodien praktizē.
Joga definēšana
Vārds joga nāk no sanskrita - senās indiešu valodas. Tas ir vārda yuj atvasinājums, kas nozīmē jūgu, kā arī vēršu komandas izmantošana.
-
Izmēģiniet šos jogas veidus, izmantojot vingrojumu lodi
-
Atpūtas jogas treniņš, lai no rīta pirmā lieta
Mūsdienās to bieži interpretē kā savienību. Tiek uzskatīts, ka joga ir paredzēta, lai apvienotu prātu, ķermeni un garu.
Lielākā daļa mūsdienu jogas prakses lielā mērā paļaujas uz Patanjali joga satrām , uzrakstīto virkni aforismu c. 250 CE, kā pamats viņu filozofijai. Joga Sutras norāda astoņus jogas "ekstremitāšu". Trīs visbiežāk praktizētās ekstremitātes ir pranayama (elpošanas vingrinājumi), meditācija un asana . Asana ir tā, ko lielākā daļa no mums ir vienkārši sapratuši kā jogu, fizisko seju.
Tātad, ko jums vajadzētu sagaidīt, kad tu dodies uz joga klasi? Kamēr meditācija un elpošanas vingrinājumi var tikt iekļauti, asana ir kļuvusi par galveno lomu daudzu mūsdienu prakses veidos.
Dažās klasēs var iekļaut arī dziedāšanu vai iedvesmojošu lasīšanu atkarībā no individuālā skolotāja un joga stila.
Parasti jogas nodarbības sporta zālē vai sporta klubā galvenokārt koncentrēsies uz prakses fiziskajiem aspektiem, savukārt cilvēki, kuri vēlas vairāk garīgo pieeju, visticamāk to atradīs specializētās studijās.
Joga
Šodienas populārāko jogas veidu izcelsmi var izsekot vienam cilvēkam T. Krišnamaharjā . Ar viņa trīs visslavenākajiem studentiem joga, kā mēs to zinām, tika izplatīta uz rietumiem:
- No Pattabhi Jois mēs saņēmām Ashtanga jogu, kas ir atbildīga par tagad notiekošo vinyasa plūsmas stilu , kā arī par to, kā strādāt pie tā paša precīza vairāku posmu laika gaitā.
- No BKS Iyengar mēs saņēmām saskaņošanas koncepciju, kas nozīmē, ka ir ideāls veids, kā veikt katru uzdevumu, kā arī ieviest tagadnes standarta priekšrocības, lai palīdzētu mums droši sasniegt šo ideālu.
- No Krišnamaharjas dēla, TKV Desikacharam, radās ideja, ka tad, kad joga tiek individualizēta atbilstoši katra cilvēka vajadzībām un spējām, tā var būt ārstnieciska, kas savukārt novedusi pie jogas terapijas kā alternatīvās medicīnas formas rašanās.
Ar tik daudziem jogas veidiem var būt grūti izvēlēties pareizo jogu. Šī kodētāju lapa aptver 20 tautas stilus (tostarp Bikram / karsto jogu , spēka jogu un Kundalini ), lai palīdzētu jums sašaurināt lauku. Bet parasti ir mazliet arī izmēģinājumu un kļūdu. Pirmajā izmēģinājumā var atrast vislabāko jogas klasi, taču jums var būt nepieciešams arī iepirkties un izmēģināt dažādas lietas, līdz atrodat tādu, kas jūtas pareizi.
Jogas pozas
Daudzi cilvēki domā, ka joga ir tikai stiepšanās . Bet, lai gan stiepšanās noteikti ir saistīta, joga patiesībā ir radīt līdzsvaru organismā, attīstot gan spēku, gan elastību. To dara, izpildot pozas, no kurām katrai ir īpašas fiziskas priekšrocības.
Pozas var izdarīt ātri pēc kārtas, radot siltumu ķermenī caur kustību (vinyasa stila joga) vai lēnāk, lai palielinātu izturību un pilnveidotu katras pozas izlīdzināšanu. To var izdarīt karstā telpā , uz jumta, sporta zālē vai pat uz bradītes .
Arī pozas ir pastāvīga saikne starp dažādām joga ģimenes koku nozarēm.
Apbrīnojamā lieta par jogu ir tā, ka, kaut arī pašas sekas nemainās, jūsu attiecības ar viņiem būs. Jūsu prakse vienmēr attīstās, tāpēc nekad vairs nav garlaicīgi.
Pozas ietilpst plašās pozīcijās, lai gan ir daudz pārklāšanās:
- Lielākajā daļā gadījumu pastāvīgie posmi aizņem lielāko daļu joga sesiju. Viņi stiprina jūsu kājas un kodolu, jo īpaši, ja tiek iestrādāts līdzsvars .
- Sēžamie pozas tiek izmantoti, lai stiept muskuļus dziļāk.
- Gan stāvošas, gan sēdošas pozas var ietvert priekšējo liekšanos, pagriešanos, gurnu izstiepšanos un gūžas atveri .
- Kad ķermenis ir iesildīts, mugurkaula daļas tiek mācītas, lai uzlabotu mugurkaula kustīgumu.
- Vairāk attīstītie skolēni uzlabo līdzsvaru ar inversijas un roku līdzsvaru .
- Katra klase beidzas ar piecām vai 10 minūtēm pilnīgu relaksāciju .
Veselības pabalsti
Joga ir labs jūsu veselībai neskaitāmos veidos . Daudzi no tiem ir saistīti ar jogas pierādīto spēju samazināt stresu. Tik daudzas slimības izraisa vai saasina stress: sirds slimības, bezmiegs , galvassāpes, depresija , diabēts, IBS, neauglība - saraksts turpinās.
Un tas notiek pirms mēs pat domājam par lielākas stiprības fiziskām priekšrocībām (jo īpaši spēks), elastīgumu un līdzsvaru.
Joga arī veicina garīgo klusumu, skaidrību un pašpieredzi, dodot jums instrumentus, lai apkarotu trauksmi un nepietiekamas izjūtas. Vai ir kaut kas joga nevar darīt? Nu, tas nepalielinās jūsu augstumu, bet tas var uzlabot jūsu stāju, lai jūs stāvētu garāki.
Kas var darīt jogu?
Aizmirstiet jebkuru stereotipu, kas jums varētu būt jūsu galā par to, ko izskatās "joga persona", jo ikviens var darīt jogu. Tas ietver vīriešus , pensionārus , bērnus , grūtnieces, cilvēkus ar lielākām ķermeņiem , cilvēkus ar artrītu utt. Ja jums ir ķermenis, jūs varat darīt jogu.
Ja jums nav elastīgas , tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt jogu. Tas nozīmē, ka jūs varat, un jums vajadzētu. Joga nav sporta veids, kas jums ir jāapgūst kopš bērnības. Tas nav sacensības, kur līderis iegūst balvu. Tas nav pat kaut kas tāds, par ko jūs varat būt "labā" vai "sliktā stāvoklī", jo nav galīgā mērķa sasniegt, nekas nav paveicams.
Jogas žurnālu segumos un slavenākajos skolotājos cilvēki joga nav labāki nekā pārējie. Viena no visgrūtākajām, bet visbeidzot visvairāk atbrīvojošajām lietām par jogu ir atteikšanās no ego un pieņemt, ka neviens nav labāks par jebkuru citu. Ikviens vienkārši dara visu iespējamo jebkurā konkrētā dienā.
Darba sākšana
Tātad tagad, kad esam mazliet noņēmuši plīvuru un esam pārliecināti, ka jūs varat darīt jogu, kā jūs sekot un patiesībā sākt ? Visvienkāršākā lieta, ko varat darīt, ir atrast klase tuvumā un doties uz to. Tam jābūt ērtai mājās vai darbā, lai nebūtu slikta darba. Un tai vajadzētu būt klasē iesācējiem .
Kad jūs saņemat savu muca uz paklāja klasē, joga kļūst neizbēgama. Lai gan joga ir iespējams veikt mājās (un daudzi to dara), tas nav ideāls veids, kā sākt. Apmācot nodarbības ar pieredzējušu skolotāju, jūs dodaties uz labo kāju, lai jūs sāktu izprast saskaņošanas pamatprincipus un izvairīties no ievainojumiem .
Galu galā, jūs varat atrast, ka joga mājās ir ērtāka un pieejamāka . Ir daudz lielisku iespēju praktizēt mājās, kad jūtaties gatavs.
Vārds no
Ja jūs joprojām esat nervozs, atcerieties, ka ikviens, kas nodarbojas ar jogu, bija iesācējs. Jo ātrāk jūs sākat, jo ātrāk jūs atradīsiet tās brīnišķīgās priekšrocības, galvenais no kuriem ir tas, ka, veicot joga, jūs jūtaties pārsteidzoši. Joga ir mūža prakse, kas palīdzēs jums saglabāt veselību nākamajos gados.