Ja Jums ir neregulāras vai hroniskas sāpes muguras lejasdaļā, jūs neesat viens. Samazītas muguras sāpes ir ļoti bieži, jo īpaši pēc vecuma. Darba atrašana, kurā jūs sēdējat lielāko daļu dienu, pasliktina problēmu. Ņemot laiku, lai izveidotu regulāru stiepšanās kārtību, var būt liela atšķirība jūsu muguras sāpju prognozēšanā.
Apakšējā mugura ir definēta kā pieci jostas skriemeļi, kas veido mugurkaula līkni tieši virs krustu. Sāpes var būt saistītas ar kādu no vairākiem savstarpēji atkarīgiem anatomiskiem avotiem, ieskaitot mīkstos diskus starp katru skriemebi, apkārtējiem nerviem un atbalsta muskuļiem un saitēm.
Joga var palīdzēt ārstēt un novērst sāpes, veidojot izturību vājās vietās un izstiepjot stingras vietas. Regulāra jogas prakse, kas ietver daudzus dažāda veida kustības, kas saistītas ar mugurkaulu, ir labs veids, kā laika gaitā saglabāt mugurkaula veselību.
Sekojošās pozu virknes ietver mugurkaula pagarinājumu un locītavu (pazīstams arī kā muguras lieces un priekšējās locīšanas) un vērpjot. Ja jums jau ir sāpes, pirms jebkādu jaunu vingrinājumu sākšanas ir svarīgi redzēt savu ārstu, lai noteiktu diagnozi, jo ne visi striķi ir piemēroti katram stāvoklim. Ja jums ir dota OK, lai veiktu šāda veida kustības vai meklē preventīvu režīmu, jūs esat nonācis īstajā vietā.
1 - iegurņa labās puses
Sāciet ar muguras gulēšanu uz iegurņa tiltu . Ja jūs nevarat viegli noliesties, jūs varat arī darīt tos, stāvot pie sienas. Viegli šūpojot jūsu iegurni uz priekšu un atpakaļ, jūsu muguras lejas spoža ietekme pret grīdu (vai sienu). Tas ir labs veids, kā ieviest kustību stingrā mugurkaulā.
Veiciet 10-15 raundus šajā posmā, un jūs būsiet pārsteigti par to, kā atšķiras jūsu muguras sajūta beigās.
2 - kaķu govju stiept - Chakravakasana
Nāc pie visiem četriem kaķu govs dažiem posmiem. Šī stiept, kas virzās uz priekšu un atpakaļ no locītavas līdz paplašināšanai, paplašina iegurņa darbību visā mugurkaulā, no kāta līdz kaklam. Līdzsvarošana jūsu rokās un ceļos arī palīdz veidot kodola izturību. Šī pamata kustība var būt liela ietekme uz cilvēkiem, kas visu dienu strādā.
No pieciem līdz desmit kārtām būtu jādara triks, taču jūs vienmēr varat darīt vairāk, ja vēlaties.
3 - bērna pose - Balasana
Formas liešana nav ieteicama dažu veidu muguras sāpēm (piemēram, hernijas diski), tādēļ pārliecinieties, vai esat diagnosticēts pirms bērna pozas mēģināšanas. Lai samazinātu priekšējā līkuma leņķi, jūs varat arī uzņemt balstu zem krūtīm un galvas . Jūsu rokas var atpūsties pie ķermeņa vai būt izstieptas priekšā, atkarībā no tā, kura ir ērtāka.
Šeit ņemiet vismaz 10 elpas.
4 - krēsls
Dažādi apstākļi ir arī grūts, taču, ja jūs varat to izdarīt, rotācija ir lieliska, lai mugurkaula elastīgumu saglabātu. Pielāgojiet pagriezienus lēnām un nepiespiediet sevi pozīcijā.
Pielāgojiet apmēram piecpadsmit elpu šajā krēslā , pagarinot mugurkaulu par ieelpošanu un maigi padziļinot pozu uz izelpām. Tad pagriezieties, lai vērstos pretējā virzienā. Ja jums ir lielāka mobilitāte, izmēģiniet sēdētu mugurkaula tūsku - ardha matsyendrasana .