Sirds atvērēji paplašina jūsu krūtīm un krūšu barjeru, padarot tās vairāk uztveres un brīvas. Ja jums ir noapaļota mugura un krūtis sabrūk, tas ir lēnprātības un iesniegšanas stāja. Jūsu sirds atvēršana tieši pretēji, telegrafiska pārliecība un autoritāte. Spiežot garās darba stundas pie rakstāmgalda, noliektas virs klaviatūras, muguriņu noapaļo, kas izraisa muguras sāpes. Ir svarīgi, lai pretēji šai pozā ar sirds atvērējiem.
Daudzi, kaut arī ne visi, no šiem veidiem ir arī mugurpuses. Atgriežoties, īpaši sirds atvēršanas nolūkā, uzmanība jāpievērš mugurkaula augšējās un vidējās daļas iekļaušanai, kuras bieži tiek izmantotas nepietiekami, jo muguras lejasdaļa mēdz būt elastīgāka.
Zemāk esošās pozas ir sagrupētas pēc grūtības pakāpes, vispirms vispirms iesācējiem vispiemērotākās. Padomi ir paredzēti, lai palielinātu katras pozas sirds atvēršanas potenciālu.
1 - atjaunojošais sirds atvērējs
Ja jums ir prop, piemēram, balsti, sega vai bloķē parocīgs, atjaunojošs sirds nazis ir lieliska vieta, kur uzsākt savu izpēti. Novietojiet balsti tā, lai tā atbalstītu muguru no plecu lāpstiņu dibena, kad jūs uz leju. Kājas var būt jebkurā pozīcijā: izstieptas, saliektas uz ceļiem, dievietes poza . Varat vēlēties citu atbalstu, lai atbalstītu jūsu galvu.
Palieciet šādā stāvoklī vairākas minūtes, jo muguriņa kūst virs atbalsta. Ja jums nepieder oficiālas joga papildierīces, mums ir kāda ideja par to, kā iznīcināt to ar priekšmetiem, kas, iespējams, ir ap māju .
2 - kaķu govju stiept - Chakravakasana
Pretēji tam izmantojiet kaķu govju kā vingrinājumu, lai patiešām izjustu atšķirību starp mugurkaula pagarinājumu un locītavu. Pievēršot sirds dziļāk savā sāpē kaķu stāvoklī (locītavu), jūs varat to pilnīgāk izvērst govs stāvoklī (paplašinājums, pazīstams kā sirds atvēršana).
Iedomājieties stīgu, kas iet cauri jūsu krūtīm krūšu kauliņā un stiepjas pa muguru līdz griestiem. Kaķī stieps pavelk jūsu krūtīs uz augšu. Govs pavediens pavelk jūsu krūts galu.
3 - Sfinksas pozija
Sfinksa ir laba vieta, kur iemācīties izvilkt jūsu krūtīs caur pleciem, kas būs noderīga daudzās citās pozās (piemēram, kobra un uz augšu vērsts suns), un ir lieliski piemērota sirds atvēršanai.
Nospiediet stingri jūsu apakšdelmās, lai pagarinātu mugurkaulu, padarot vietu jūsu krūtīm, lai virzītu uz priekšu. Ielieciet plecus uz muguras un palieciet to no ausīm. Ieskrūvējiet palmas izometriski atpakaļ pret ķermeni, faktiski nenokļūstot uz krūtīm.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Tilpā nostādiet, ielieciet plecus zem ķermeņa pēc tam, kad esat paceluši gurnus, lai jūsu krūtis varētu ziedēt. Jūsu plecu lāpstiņas darbojas kā mazliet plaukts, lai atbalstītu savu sirdi no aizmugures.
5 - Slaustīts mugurkauls Twist - Supta Matsyendrasana
Šī vērpjot piedāvā lielisku iespēju izstiepties krūšu priekšā. Sirds atvēršanas nolūkā koncentrēties uz to, lai maksimāli saglabātu abus jūsu plecus uz zemes. Tas var izraisīt jūsu ceļgala atdalīšanu no grīdas, bet tas ir labi. Jūs pat varat iedomāties, ka skolotājs maigi spiež uz pleciem, lai mudinātu viņus atpūsties.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Kobra gadījumā atlaidiet plecus atpakaļ un atstājiet to prom no ausīm. Ieelpojot, paceliet krūtis no grīdas, nepiespiežot rokas. Izelpojiet un paceliet pieri uz grīdas. Atkārtojiet šo ciklu nākamajās divās elpas, ieelpojot, lai paceltu un izelpotu, lai noliecos uz leju.
Šī atkārtošana palīdz pamodināt muskuļus mugurā, lai jūs, iespējams, katru dienu mēģinātu pacelt nedaudz augstāku.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Kaut arī ne tik acīmredzama sirds nazis, kā daži rada, Warrior II palīdz veidot ekspansivitāti visā krūtīs. Daudz uzmanības parasti nonāk šīs kājas kājās, un ķermeni un rokas tiek mazliet novārtā.
Jūs vēlaties pārliecināties, ka šeit neiekrītat parastajā stāvoklī, kas parasti ir noapaļota uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu pleciem ir jāgriežas uz leju un atpakaļ, lai izvairītos no savaldīšanas. Caur abām rokām strauji sasniedziet, lai telpā izveidotu vietu krūtīs.
8 - Paplašinātā Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Pagarināts sānu leņķis ir sirds nazis, taču tas rūpīgi jāuzmanās no jūsu puses, lai pārliecinātos, ka neļaujat krūtīm samazināties, cenšoties novietot roku uz grīdas. Labāk uzņemt apakšdelmu pāri priekšējam ceļam, ja tas ļauj krustu pagriezt pret griestiem. Sasniedziet savu pacelto roku, lai izveidotu vietu.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trijstūra formai ir liela daļa no tās pašas darbības un iebildumiem šeit, kā paplašinātajā leņķa pozā, virs. Paņemiet roku uz augšu uz priekšu vai uz bloku, ja tas ļauj vairāk brīvības jūsu krūtīs.
Jūs varat arī izmēģināt pacelt roku aiz muguras un, iespējams, aizturēt savu iekšējo augšstilbu. Šīs sasaistes vilces rezultātā jūs varat palielināt atvērumu pāri jūsu krūtīm.
10 - pusmiljoga jogas pozija - Arda Chandrasana
Ardha chandrasana pārliecinieties, ka jūsu rokas pacelšana ir jūsu krūtīs atvērtā griesti. Vienkārši paceliet roku, bet krūšu kurvis ir vērstas pret grīdu. Pirms pacelsi roku, pagrieziet krūtīs pilnībā.
Mēģiniet novietot savu pacelto roku uz paša pleca, lai palīdzētu viņam pašam palīdzēt, pirms iztaisnot roku uz augšu.
11 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Uz augšu vērsts suns bieži ir galvenā krūškurvja sabrukuma vieta, kad tai vajadzētu būt iespējai paplašināties. Izmantojiet to, ko jūs esat iemācījušies no sphinx pose, iepriekš, lai pievērstu jūsu sirds cauri.
Veicot saulainās sajūtas , pastāv tendence skriet pa suns, neņemot laiku, lai patiešām izveidotu pozu. Izturieties pret to un uzņemiet brīdi, lai dāsni saliektu elkoņus un rokiet plecus atpakaļ un leju, pirms iztaisnojat rokas. Jūs varat pat paturēt nelielu noliekšanos jūsu rokās pēdējā pozā, ja tas palīdz jums saglabāt jūsu pleciem atpakaļ.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Camel ir jauka iespēja cilvēkiem ar stingriem pleciem, kuriem ritenis rada (skat. Zemāk) ir grūti. Izmantojiet blokus zem tavām rokām vai pakriežot pirkstiem, ja jums ir grūti sasniegt potītes.
Atceries stīgu, kas skrēja pa krūtīm kaķu govju stiept? Tagad iedomājieties, ka tas pavelk jūsu krūšu kauliņu uz griestiem. Jūsu galva var atpūsties vai arī jūs varat saglabāt jūsu zodu tucked; tas tiešām neietekmē jūsu krūšu atvēršanu šeit.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Pieskaroties jūsu potītēm šajā pakļāvīgajā muguras leņķī, jūsu sirdis atver dažas vilces. Vienlaikus paceliet potītes ar savām rokām, kad jūs nospiežat kājas no jums un izjūtat priekšējo ķermeni.
14 - Govju sejas pose - Gomukhasana
Govju sejas pozija ir ideāla vieta, kur praktizēt vienlaicīgu stūrēšanas darbību, kas ir būtiska daudziem jogas pozām. Aiz muguras rokas paliek automātiski nospiež jūsu krūtīs uz priekšu. Izaicinājums ir ļaut augšējā krūtīm izvērsties, vienlaikus adīt ribas atpakaļ, lai jūs nenodarītu visu savu muguras lejasdaļu mugurkaula jostas daļā.
Ja jūsu rokas neatbilst aiz muguras, tas nav liels darījums. Izmantojiet siksnu, lai pievienotos tiem.