Poses veids : mugurpusi, sirds nazis
Ieguvumi
Izstiepj ķermeņa priekšpusi, ieskaitot krūtīm, vēderu un četrgalvu. Uzlabo mugurkaula mobilitāti.
Kad mēs runājam par joga satvērējiem, lielākā daļa cilvēku, iespējams, attēlo pilnu riteni . Bet kamieļi ir daudz pieejamākas pozas daudziem jogas studentiem. Pilnais ritenis neapšaubāmi ir atzveltne, taču tas arī ir daudz par roku spēku un plecu elastību.
Ja jums šādas lietas nav, jūs nevarat pilnībā izmantot šīs pozas priekšrocības. Camel ļauj jums piedzīvot dziļu mugurkaula pagarinājumu, bez nepieciešamības atbalstīt savu svaru ar rokām. Tas ir arī daudz elastīgāks. Izmantojot aksesuārus, jums ir daudz iespējas roku pozīcijai.
Viena no visbiežāk sastopamajām kamieļu problēmām ir augšstilbu novietošana vertikālā stāvoklī. Kad jūs uzņemat krūtīs atpakaļ, jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu augšstilbi to seko, un galu galā novilk atpakaļ, nevis paliekot pilnīgi vertikāli. Lai pārbaudītu, vai tas notiek, aizvediet uz sienas. Uzstādiet augšstilbu priekšā uz sienas. Kad jūs atgriežaties, pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi un pat jūsu gūžas punkti paliek saskarē ar sienu visu laiku. Jūs varat secināt, ka jūs nevarat sasniegt jūsu papēži tikpat viegli, kad jūs patiešām novērot augšstilba pozīciju. Ja tas tā ir, pielāgojiet rokturi, veicot vienu no zemāk aprakstītajiem papēža variantiem.
Tas ir labs uzdevums gan sākuma, gan progresīviem studentiem.
Instrukcijas
- Pacelieties uz saviem ceļgaliem, savukārt ceļgaliem sakrauj gurnus. Paņemiet polsterējumu ( segu vai salokiet paklāju, lai tas būtu dubultā biezums) zem jūsu ceļgaliem, ja tie ir jutīgi.
- Pavelciet rokas uz augšu uz ķermeņa pusi, līdz jūsu īkšķi sasniedz jūsu padusē. Ātri satveriet īkšķus savās bedrēs, lai sāktu atvērt krūtis pret griestiem.
- Saglabājiet savu krūškurvja pozīciju, kad jūs vienu reizi sasniedzat rokas, lai saprastu saviem papēžiem. Ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk augstuma, ielieciet jūsu pirkstiem zem. Pretējā gadījumā pēdas virsmas var būt plakanas uz grīdas.
- Novietojiet gurnus uz priekšu, lai tie paliktu pār ceļiem.
- Ja tas jūtas labi, ļaujiet galvai atgriezties, atverot jūsu kaklu. Ja tas nedarbojas jūsu kaklam, tā vietā jūs varat paturēt zodu.
Iesācēju padomi
- Izmantojiet blokus abās kājas pusēs, ja jums vajag nedaudz vairāk augstuma jūsu rokām.
- Jūs varat turēt rokas uz muguras lejasdaļā, ja jūsu kājām vai blokiem atgriešanās nav piemērota.
Uzlabotie padomi
- Mēģiniet turēt pretējās potītes.
- Varat arī izmēģināt variāciju, kad viena rokas tur jūsu papēdi, kamēr otra saskaras ar griestiem.