Jogas slavenāko pozu atslēgas uz naglas
- Zināms arī kā : Downward suns, downdog
- Poza veids : stāvoša, maiga inversija, atpūsties
- Ieguvumi : Izstiepjas un nostiprina visu ķermeni. Var palīdzēt atvieglot muguras sāpēm.
Uz leju vērsts suns ir diezgan daudz plakāts rada jogai. Pat cilvēki, kas nekad nav aizgājuši par basām pāri jogas klases sliekšņa, pietiekami zina, ka suni uzbrūk. Iemesls tam ir kļuvis par vislabāk zināmo asānu, ka tas ir tik svarīgi mūsdienu praksē.
Tas tiek darīts daudzas reizes lielākajā daļā jogas nodarbību, it īpaši vinyasa joga . Tas paredz, ka vissvarīgie hamstring un teļu stiept, kas darbojas kā pārejas postenis, var būt atpūtas pozīcija (ticiet tam!), Un tā ir lielisks stiprinātājs rokām, kājām un atpakaļ pati par sevi. Tas var būt pirmais pozāts, ko jūs iemācījāties, kad sākat jogas praksi .
Iestatiet sevi uz panākumiem
Visbiežāk sastopamā problēma ar iesācēju suņiem, kas vērsti uz leju, ir tāda, ka viņi neatbrīvo papēži pret grīdu. Ja jūs uz augšu uz kājām, tas maina nostājas trajektoriju, nevis atpakaļ. Tas nekad nebūs atslāņošanās stāvoklis, ja vien jūs neņemsiet svaru atpakaļ pie papēžiem. Tas nenozīmē, ka papēžiem ir jāpieskaras grīdai , viņiem vienkārši jāpārvietojas šajā virzienā. Ja jūsu skolotājs dod jums korekciju šajā pozā, visbiežāk uzmanīgi velciet vai nospiediet gurnus atpakaļ. Saglabājiet šo sajūtu prātā un izmantojiet to, lai pielāgotu sevi.
Arī reģistrējieties ar savu kāju stāvokli. Jūsu pirkstiem vajadzētu būt vērstiem uz priekšu jūsu mat. Jaunajiem studentiem ir diezgan bieži vēlēties iziet no kājām, it īpaši, ja viņi būtu dejojuši. Attālums starp kājām var būt arī problemātiska. Ļoti bieži studenti tos pārāk plaši lieto (tuvu paklāja malām) vai pārāk šauri (pieskaras viens otram).
Jūsu kājām jābūt gūžas platumā, kas atstāj apmēram 6 collas vai atstarpi starp tām, dod vai ņem mazliet atkarībā no jūsu izmēra. Pielāgojiet kājas pareizi, atbrīvojiet papēžus, turiet nospiestu augstu, un jums ir labs pamats šai pozai.
Instrukcijas
- Nāc pie rokas un ceļos ar plaukstiem zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
- Saspiežiet pirkstu zem roku un atlaidiet pa rokām, lai paceltu gurnus un iztaisnotu kājas.
- Izplatiet pirkstus un nolaidiet no apakšdelmiem uz rokām.
- No ārpuses pagrieziet augšdelmi, lai paplašinātu gliemežus.
- Ļaujiet galvai pakārt un pārvietot plecu lāpstiņus no ausīm uz gurniem.
- Strādājiet četrgalvu sparā, lai jūsu ķermeņa svara slogu noņemtu no rokas. Šī darbība ir tālu, lai padarītu to par atpūtu.
- Pagrieziet jūsu augšstilbiem uz iekšu, turiet asti augstu un noslaukiet papēži pret grīdu.
- Pārliecinieties, vai attālums starp rokām un kājām ir pareizs, uzkāpjot uz dēļa stāvokli. Attālumam starp rokām un kājām jābūt vienādām šajās divās pozās. Nenovietojiet kājas rokās uz leju suni, lai saņemtu papēžus uz grīdas.
Iesācēju padomi
- Lai paceltu savu smaili pareizajā stāvoklī, salieciet ceļus, uzkāpjot uz kājām (tikai uz minūti!). Novietojiet vēderu, lai atpūstos uz jūsu augšstilbiem, un jūsu sēdošie kauli ir augsti. Pēc tam izskalājiet papēžus un iztaisnojiet kājas, vienlaikus saglabājot sēdošo kauliņu augstu uz augšu.
- Ja jums ir ļoti saspringta locītavu locītavas šķeltne, jūs vienalga nevarat noturēt savu pakaļu augstu un iztaisnot kājas. Ja tas tā ir, ir labi, lai jūsu ceļgali nedaudz saliektu. Laika gaitā jūsu gurnu celulozes pagarināsies, izmantojot pastāvīgu citu pozu praksi.
Uzlabotie padomi
- Ja jūs esat ļoti elastīgs, mēģiniet neļaut jūsu krūšu sprostā nogremdēt uz grīdas, radot nogrimušo mugurkaulu (jebkura banāna mugura). Uzvelciet ribas, lai uzturētu plakanu muguru.