Vadības krēsls ir sarežģīta poga, kurai vajadzētu piesardzīgi vērsties, it īpaši iesācējiem . Klasiskā jogas galvas virsma tiek veikta ar apakšdelmiem uz grīdas un rokām, kas ir piestiprinātas aiz galvas. Statīvs parasti tiek uzskatīts par uzlabotu galvas virsmas versiju, bet tas ne vienmēr ir taisnība. Daži cilvēki, kam ir sirsasana sajūtas, es jūtos ērtāk ar sirsasana II, varbūt tāpēc, ka tas vairāk atgādina viņu kā bērnus.
Ja jūs pareizi uzstādāt statīvs ar labu izlīdzināšanu, nav iemesla to izmēģināt pirms otrās versijas apguves. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka tad, kad jūs pacelieties pilnā pozā, jūs to darāt ar izturību un kontroli.
Zināms arī kā : Sirsasana B
Poses veids : inversija
Ieguvumi : uzlabo līdzsvaru un izturību .
Instrukcijas
- Sāciet ar platām kājām uz priekšu.
- Paceļiet galvu uz grīdas. Tas ir labi, ja jums ir nepieciešams saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz, lai to izdarītu.
- Novietojiet palmas dzīvoklī uz grīdas un salieciet elkoņus līdz 90 grādiem.
- Pārliecinieties, ka galva un jūsu divas plaukstas veido vienādmalu trīsstūri. Neļaujiet elkoņiem izstumt.
- Novietojiet savu svaru uz priekšu uz galvas un rokām, lai jūs varētu pacelt kājas no grīdas.
- Paceliet kājas no abām pusēm. Lēnām pārvietojiet tos pret perpendikulāru pozīciju attiecībā pret grīdu. Kad jums ir kājas uz augšu, palieciet šeit piecas līdz desmit elpu. Pārliecinieties, ka visu laiku spiediet stingri palmas.
- Lai izietu, mainiet procesu, vispirms atverot kājas platas un pēc tam pagriežot iegurņa leju, lēnām nolaidot to uz grīdas, lai jūs atgrieztos plaša kāju priekšā.
Iesācēju padomi
- Pēc 5. soļa, ceļus novietojiet uz plaukta, ko izveidojuši jūsu augšdelmi. Prakses līdzsvarošana šeit. Ja jūs jūtaties pietiekami stabili, mēģiniet ceļus apvienot vēdera līmenī un iztaisnot kājas no turienes.
- Varat arī iestatīt, lai statīvs nonāktu tādā pašā veidā, kā jūs varētu izmantot klasiskajam augstumam. Vienkārši izpildiet šos norādījumus, bet novietojiet rokas statīvs stāvoklī. Jūs varat pacelt kājas pa ceļam uz augšu vai pacelties pēdu pieturās uz elkoņiem, kā aprakstīts iepriekš.
Uzlabotie padomi
- Lai uzlabotu problēmu, mēģiniet pāriet no trijkāja galvas virsmas uz vārna . Jūsu rokas jau atrodas pareizā stāvoklī. Kad jūs atrodaties no statīviem, paceliet ceļus uz augšdelmiem, pieskaroties kājām. Tad paceliet galvu no grīdas. Jūsu ķermenis sāks nogāzt atpakaļ tā, lai stingri piesaistītu pamatni, lai jūsu kājas uz augšu.