Joga vismodernākajos stāvokļos bieži vien prasa sarežģītu iemaņu kombināciju. Natarajasana, it īpaši pilna versija, kas aprakstīta zemāk sadaļā "Uzlaboti padomi", noteikti atbilst šim rēķinam. Tas prasa spēcīgu līdzsvaru, intensīvu muguras leņķi un atvērtus plecus, no kuriem visi prasa laiku, lai kultivētu. Šeit redzama startera variācija ir daudz pieejamāka, taču tajā pašā laikā parkā nav pastaigu.
Paņemiet to soli pa solim, apstājoties ceļā, kad vien tas nepieciešams.
Zināms arī kā : Dejas poza kungs, dejas Šiva Pose
Poza veids : stāvēšana, balansēšana
Priekšrocības : nostiprina kājas, uzlabo līdzsvaru un izturību, stiepjas plecus.
Instrukcijas
- Sāciet ar stāvošu garumu tadasanā ar savu svaru, kas vienādi sadalīts abās kājās.
- Novietojiet svaru uz labās kājas. Izlieciet kreiso ceļgalu, lai paceltu kreiso kāju no grīdas. Saglabājiet savu kreiso ceļgalu, kas piespiež jūsu viduslīniju visā šajā pozā.
- Paņemiet kreisās kājas pacēlumu ar kreiso roku. Īkšķis balstās uz jūsu kājas un norāda jūsu pirkstu virzienā.
- Paceliet labo roku taisni uz griestiem.
- Paceliet savu kreiso kāju aiz muguras, kad jūs atnesīsiet savu ķermeni uz priekšu, kā līdzsvaru. Atcerieties, ka tavs kreisais ceļgalis nedrīkst izkustēties uz sāniem. Jūsu labā roka arī virzīsies uz priekšu.
- Nogrieziet kreiso pēdu kreisajā rokā, lai paceltu kāju augstāk un padziļinātu muguru. Turiet kreisās pirkstu aktīvas.
- Turiet 5-10 elpu.
- Nolaidiet kreiso kāju atpakaļ taisnā virzienā. Atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
- Pielāgojiet savu skatienu uz kaut ko, kas nepārvietojas, lai jūs nezaudētu līdzsvaru.
- Novietojiet sevi pie sienas, lai, ja nepieciešams, varētu ar roku sasniegt līdzsvaru.
Uzlabotie padomi
Ja jūs jūtaties ļoti apmierināti ar pozciju, kā aprakstīts iepriekš, sāciet strādāt ar šādām variācijām.
- Darbiniet savu kreiso kāju savā kreisā elkona ķeksī. Izskrūvējiet labo roku un nometiet labo roku aiz muguras, lai savienotu ar kreiso roku. Tas ir gandrīz kā nomierinošas pozas stāvoša versija.
- Novietojiet savu gājienu uz kreisās kājas, lai jūsu kreisā elkona virzītu uz griestiem. Tas prasa nonākt dziļāk.
- Kad esat kreiso pēdu turējuši no kreisās rokas augšpusē, pārvietojiet labo roku paralēlā stāvoklī un turiet to pašu paceltu kāju. Jūsu roku un kāju stāvoklis ir līdzīgs pilnas baložu stāvoklim . Ja jūs nevarat viegli sasniegt savu kāju ar abām rokām virs galvas, cilpa siksnu ap pēdu, lai palīdzētu pārvarēt plaisu.
- Balansējiet un padziļiniet mugurpusi.