Jūs droši vien esat dzirdējuši par ķēdes apmācību, un, ja esat pietiekoši vecs, varbūt pat kādā senajā PE klasē vai kaut ko jūs pat darījāt kādu apbrīnojamu ķēdes treniņu versiju. Jā, es atceros šos laikus, un man nav daudz labu atmiņas par ķēdes apmācību.
Samazinājums līdz pašreizējiem laikiem un ķēdes treniņš ir apmācības metode, ko dara visi.
Kāpēc No vienas puses, tas klinšas.
Kas ir ķēdes apmācība
Circuit apmācība ir metode, kas ietver vairākus vingrinājumus, vai nu izturības mācības vingrinājumus, kardio vingrinājumus vai šo divu kombināciju, vienu pēc otra, bez vingrinājumiem starp vingrinājumiem.
Kāds ir ķēdes apmācības punkts?
Tātad, kāpēc mēs gribētu veikt savus vingrinājumus vienu pēc otra, nevis, teiksim, taisnīgu stiprības vingrinājumu komplektu vai vairāk stabilu stāvokli sirdij? Pastāv dažādi iemesli, tostarp:
- Jūs saglabājat savu sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt vairāk kaloriju. Tā kā jūs ātri pārvietojat vingrinājumus, jūs saglabājat sirdsdarbības ātrumu, kas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru
- Tev ir jautri. Ja jūs kādreiz esat pavadījis pārāk daudz laika "bradmilā", jūs zināt, ko es runāju. Circuit workouts mēdz pārvietoties ātrāk vai vismaz tik tālu, jo vienlaikus koncentrējatties tikai uz vienu kustību. Un, kad šis solis ir beidzies, jūs esat to paveicis!
- Jūs trenējat savu ķermeni vairāk funkcionāli . Apmācības shēmā jūs pārietat no vienas kustības uz citu, tāpat kā jūs reālajā dzīvē, kaut kas saglabās jūsu ķermeni veselīgu, līdzsvarotu un elastīgu
- Tas var palīdzēt jums izvairīties no plato . Tā kā viņi ir tik elastīgi, jūs varat mainīt savas ķēdes treniņus ik pēc 3-4 nedēļām, lai saglabātu savu treniņu svaigu, turpinātu izaicināt ķermeni un izvairīties no svara zudums
Kā jūs ceļojat?
Lieliska lieta par ķēdes apmācību ir tā, ka ir daudzas iespējas, kā to izdarīt. Jūs atradīsiet, ka tur jau ir ķēdes mācību klases - tādām klasēm kā CrossFit, piemēram, parasti ir šāda veida formāts. Jūs varat arī pārbaudīt vietējā sporta nodarbībās klasēs vai arī izveidot savu. Lūk, kā:
- Izvēlies apmēram 10-12 vingrinājumus. Tie var būt visi kardio, visi spēks vai maisījums. Man patīk veikt dažādas kustības, bet saglabāt intensitāti vienmērīgi. Piemēram, spiediena paaugstināšanās, visticamāk, palielinās jūsu sirdsdarbības ātrums vairāk nekā krūtīs nospiediet , lai jūs to varētu izvēlēties
- Protams, sāciet ar iesildīšanu, un tad sāciet ar pirmo treniņu, veiciet pārvietošanu aptuveni 30-60 sekundes vai noteiktu skaitu reps (ja tas ir jūsu lieta)
- Turpiniet sekot līdzi visiem vingrinājumiem, viens pēc otra, bez atpūtas starp (ja vien jūs absolūti nav)
- Kad esat pabeidzis, jūs varat atkārtot ķēdi tik reižu, cik vēlaties, vai arī jūsu ķermenis var rīkoties
Paraugu aprites treniņu
Jūs redzēsiet no saraksta zemāk, ka es mīlu, mīlu, mīlu ķēdes apmācību. Dodiet vienu vai divas izmēģināt un redzēt, kā tas notiek!
- 10-minūtes MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Tauku un kaloriju degšanas ķēde (Int / Adv)
- 30 minūšu kopējais ķermeņa stiprības aplis (Int / Adv)
- Āra Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Sliežu ķēdes laiks (Int / Adv)
- Tauku sadedzināšanas ķēdes treniņš (Int / Adv)
- Biroja kāpņu ķēdes treniņš
- Tabata stiprības treniņš (Adv)
- Kopējais ķermeņa laika savākšanas ķēde (Int / Adv)
- Veselas ķermeņa ķēde (Int / Adv)