Ir vairāki veidi, kā strādāt, lai nonāktu rokā, gan telpā, gan sienā. Sienas izmantošana nodrošina drošības sajūtu, kas vispirms ir vajadzīga daudziem cilvēkiem, jo bailes no krišanas ir liels šķērslis, kas jāpārvar, pirms var panākt progresu. Ja jūs nekad neesat prom no sienas, tas tiešām nav tik liels galā.
Tas ir tāpat, kā izmantot jebkuru citu pozu. Jūs saņemat ieguvumus no inversijas jebkurā veidā. Ja jūs sākat strādāt, lai noturētu pozu istabas centrā, ir dažas citas metodes, ar kurām jūs varētu vēlēties izmēģināt.
Roku pati ir kļuvusi par sava veida zelta standarta jogas pozu. Bet ir svarīgi atcerēties, vai jūsu roku kabīne izskatās pārsteidzoši, izmantojot Instagram, patiešām nav nozīmes. Spēja pacelt paliktni pie palmu vai Eifeļa torņa priekšā neveic vai neizjauc jūsu jogas praksi.
Tāpat kā visās grūtās situācijās, ir jautri paveikt kaut ko tādu, ar ko jūs šaubāties par savu spēju darīt. Bet tas nav lieliski, lai iegūtu fiksētu saturu vienā iepakojumā vai citā iepakojumā, it kā pārbaudot šo sarakstu, tas nozīmē kaut ko lielāku kontekstu. Ja mēs attīstīsim joga skolēnu attieksmi uz apgaismības ceļu, visi tie paši uzskati tiks tuvināti.
Viens nav labāks par otru. Vienkāršajiem tiek piešķirta tikpat liela uzmanība kā cietajiem.
Instrukcijas
- Nāc uz leju vērstu suni ar rokām aptuveni 6 collas attālumā no sienas.
- Pastaigājiet kājas tuvāk rokām, paverot plecus pāri saviem plaukstas locītavām.
- Izlieciet vienu ceļgali un paceliet otru pēdu no grīdas. Šeit paņemiet apiņu, atkāpieties no saliektās kājas un paceliet taisnu kāju vertikāli.
- Apmēram trešo apiņu, mēģiniet celt abus papēžus pie sienas virs galvas. Saglabājiet galvu uz leju starp augšstilbiem.
- Praksē ņem papēžus pie sienas un balansē. Jums būs nepieciešams spēcīgi iesaistīties jūsu kājām un sasniegt caur jūsu papēži. Jūs varat arī sākt strādāt, lai pievērstu savu skatienu uz grīdas.
- Vienu kāju nolieciet vienā reizē un atpūšaties, pirms mēģināt panākt pretējo kāju līdzsvaram.
Variācijas un padomi
Divu kāju lēciens pozā labāk darbojas dažiem cilvēkiem.
- Pēc 2. pakāpes, iepriekš, salieciet abus ceļus. Pārejiet viegli, piespiežot savu smaili pie sienas. Iztaisnojiet abas kājas. Lai sagatavotos šim ierakstam, izmēģiniet kādu ēzeļu kaktus ar abām kājām. Pārlēkt uz augšu un mēģiniet pieskarties jūsu pakaiši ar saviem papēžiem.
Darbs pie pozas aizņemšanas no sienas.
- Uzsāktu pastāvīgu sadalījumu . Izlīdziniet plaukstām uz grīdas un salieciet stāvo kāju. Ieduriet viegli, lai abas kājas uz augšu. Dažreiz tas palīdz saliekt jūsu pacelto kāju, kā jūs lēkt. Tas ir labi, ja pirmā kājiņa augšup iet vertikāli, taisni vai saliekta. Tas var palīdzēt jums iegūt līdzsvaru. Kad esat līdzsvarots ar rokām, strādājiet, lai abas kājas taisni uz augšu.
- Sāciet prasarita padattanasana . Iztaisnojiet rokas jūsu priekšējā līkumā. Novietojiet savu svaru uz priekšu savās rokās. Mēģiniet pacelt kājas uz sāniem un uz augšu vienlaikus ar vadības ierīci. Kad jūs paaugstināsit, pleciem var nākties aiz rokas. Tas ir labi, bet izlīdziniet tos, kad esat radījis.
- Handstand ir tik daudz par spēcīgu kodols. Strādājiet ar savu galveno spēku, ja šī poga šķiet nepietiekama.