Ja jūs lūdzat cilvēkiem, kāpēc viņi strādā, lielākā daļa teiks, ka jāpaliek veseliem, jāuztur, vai tāpēc, ka viņiem jūtas labi. Nav daudz pieminēt elastību kā mērķi, bet tas ir galvenais elements, lai saglabātu savu veselību un izvairītos no traumām , it īpaši, ja jūs vecums.
Jogas izstiepšana ir lielisks veids, kā uzlabot elastību. Parasti tiek pieļauta nepareiza uzskats, ka joga jau ir elastīga. Faktiski ir taisnība: jogas regulāra veikšana ir drošs veids, kā kļūt elastīgākam.
Zemāk izvirzītie uzdevumi ir vērsti uz trim galvenajām muskuļu grupām, kurās lielākajai daļai cilvēku trūkst elastības: gūžas locītavās, gurniem un pleciem. Šīs trīs jomas parasti ilgstoši vai pat no cita veida fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, parasti kļūst arvien sīvākas.
Nebaidieties steigā, lai nokļūtu šajās pozās. Daudzas reizes jūs varat sajust vairākas atšķirīgas atklāšanas fāzes, jo ilgāk paliekat pozā. Nedomājiet, ka naktis mainīsies. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet savu izskatu katru dienu. Tālāk norādītie posteņi ir paredzēti, lai sniegtu jums dažas iespējas, kas atbilstu jūsu pašreizējam elastības līmenim.
Hamsterbi
Muskuļi, kas iet gar muguras augšstilbiem, ir balsenes. Šajā reģionā lielākā daļa cilvēku ir diezgan saspringtas, taču tā ir svarīga vieta, kur stiept, jo grūti sasprindzinājumi var radīt muguras sāpes cita veida diskomfortu. Formas līkumi ir lielisks veids, kā atbrīvoties no šīs vietas.
Gurni
Hip elastība ir sarežģīta, jo šajā mazajā apgabalā ir tik daudz muskuļu. Pozitīvi, kas stiepjas no gūžas locītavas, ieskaitot psoas , iliakas un četrgalvu un glutes daļas, ir labs veids, kā sasniegt lielāku pārvietošanās brīvību gūžas.
Pleci
Tāpat kā šķēpstiņas un gurnus, pleciem ir vēl viena joma, kas cieši saskaras ar pārāk lielu izbraukumu automašīnās un sēžot pie rakstāmgalda. Ja iespējams, izvairieties no nopietniem atkārtojušiem traumām, piemēram, karpālā kanāla sindroms.
Uzceltās lielās kājas izvirzīt - Supta Padangustasana
Izmantojot jogas siksnu ap paceltu pēdu, šī pozija ir pieejama pat tiem, kam ir viscensīgākās balsenes (jūs varat arī lietot regulāru veco siksnu, ja jums nav siksnas). Ļaujiet cīpslas galvai nokļūt gurnu rokā, kad jūs stiept kāju, lai abi gurni paliktu uz grīdas.
Pastāvīgā Forward Bend - Uttanasana
Uz priekšu vērsts līkums ir vienkāršs veids, kā izstiepties saviem balss spraugām. Mēģiniet noturēt gurnus pāri jūsu potītēm; lielākajai daļai cilvēku ir tendence ļaut viņu gurniem slīdēt pārāk tālu atpakaļ. Microbend jūsu ceļgaliem, lai izvairītos no hyperextension. Jauka variācija ir turēt pretējās elkoņus un ļaut ķermenim pakārt.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Lai to radītu, izlīdziniet priekšējo kāju cik vien iespējams, pat ja tas nozīmē, ka jūsu roka nevar sasniegt grīdu. Izmantojiet jogas bloku zem apakšējās puses, ja jums tāds ir. Labāk ir izdarīt spiedienu uz bloku, nevis uz jūsu kāju, noliecoties uz to. Laika gaitā izmantojiet savu izaugsmes pamatvirzienu, lai ņemtu kādu svaru no rokas.
Sēdvieta ar platām kājām - Upavistha Konasana
Plaukstas stāvoklis ir labs veids, kā izstiepties augšstilbu iekšpusē. Ja esat atvērtāks, varat to izdarīt uz priekšu, bet mēģiniet to izdarīt ar garu mugurkaulu, nevis noapaļojot muguru. Tas ir arī labi, lai paliktu sēdoši, ja tas jums labāk atbilst.
Needles acs - Sucirandhrasana
Acs adatas ir lieliska pozija cilvēkiem ar saspringtiem gurniem, jo tā ir ļoti pielāgojama. Sāciet tikai, šķērsojot vienu potīti uz pretējā augšstilba. Dažiem cilvēkiem tas varētu būt pietiekami. Ja vēlaties iet tālāk, pakāpeniski paceliet apakšējo kāju no zemes. Pietura, kad atradīsit vietu, kur jutīsies labs stiepums, bet jums nav sāpju.
Koblera posa - Badda Konasana
Cobbler's pozā gravitācijas dara gūžas atvēršanas darbu jums. Tas ir īpaši labs veids, kā vienlaicīgi palikt uz dažām minūtēm. Ja atradīsiet šo pozīciju ļoti neērti, varat izmēģināt dažas lietas.
Sēdēt uz salocītas segas var palīdzēt, jo tas paaugstina gurnus virs ceļiem. Bloķēšana katra ceļgala atbalstam ir arī iespēja, taču pārliecinieties, ka laika gaitā jūs pakāpeniski samazināt blokus, lai jūs redzētu savu progresu.
Balodis - Eka Pada Rajakapotasana
Baložu ir pārsteidzošs gurnu nazis, taču tas var būt grūts cilvēkiem ar ļoti ierobežotām gurniem. Vislabāk to darīt šajā gadījumā ir izmantot daudz rekvizītu. Galu galā, jūsu muca nāk uz zemes uz priekšu kāju pusē. Ja tas nenotiek, izmantojiet tik daudz polsterējumu, cik tas ir nepieciešams, lai grīdu sasniegtu, lai sasniegtu jūsu atpalicību. Kad jūtaties atbalstīts, uzziniet, vai jūs varat sākt pārsūtīt līkumu. Tas pastiprina spiedienu uz priekšējo daļu, lai jūs varētu atvērt vēl vairāk. Bet ņemiet to pakāpeniski, ja jums ir ļoti grūti, lai izvairītos no ievainojumiem .
Eagle Pose - Garudasana
Eagle darbojas gan plecu, gan gūžas elastībā, turklāt kājas vērstas uz grūti nokļūstošām ārējām gurniem un rokām, kas lieliski izstiepjas pāri muguras augšējai daļai.
Ja saliektās kājas iemeta jūs uz cilpu, vienkārši rīkojieties roku pozīcijā, kad sēdējat kaut kādā veidā, kas ir ērti (skatiet šeit ērglim krēslā ). Noteikti dariet pozu ar katru roku virsū savukārt.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Veids, kā iegūt labu plecu stiept tilta pozā, ir pārliecināties, lai katrs pleats būtu piestiprināts zemāk, kad esat pacelts jūsu gurnus uz augšu. Ja pozas aizmugures lieces aspekts šķiet pārāk intensīvs, jūs varat iegūt līdzīgu stiepi atbalstītajā tiltiņā , veicot vienu un to pašu plecu satveršanas darbību un pietuvinot pirkstus ap bloku.
Govs sejas pose - gomukhasana
Neuztraucieties, ja jūs nevarat aizķert rokas aiz muguras govs sejas pozā. Tas tiešām nav par to, tāpēc izmantojiet neko parocīgu (jostu, siksnu, dvieli, t-kreklu), lai izveidotu attālumu starp rokām. Centieties sūtīt savu elpu visās sejās, kuras jūtat.