Joga ir plaši pazīstama, jo tā palīdz cilvēkiem palielināt elastību un atbrīvoties no šīm stingrām ķermeņiem, kas uzbrūk mums kā gadu gaitā. Bet vai jūs zinājāt, ka joga ir arī lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un veidot izturību gandrīz katrā ķermeņa muskulatūrā? Atkarībā no joga veida, ko izvēlaties praktizēt, jūs varat veidot izturību kustības un plūsmas dēļ, vai arī jūs varat veidot to, veicot izometrisko darbu, kas rodas, uzturot. Šis treniņš koncentrējas uz stiprības palielināšanos jūsu ķermeņa augšdaļā . Tās partnera rakstu, joga kāju spēkam , var veikt kopā ar šo vienu, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu vai paveiktu dažādās nedēļas dienās, lai līdzsvarotu treniņa nedēļu.
Zemāk ir saraksts ar jogas pozām, kas nostiprina augšējo ķermeņa muskuļus. Katrā pozā ir foto, apraksts par to, kā pareizi veikt šo pozu un kādus muskuļus apstrādā. Izmēģiniet katru pozu kārtībā, atceroties, ka lēna, vienmērīga elpa ir svarīga jebkurai joga praksei. Nevis laika, lai izmantotu savu elpu, lai palīdzētu jums pārvietoties. Mēģiniet turēt katru pozu piecas lēnas elpas, pirmo reizi caur. Kad jūs veidojat spēku un izturību, jūs varat palielināt laiku, kad katrs no jums rada, un palēnināt elpu vēl vairāk.
Uz leju suns
Neticami stiept jūsu ķermeņa aizmugurē, šī pozē arī balstās uz lielu spēku no krūtīm, pleciem un muguras muskuļiem.
1) Sāciet ar savu paklāju uz priekšu, nolaidot roku tieši zem pleca, pirksti platas.
2) Uzvelciet pirkstu zemāk un pieskarieties saviem vēdera dobumiem, kad jūs paceļat ķermeni no paklāja, lai tikai rokas un kājas būtu uz paklāja.
3) Ar rokām piespiediet savu krūšu kurvīti maigā virzienā uz augšstilbiem un jūsu papēžiem uzmanīgi pret grīdu.
4) Relax jūsu galvu un kaklu un elpot pilnībā.
Plankums
Dēļi ir zināmi, lai radītu kodols spēks, bet nav noliegt, kā izmantot jūsu rokām un pleciem.
1) Sāciet ar rokām un ceļiem. Pavelciet vēderu un paceliet kājas aiz muguras, līdz jūsu kājas ir taisnas.
2) Turiet rokas tieši zem pleciem un acīm pie paklāja priekšpuses, lai jūsu kakls paliek izlīdzināts.
3) Turiet vēdera daļas un kājas cieši, un pārliecinieties, vai mugura ir gara, lai izvairītos no sagrābšanas muguras lejasdaļā.
4) Ja jūs cīnās par pozīcijas saglabāšanu, nolaidiet ceļgalus uz paklāja, vienlaikus saglabājot visu citu. Turiet un elpojiet pilnībā.
Chatarunga
Izlaist hanteles: šī pozija rūpējas par jūsu tricepss spēku, kā nekas cits nevar. Atvadieties no sajūsminātiem augšstilbiem!
1) Sāciet dēļu stāvoklī ar rokām tieši zem pleciem un ķermeņa taisni līdz kājām.
2) Lēnām nolaidiet savu krūtīs pret zemi, velkot elkoņus pret savām ribām un meklējot uz grīdas priekšā no jums. Saglabājiet gurnus nedaudz virs krūtīm un izspiediet savu abs.
3) Elpo, kā tu turi.
Uz augšu suns
Paceļot ķermeņa svaru uz leju suņiem un plāksnēm, augšupejošais suns saglabā rokas un plecus, bet viņiem kopā ar jūsu krūtīm ir jauks ilgs strijs.
1) Uz paklāja sāciet gulēt seju uz leju, ar galvu nedaudz paceltu un rokas saskaras tieši zem pleciem.
2) Novietojiet pirkstiem, lai jūsu paklāju augšdaļas būtu uz paklāja.
3) Izelpojot, nospiediet rokas un kājas augšstilbi, lai jūsu ķermenis un kājas paceltu no zemes, līdz rokas ir taisnas.
4) Turiet un elpojiet kaklu atvieglinātas un ilgi, kā arī kvadrocikli.
Sānu plakne
Sānu dēļi paver tevi atpakaļ uz grīdu, lai strādātu pie pleca stipruma no cita leņķa. Atšķirībā no augstās plāksnes, kas ļauj jūsu rokām strādāt kopā, vienpusējs darbs šeit ļauj jūsu rokām un pleciem strādāt pie sava individuālā spēka, neatlīdzinot otru pusi.
1) Sāciet ar pilnu planku ar rokām zem pleciem un pēdu un augšstilbu pieskaroties.
2) Cieši nospiediet vēdera daļas un atveriet labo roku tieši gaisā, pagriežot ķermeni uz sāniem, lai labā kājā paliktu uz kreisās kājas.
3) Paceliet ķermeni caur jostasvietu un turiet elpu.
4) Atgriezieties pie dēļu un slēdzi.
Reverss Tabletop
Ar tik daudz pozu, saglabājot savu seju uz leju, tas atver jūsu krūtīm un plecu muskuļus un ļaus jums strādāt no pretējās puses augšējā ķermeņa.
1) Uzsāciet sēžamvietā ar kājām, kas stāv uz grīdas saskaņā ar sēdekļiem.
2) Palmu atvērt uz grīdas aiz muguras, ar pirkstiem, uz kuriem vērts.
3) Paskaties un, izspiežot savu abs un glutes, paceliet ķermeni uz augšu, vienlaikus maigi ļaujot atpūsties galvu.
4) Elpo un turiet.