Lai gan jogu bieži uzskata par maigu, labdabīgu praksi, gandrīz ikvienā joga rada potenciālu ievainojumu. Protams, jūs varētu arī ievainot sevi staigāt pa ielu, bet jūs joprojām to darāt, jo tas ir labs jums un izved no punkta A uz punktu B. Tas pats attiecas arī uz jogu: ir vērts riskēt, lai gūtu labumu. Tas nozīmē, ka ir lietderīgi uzzināt, kādi pozas ir līdzvērtīgas satiksmes plūsmas novirzīšanai uz automaģistrālēm, ti, daudz vairāk var radīt traumas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no šiem posteņiem kopumā, bet jums jāzina par briesmām un to, kā tos samazināt, veicot drošu saskaņošanu , atrast labu skolotāju un mācīties ievērot savas ķermeņa signālus par to, kad jāaptur.
1 - galvas dārzs (Salamba Sirsasana)
Headstand daudzus ieguvumus bieži izspēlē joga klasē, taču ar šo radīto ir vairāki riski. Tas ir īpaši bīstams ikvienam ar jutīgu kaklu. Ja jūs kādreiz esat ievainojis kaklu, pirms pievienojiet šo pozu savam repertuālam, ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Tāpat kā visi inversijas gadījumi, arī cilvēkiem ar glaukomu, kuru acis nevar pielāgoties papildu spiedienam, ir otrādi. Viena no lielākajām galvaskausa briesmām pakļauj sev kritumu, tādēļ to vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā , izņemot ļoti pieredzējušus jogas.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Ar roku galda problēmām ir mācīties kontrolēt centienus, kas nepieciešami, lai uzbruktu, vienlaikus paturot rokas taisni, jo tas ir pamats pamats. Jūs, iespējams, esat redzējis, ka kicks ir kļuvis savvaļas un gūžas roku pārāk daudzas reizes. Kā sākuma jogas students, jūs pat variet sasprindzināt jūsu gūžas locītavu, pārspīlēti mēģinot iekļūt šajā pozā. Tā kā šī radība ir pat mazāk stabila nekā galvas virsma, krišanas risks ir lielāks. Piemēro to pašu aizliegumu cilvēkiem ar glaukomu.
3 - jāpārzina (Salamba Sarvangasana)
Vai šeit redzat modeli? Jā, šī ir trešā inversija, lai izveidotu sarakstu. Šīs pozas ir raksturīgas bīstamībai, jo tās novieto ķermeni nestabilā, nepazīstamā stāvoklī. Protams, tie ir tādi paši iemesli, kāpēc šie simptomi ir vērtīgi pieredzējušiem studentiem. Mēģiniet iztīrīt un arkls var novietot kaklu ļoti neaizsargātā stāvoklī, ja mugurkaula augšdaļā atrodas pārāk liela ķermeņa masa. Nepietiekama kāju izlīdzināšana arī palielina spriedzes iespējamību. Un pacientiem ar glaukomu risks ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš.
4 - četrpunktu personāls rada (Chaturanga Dandasana)
Brīdinājumi , kas saistīti ar Chaturanga, ir kumulatīvi, jo laika gaitā tiek veikta nepareiza nostāja . Dažās praksēs šāda forma tiek veikta daudzas reizes katrā klasē, tāpēc ir liels nolietojums uz pleciem, ja netiek ņemta vērā izlīdzināšana. Pārliecinieties, ka pleciem nav iemērkšana zem elkoņu līmeņa.
Tradicionāli studenti ir iemācījušies, ka ideāls pielāgojums chaturanga ir panākt, lai augšdelms būtu paralēls grīdai. Daudziem cilvēkiem, jo īpaši iesācējiem, tas var būt pārāk zems. Jūs nevēlaties izlaist savu svaru plecos, tāpēc mēģiniet palikt nedaudz augstāka par 90 grādiem. Ja jūs lietojat klasi ar daudziem vinyasas, un jūs jūtaties kā jūs kļūstat pārāk noguruši, lai veiktu drošus chaturangas, vislabāk ir aizstāt ceļgalus, krūtīm un zodi vai izlaist vinyasas. Labs skolotājs nedos jums par to grūti.
5 - stāvošais priekšu saliekums (Uttanasana)
Jebkuras pozas, kas stiepjas no balsta šķipsnām, piedāvā iespēju pārmērīgi izstiepties savainojumā. Tas ietver pamata priekšu līkumus, piemēram, uttanasana , līdz pat progresīvām pozām, piemēram, pērtiķiem (hanumanasana) . Savainošanās ar trakumiem čūlas var būt nopietna un aizņemt vairākus mēnešus vai pat gadus, lai izvairītos no tiem, ir labākā stratēģija. Bet, tā kā atverot gals šķēršļus ir liels ieguvums, joga studentiem ir jābrauc ar smalku līniju.
Pirmkārt, jūties pārliecināti, ka jūs varat pieklājīgi atteikties no skolotāju korekcijas. Ja jūtat, ka tā ir jutīga joma, jūs varat runāt ar savu skolotāju pirms klases vai vienkārši teikt "nē paldies", ja viņi pārvietojas, lai padziļinātu savu pozu hamstring stiept. Otrkārt, vienmēr klausieties savu ķermeni un ievērojiet savu malu. Piespiežot ceļu uz dziļāku priekšu, būs ļoti negatīvi.