Vai jūsu pirmajā joga klasē mācītie pozējumi iet vienā ausī un iziet no otras, ja jūs mēģināt reģistrēt to, ko skolotājs teica, un tajā pašā laikā radot dažus šo traģisko formu līdzību ar savu ķermeni ? Nu atpūsties. Tas notiek visiem. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai palīdzētu jums iegūt sajūtu par to, ko tikko uzzinājāt.
Šīs desmit pamatsastāvdaļas būs viena no pirmajām lietām, ko jūs iemācīsit kā jaunu iesācēju, un paliksit kopā ar jums tik ilgi, kamēr jūs paliksit jogu. Tālāk norādītie pielāgošanas padomi ir nākuši no gadiem, kad tiek novēroti traucējumi katras pozās. Pētiet tos labi, lai iegūtu kāju uz šo joga lieta.
1 - uz leju vērsts suns - Adho Mukah Svanasana
Nosaukums, uz kuru vērsta suns, iet roku rokā ar jogu, taču tikai tāpēc, ka esat dzirdējuši par šo pozu, nenozīmē, ka to ir viegli izdarīt.
Iesācēji bieži vien noliecas pārāk tālu uz priekšu šajā pozā, padarot to vairāk kā dēlis . Tā vietā atcerieties, ka jūsu svara lielums ir galvenokārt jūsu kājās, jūsu pakaļgala augsta un jūsu papēži sasniedzot grīdu. Cilvēku ar stingru gūšanas locītavu locītavu noliekšanu mazliet vai daudz.
Galu galā šī radība kļūst par atpūtas stāvokli. Tic tam!
2 - kalnu pose - Tadasana
Kalnu poga var nebūt tik slavena kā lejup vērsta suns, bet tas ir tikpat svarīgs. Tas ir labs laiks, lai runātu par saskaņošanu , kas ir veids, kā jūsu ķermeņa daļas ir ideāli sakārtotas katrā pozā. Izlīdzināšana kalnu pozā vērš taisnu līniju no galvas vainaga uz jūsu papēžiem, pleciem un iegurņa kaudzēm uzlikta gar līniju ceļā uz leju.
Labs jogas skolotājs tev parunās tev par to savā klasē, atgādinot, ka slīdīsi uz pleciem mugurā un turēsies uz papēžiem.
3 - kareivis I - Virbhadrasana I
Svarīgākais, kas jāatceras Warrior I, ir tas, ka gurni nāk uz priekšu. Padomājiet par gūžas punktiem kā lukturiem. Viņiem vajadzētu būt aptuveni paralēli jūsu paklāja priekšpusei.
Dažreiz tas prasa, lai jūs pārvietotu kājas plašākā pozīcijā (uz katru paklāja malu), kas ir kārtībā manā grāmatā.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Pretēji Warrior I, iepriekš, Warrior II , gurni saskaras pakaļpuse. Pārejot no Warrior I uz Warrior II, gurni un pleci abi ir atvērti uz sāniem. Šī ir kustība, kas tiek darīts daudz, nevis tikai nodarbībās iesācējiem.
Abās karavīru pozīcijās mērķis ir iegūt priekšējo augšstilbu paralēli grīdai. Jūs esat dzirdējuši par degšanas sajūtu, vai ne?
5 - pagarināts sānu leņķis - Utthita Parvakonasana
Pieņemtā pagarinātā sānu leņķa poga ir mainījusi jūsu apakšdelmu uz augšstilbu, nevis roku uz grīdas. Tas ļauj jums palikt atvērtiem pāri pleciem.
Ja skolēni sasniedz grīdu, pirms tie ir gatavi, tas apdraud rumpja stāvokli, kas nozīmē, ka krūšu kurvis ir pagrieztas pret grīdu, nevis uz griestiem.
6 - Trijstūra pose - Utthita Trikonasana
Trīsstūris var izraisīt tādus pašus jautājumus kā pagarināts leņķis, tāpēc joga bloks ir piemērots jūsu apakšējai rokai. Jūs varat arī atpūsties savu roku uz augšu uz kājām, bet izvairīties no tā novietošanas tieši uz jūsu ceļgala.
Iepazīstieties ar microbend un pielietojiet to šeit, it īpaši priekšējā ceļgala daļā.
7 - kaķu govju stiept - Chakravakasana
Cat-govs var būt vissvarīgākā pozija, kuru jūs mācāties, sākot jogu, īpaši, ja jums ir muguras sāpes. Pat ja jūs nekad neveicat vairāk nekā tikai dažas jogas nodarbības (nē! Atgriezieties!), Turpiniet to izdarīt pašiem par savu mugurkaula veselību.
8 - Personāla radīšana - Dandasana
Darbinieku radīšana ir kalnu pozu sēklu ekvivalents (iepriekš), jo tajā tiek piedāvātas saskaņošanas vadlīnijas daudzām citām sēdvietām.
Jūs varat (un vajadzētu) sēdēt uz salocītas segas vai divām, ja jums ir grūtības sēdēt taisni ar savu locītavu uz grīdas. Bieži vien šī pozija ved uz priekšu .
9 - Kobleres pozija - Badda Konasana
Tāpat var būt arī laba ideja sēdēt uz kaut kā klēpja radītās segas, it īpaši, ja jūsu ceļgali atrodas šajā pozīcijā virs gurniem.
Tā kā mēs reti sastopamies šādā veidā mūsu ikdienas dzīvē, šī parādība izplešas ar atstātajām ķermeņa daļām.
10 - bērnu pozija - Balasana
Es zinu, es teicu, ka visi citi posteņi ir svarīgi, bet bērna pozija patiešām ir svarīga. Tā ir pozīcija, kuru jūs jebkurā laikā varat uzņemties jogas nodarbības laikā. Ja jūtat, ka kādreiz jūtat vieglu vai pārmērīgu nogurumu, jums nav jāgaida, kamēr skolotājs pieprasa pārtraukumu. Vienkārši pārejiet uz bērna pozu un atgriezieties klasē, kad esat gatavs.
Bērna pozu ņemšana patiešām ir atkarīga no jūsu ieskata, un tas notiek, ja tiek ieviesta viena no jogas labākajām nodarbībām: tā tiek pieskaņota signāliem, kurus jūsu ķermenis jums dod un cienījams virs jebkādiem ārējiem virzieniem, kas jums var rasties. Tas viss ir par tevi, mazulim.