- Poza veids : sēž
- Ieguvumi: stiepjas gurnus.
Sukhasana patiešām ir jebkura komfortabla, krosa, sēdvieta. Daudzi cilvēki smieties, kad viņi uzzina, ka sukhasana bieži tiek tulkots kā "viegli radīts", jo daudziem ir grūti sēdēt krustainos. Tomēr šajā gadījumā viegli nenozīmē pretējo grūti. Tas nozīmē ar vieglumu.
Tātad sēdēšana suhhasanā faktiski sēž tā, kā jūs varat ar vieglumu. Attiecībā uz iepriekš minētajiem smiekliem tas nozīmē, ka ir jāizmanto aksesuāri brīvi, kā sīki aprakstīts šeit . Kad esat ērti izveidojies, sukhasana ir laba poza meditācijai vai pranayama praksei.
Instrukcijas
- Sakārtojiet atbalstošu polsterējumu ( segu , bloķētu vai stiprināmu ) zem sēdekļu kauliem, lai jūsu gurni, kad jūs nonākat pozā, būtu augstākas par jūsu ceļgaliem.
- Nāc sit uz jūsu polsterēšanas ērti, krosa stāvoklī. Pielāgojiet savu muca gaļu uz abām pusēm ar savām rokām, lai jūsu sēdošie kauli būtu stingri pamatu.
- Pāris reizes noliecieties uz priekšu un atpakaļ un pāri malai ar savu ķermeni, lai pārliecinātos, ka jūsu plecas ir sakrautas tieši pār gurniem. Bīdiet plecu lāpstiņus uz leju, lai jūsu pleci atgrieztos no ausīm. Jūsu galvas vainags pacelās pie griestiem.
- Jūsu rokas var atpūsties jūsu klēpī vai jūsu augšstilbu augšpusē. Pagrieziet plaukstās, lai tās būtu uztveramas vai uz leju, lai justies pamatotas.
- Jūsu inhalācijas laikā mugurkaula garums aug. Izelpojot, izkļūstot caur savu vietu.
Padomi
Ir vairāki veidi, kā jūs varat novietot savas kājas. Izvēlieties to, kas jūtas dabiski. Tālāk ir norādītas dažas iespējas.
- Ieskrieziet katru kāju pretējā apakšstilbā tradicionālā krosa stāvoklī.
- Ielieciet vienu papēdi pret savu cirkšņu. Otra pēda var palikt pie grīdas priekšā, lai jūsu papēži sakristu. Šī konfigurācija sniedz jūsu kājām mazliet plašāku.
- Iestatiet vienu kāju savā klēpī.