Kad mēs sasniedzam apgaismotu stāvokli, visi joga posmi mums būs vienādi. Mēs ne viņiem patīkamies, ne viņiem nepatīk, vienkārši pieņemt tos mierīgi par to, kas viņiem ir. Līdz brīdim, kad mēs nonāksim pie samadhi , tomēr ir grūti ignorēt viscerālo reakciju, ko daži uzskata par nelikumīgu. Pārvērts trijstūris (parivrtta trikonasana) ir kļuvis par vienu no vismazāk populārajiem jogas veidiem.
Tās dziļa griešanas kombinācija, šķēršļu pavairošana, sirds atvēršana un nestabils līdzsvars nodrošina daudzu cilvēku pogas. Lielākajai daļai tas nav ērts stāvoklis, tāpēc ir svarīgi strādāt pie tā.
Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kuri nav liels fanu, tāpēc esmu nācis klajā ar vairākām stratēģijām, kas padara to par manu ķermeņa pieejamību. Tie ietver apavu izmantošanu un pozas iestatīšanu, lai nodrošinātu pēc iespējas labāku saskaņošanu . Tāpat kā ar vissarežģītākajām situācijām, pastāvīga prakse patiešām izmaina. Laika gaitā jūsu attiecības ar šo radījumu mainīsies, un jūs varētu būt pārsteigti, lai uzzinātu, ka šajā pozīcijā ir vieglāk atrast.
Poses veids : stāvēšana, griešana
Ieguvumi : uzlabo līdzsvaru un izturību, stiepjas balsenes, atver krūtīm un pleciem.
Piesardzība : izvairieties no šīs parādīšanās, ja esat grūtniece, jo grūtniecības laikā nav ieteicams dziļi griezties .
Instrukcijas
- Jūs varat iekļūt apgrieztā trijstūrī dažādos veidos, bet piramīdas pozā (parvsvottonasana) ir vislabākais, jo tas nostāda jūsu kājas pareizajā stāvoklī. Gadījumā, ja neesat pazīstams ar iestatīšanu, abas kājas ir taisnas un apmēram trīs pēdu attālumā, kas ir mazliet ciešāka, nekā tas būtu karavīru priekšā vai regulārais trīsstūris . Jūsu gurni ir kvadrātā pret jūsu paklāja priekšu, un jūsu muguras pēdas izrādās apmēram 45 grādi.
- Tradicionāli priekšējās pēdas papēdis sakrīt ar muguras pēdas arku. Tomēr šī nostāja nepieļauj dziļo vērpjot, ko mēs virzāmies uz lielāko daļu cilvēku. Tāpēc es ieteiktu plašāku nostāju. Iedomājieties kājas uz paralēlas dzelzceļa līnijas, atceroties nedaudz pagriezt muguras pirkstiem.
- Ar savām rokām uz gurniem novietojiet savu ķermeni uz priekšu pa priekšējo kāju (šajā gadījumā kreiso kāju). Jūs vēlaties saglabāt mugurkaula taisni, tādēļ, kad nokļūstat līdz vietai, kur mugurkauls vēlas apaļo, atlaidiet to nedaudz un pēc tam novērtējiet labāko roku labāko stāvokli.
- Labās rokas opcijas (lai palielinātu grūtības) ir tieši zem kreisā pleca, kreisās kājas iekšpusē vai ārpus kreisās kājas. Lai uzlabotu stabilitāti, jūs varat izmantot bloku zem rokas jebkurā no šīm pozīcijām.
- Pirms sākat vērsties, novietojiet kreiso roku uz jūsu krustzivis . Jūtieties, ka krustu ir līmenis. Turiet savu roku tur, kad jūs sākat vērpjot, atverot krūtis pa kreisi. Ja jūsu krustzivis sāk justies nevienmērīgi, velciet kreiso gurnu uz priekšu un labo gurnu atpakaļ, lai to izlīdzinātu.
- Paceliet kreiso roku uz griestiem. Iedomājieties, ka ir siena, kurā jūs varat nospiest kreiso palmu. Tas palīdzēs jums atvērt savu krūtīm un sakraut kreiso plecu pa labi.
- Uzmanies līdz savām rokām.
- Pēc vairākām elpām atbrīvojiet un atkārtojiet ar labo kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
Tradicionāli labās rokassprādzes ir izveidotas ar kreiso pirkstu. Tomēr var būt ļoti noderīgi, lai labās rokas roku garums (vai vairāk) pirms kreisās kājas pirms mēģināt vērpjot. Tas ļauj jūsu ķermeni vairāk pārvietoties.