5 Pastāvīgi, lai Tev iedvesmotu
Ja jūs meklējat ātru, rosinošu pastāvīgo jogas pozu secību savā mājās , jūs labi varētu pievērsties pieciem karavīru veidiem. Lai gan jūs, iespējams, ir iepazinušies ar šiem veidiem, ir daudz smalku detaļu, ko varat novietot līdzi, vienlaicīgi nostiprinot kājas un pamatni, un strādājot pie priekšas locīšanas un muguras izliekšanas.
Ja jums ir laiks, vispirms sasildiet dažas saules apsveikumus . Laika gaitā izlemiet, cik daudz elpu jūs vēlaties turēt katrā pozā, lai pielāgotu sekvences intensitāti. Ja neesat pārliecināts, sāciet ar trim ieelpām vienā pozā. Lai iegūtu vairāk sirdsdarbības secības, pārejiet uz jaunu pozu uz katra elpas.
Sākt ar kalnu pusi (Tadasana)
Sāciet ar savu paklāju priekšā stāvot kalnu pusē. Šeit ir vairākas elpas, un tas ir labs veids, kā padarīt ķermeni neitrālā stāvoklī un sākt pielāgoties jūsu izlīdzināšanai.
Ieelpojot, mēģiniet velmēt plecus atvērt, lai jūsu plaukstas piecelties, kas palīdz noņemt plecu asmeņus uz muguras.
Kareivis I (Virabhadrasana I)
Soli savu kreiso kāju atpakaļ uz paklāja, lai nonāktu karavīrs Es .
Novietojiet kreiso papēdi uz grīdas un pagrieziet pirkstus aptuveni 45 grādu leņķī. Sāciet labo ceļgalu, lai tā būtu pār potīti. Jums, iespējams, būs jāpielāgo jūsu nostājas garums (no priekšas uz aizmuguri). Jūs varat arī paplašināt savu nostāju (no vienas puses uz otru), lai nodrošinātu lielāku stabilitāti. Pārliecinieties, ka jūsu gurnu stāvoklis ir tāds pats kā kalnu pozā, tas ir, gūžas uz priekšu, nevis saliektas uz sāniem.
Ieelpojot, pavelciet rokas virs galvas. Roku stāvoklis var atšķirties atkarībā no mobilitātes jūsu plecos. Klasiskā pozīcija ir ar palmām, kas pieskaras virs galvas, bet jūs varat izvēlēties atstāt plaukstas atsevišķi plecu attālumā vai pat saliekt elkoņus un atvērt rokas kā kaktuss. Smalks mugurkauls atver sirdi un skatiens sasniedz pirkstu galus.
Humble Warrior Pose
Atlaidiet rokas un novietojiet tos aiz muguras, pieturoties ar pirkstiem, gatavojoties pazemīgiem karotājiem.
Sasniedziet saslapinātās rokās leju muguru un uzpūšot krūtīs pirms priekšas, liekot augšējo ķermeni jūsu labajā ceļgalā. Rokas iet uz debesīm, un galvas vainags sasniedz grīdu.
Centieties saglabāt savu labo ceļgalu dziļi saliektu, gurnus izstiepjot uz paklāja priekšpusē, un lai izvairītos no plecu restes uz priekšējā ceļgala.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Pacelieties un atbrīvojiet rokas. Ļaujiet labo roku nākt uz priekšu un kreiso roku atpakaļ karavīrs II .
Jūs varat pagarināt savu nostāju, atverot gurnus, lai nonāktu paklāja malā. Pārliecinieties, ka labais ceļgalis ir dziļi saliekts pa labo potīti. Pastāv tendence, lai labais ceļgals varētu slīdēt uz centru, tādēļ pārbaudiet, vai jūs joprojām varat redzēt savas labās pirkstu daļas labajā ceļgala iekšpusē. Iesaistiet savus kvadrocikli un nolaidiet gurnus nedaudz zemāk.
Reverss kareivis
Nāciet pretējā karā , paaugstinot labās rokas virsotni un ļaujot kreiso roku nolocīt kreiso kāju. Centieties saglabāt vieglu pieskārienu kreisajam kājiņam, nevis turēt visu savu svaru.
Priekšējais ceļgalis paliek dziļi, kad dodies uz lielu sānu stieni. Priekšējais ceļgalis paliek dziļi, kad dodies uz lielu sānu stieni.
Kareivis III (Virabhadrasana III)
Atlaidiet labo roku pie sāniem un atveriet kreiso pēdu bumbu, gatavojoties karavīram III . Jūsu gurni atgriežas laukuma karavīru I pozīcijā.
Iztaisnojiet labo kāju, kad pacelat kreiso kāju no grīdas. Jūsu ķermeņa augšdaļa un pacelta kreisā kāja nāk paralēli grīdai. Roku variācijas izvēle ir atkarīga no jums. Jūs varat paturēt rokas taisni pie jūsu pusēm vai pagriezt tos uz priekšu atbilstoši rumpim.
Kad esat palicis par savu paredzēto elpu skaitu, vienkārši nometiet kreiso pēdu pie labās malas un atgriezieties augšā, lai paliktu kalnu pusē. Palieciet šeit vairākas elpas, lai atgūtu savu izlīdzinājumu. Ņemiet vērā atšķirības starp abām ķermeņa pusēm, pirms pāriet, lai veiktu secību otrā pusē.