Viena no vissvarīgākajām lietām par jogu ir tā, ka tā jūs ievieto pozīcijās, ko parasti neveicat parastā savas dienas laikā. Pārvietojoties dažādos veidos, jūs varat piekļūt vietām, kur jūs pat nezināt, ka esat turējuši spriedzi. Tas noteikti attiecas uz dziļām deformācijām, kuras iekļūst jūsu muguras augšdaļā, kaklā un mugurkaulā. Ir svarīgi saglabāt šīs vietas brīvas un mobilās, lai novērstu sāpes no atkārtotām stresa traumām.
Savācēji var arī palīdzēt lietas, ahem, pārvietoties vēdera orgānos, ja Jums ir aizcietējums .
- Zināms arī kā : Sēžot Spinal Twist
- Poses veids : sēž, ieskrūvē
- Ieguvumi : stiepjas sānu ķermeņa augšdaļa, mugurā un kaklā, uzlabo mugurkaula kustīgumu, palīdz gremošanu.
Instrukcijas
- No personāla izvirzīt , saliekt kreiso ceļgalu un noregulēt kreisās kājas balstu uz labo augšstilba ārpusi.
- Izskrūvējiet labo ceļu un paceliet labo pēdu tuvu kreisajam sēžam.
- Ieduriet un labo roku taisni uzliekiet pie labās auss.
- Izelpojiet un pagrieziet savu ķermeni pa kreisi, savukārt labo elkoni no kreisās ceļa ārpuses un kreisās plaukstas uz grīdas tieši aiz sēdošajiem kauliem .
- Ņemiet savu skatienu pa kreiso plecu, bet necenšot kaklu; vērpjot nāk no jūsu vēdera, nevis no kakla.
- Pēc katras ieelpošanas velk mugurkaula garumu. Katrā izelpā nedaudz padziļiniet vērpjot.
- Pārliecinieties, ka jūsu kreisās kājas vienīgais stāvoklis ir stādīts uz grīdas.
- Kad jūs atbrīvojat pozu, ņemiet nelielu vērpjot pretējā virzienā kā pretspēku.
- Atlaidiet kājas un mainiet to pozīciju, kad sagatavojat vērpjot uz otru pusi.
Iesācēju padomi
- Ja jūs parasti lietojat segu vai citu priekšmetu zem sēdošajiem kauliem sēžot, tas ir kārtībā, kā to izdarīt arī šeit.
- Turiet labo kāju pagarināt, ja jūs nevarat ērti ielocīt zem kreisās sēžamvietas.
- Apgrieziet kreiso ceļgali ar savu labo roku, ja tas jūtas labāk, nekā pareizi novietot elkoni ārpus kreisā ceļgala.
Uzlabotie padomi
- Ielies saistīties ar rokām. Turpinot labo elkoņu ārpus kreisās ceļgala, pavelciet labo roku zem kreisās gurnu puses.
- Paceliet kreiso roku pie grīdas un sasniedziet to aiz muguras. Aizmugur kreiso rokas ar labo roku.
- Ja jūs varat uzņemt saistību, bet uzzināsiet, ka šādi rīkojoties, jūsu krūtīs pavirzās uz grīdas, atgriežas nesaistītajā pozas versijā. Turpiniet saitēt tikai tad, ja jūs varat saglabāt krūškurvi pret griestiem, kamēr jūs to darāt.