Viena no lietām, ko jogas skolēni bieži cīnās, kļūst ērti sēdoši krosa kājās . Tas ir īpaši grūti cilvēkiem, kuri ir ļoti ierobežoti apgabalā ap gurniem. Skolēni bieži uzskata, ka sēžot krosa kājās ir tik pīķa joga, ka tam ir izšķiroša nozīme praksē, it īpaši, ja plānojat meditēt. Un, lai gan ir labi strādāt atvērt šos saspringtos muskuļus, viss tas ir ļoti apļveida veids, kā pateikt, ka jums pilnīgi nav jāspēj sēdēt krosā, lai veiktu jogu vai pat meditētu.
Jo, virasana.
Lai gan tas ir milzīgs kvadrociklu posms, sēž vīrusānos faktiski ir daudz vienkāršāk un ērtāk vairumam cilvēku nekā sēžot krosnainās kājas, it īpaši, ja jūs ievietojat bloķējumu zem mutes. Ja jūs plānojat sēdēt vairāk nekā dažas minūtes, kā jūs varētu veikt meditācijas sesiju, mēģiniet to. Virasana arī labvēlīgāk uztur jūsu plecus pār gurniem, kas palīdz mugurkaula izlīdzināšanai, lai jūs mugurā nesāpētu, kamēr jūs sēdējat.
Esi ļoti uzmanīgs šajā ceļā uz ceļiem. Ja jums ir ceļa sāpes, mēģiniet palielināt gurnus vairāk, sēdēdams vienā blokā vai divos, lai samazinātu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Ja tas nepalīdz, ir pareizi izlaist šo pozu. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un jums ir jāatrod tas, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Poza veids : sēž
Ieguvumi : izstiepj kvadrociklu un potīšu, uzlabo stāju.
Instrukcijas
1. Sāciet stāvus stāvus uz ceļa, gurniem virs ceļgaliem un kājām, kas atrodas uz matēm.
2. Saglabājiet ceļus kopā, atdalot kājas no abām pusēm, līdz tie ir aptuveni 18 collu intervālā. Tas būs nedaudz atšķirīgs atkarībā no jūsu izmēra, taču būtībā jūs izvelk kājas noapaļojot, lai jūsu seja varētu nokļūt līdz grīdai starp tām. Ievērojiet, ka kājas atdala, bet ceļi paliek kopā.
3. Nolaidiet savu mucu, lai sēdētu uz grīdas starp kājām. Jums var būt nepieciešams manuāli pārvietot teļu muskuļus, lai tas nenotiek.
4. Pārliecinieties, ka neesat sēdējis pie kājām, bet gan starp tām ar kājām, kas atrodas uz grīdas (tas nozīmē, ka pirksti nav piestiprināti zemāk).
5. Jūsu kājām vajadzētu norādīt taisni atpakaļ, pagriežot ne uz iekšu, ne āru.
6. Bīdiet plecus prom no ausīm. Atstājiet rokas jūsu klēpī.
Iesācēju padomi
1. Ja nepieciešams, uzvelciet polsterējumu zem sēdekļa. Izmantojiet jogas blokus vai salocītu segu , atkarībā no tā, cik liela jums ir jābūt.
2. Ķermeņa stāvoklis šajā pozā var izraisīt kāju krampjus.
3. Paņemiet šo lomu lēnām, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka jūs jūtat atšķirību starp lielu kvadrātiņu un ceļa locītavas sāpēm.
Uzlabotie padomi
1. Ja jūtaties ļoti ērti sēdēt, pārejiet uz atslābušo varoņu pozu (supta virasana) .
Vispirms nolaidiet elkoņus un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali joprojām ir labi, pirms jūs mēģināt gulēt visu ceļu atpakaļ.