Joga ir lielisks veids, kā stiprināt dziļo dziļo asinsvadu un vēdera muskuļus. Joga asāna ir visa ķermeņa prakse, kas veido integrētu kodolu. Visiem jogas balansēšanas veidiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir stāvoši, inversijas vai roku balansi , ir nepieciešama stabila vidējā daļa. Daudzi pozas var kļūt dinamiski, ja jūs īpaši vēlaties strādāt ar abs. Citiem vārdiem sakot, kratot uz priekšu!
Iesācēju pozas
Kaķis - govju stiept
Lai gan kaķu govs parasti tiek domāts kā muguras stiept, abs ir svarīga loma kā mugurkaula atbalsta sistēma. Saglabājiet savu nabass, kad esat pārvietojies, pat tad, kad vēderis nokļūst govs stāvoklī.
Hands and Knees Balance
Celšanas pretējās ekstremitātes, kā jūs to darāt šajā līdzsvarā, ir brīnišķīgi integrācijai kodolā. Ja jūs vēlaties vairāk izaicinājumu, mēģiniet zīmēt savu izvirzīto ceļu un elkoni zem vēdera un pēc tam atkārtoti pagariniet to. Iet caur šo kustību piecas reizes katrā pusē.
Pelvic Tilts
Slokšņu iegurņa kustība būtībā ir tāda pati kā kaķu govs (aprakstīts iepriekš). Turpiniet nabu zīmēšanu pret mugurkaulu, kad pārvietojat cauri tiem.
Plankas rada
Plāns ir visbūtiskākā roku līdzsvars. Tā ir laba vieta, lai izveidotu izturību vairāk progresīvām pozām. Mēģiniet turēt planku desmit nesteidzas elpu.
Starpprodukts
Laiva Pose - Navasana
Vienkārši turēt laivu rada ir diezgan labs vēdera treniņš pats par sevi, bet jūs varat to uzņemt vēl vairāk, iekļaujot krampju .
Lai to izdarītu, samaziniet rumpi un kājas vienlaikus uz grīdas. Ieskrūvējiet pāris collas virs grīdas un tad sēdiet uz augšu uz pose. Atkārtojiet piecas reizes.
Crow Pose - Bakasana
Jūsu ķermeņa balansēšana uz rokām prasa lielu izturību, tāpēc jūs strādājat, vienkārši nokļūstot šajā pozā. Ja jums rodas grūtības, stipri izvelciet ceļu un uzmanieties uz grīdas priekšā, nevis uz kājām.
Pusmūža pozas - Ardha Chandrasana
Pusmiljons ir balansējoša pozija, kurā ekstremitāšu šūšana notiek visos virzienos, tāpēc jūs paļaujaties uz to, lai jūs stāvētu. Pārliecinieties, ka pamatne ir aizņemta, izveidojot savu nabu.
Galvaspilsēta - Salamba Sirsasana
Headstand piedāvā daudzas iespējas, lai uzlabotu izturību. Kad jūtaties ērti nodarīt pozu istabas vidū (lielisks sasniegums pats par sevi), jūs varat sākt strādāt, lai vienlaikus paceltu abas kājas. Jūs varat pat apgrieztā kraukšķībā, nolaidot kājas gandrīz līdz grīdai un pēc tam pacelt tos atpakaļ vertikāli.
Scale Pose - Tolasana
Ja jūs domājat, kā iegūt spēku, lai paceltu abas kājas no grīdas, atbilde ir jūsu pamatā. Lai iegūtu priekšstatu par to, kas tas šķita, mēģiniet veikt pozu ar bloku zem katras puses.
Sānu plāksne izvirza - vasisthasana
Šī ir viengabala dēļu versija. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, paceliet augšējo kāju un turiet to apmēram piecas collas virs apakšējās kājas.
Progresīvs
Firefly Pose - Tittibhasana
Jā, elastīgums un roku spēks ir svarīgi šim radījumam, taču jūs nesaņemsit pacelšanos bez sava spēka no jūsu pamata.
Dēļu statīvs - Pincha Mayurasana
Inversijas ir par kodolu.
Tas ir eksponenciāli taisnība, kad jūs noņemat savu lielo, stabilu galvu no grīdas. Dažreiz tiek saukts bezgalīgs galvas virsmas, apakšdelma statīvs ir labs veids, kā strādāt ar inversijām, ja jums ir kakla problēmas.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Roku duša prom no sienas ir viena no joga vissarežģītākajām fiziskajām pozīcēm.
Sānu vārna pose - Parsva Bakasana
Ir divi veidi, kā izdarīt sānu vārnu : balansēšana uz abām rokām vai vienā rokā. Lieki piebilst, ka viena roka ir grūtāka. Tā kā ir saistīta virve, šim postenim ir vajadzīgi arī stingri precizējumi.
Warrior III - Virabhadrasana III
Vienkāršs pastāvīgais līdzsvars, vai ne? Nepareizi. Izaicinājums šeit ir saglabāt rumpi un pacelt kāju perpendikulāri grīdai, vienlaikus saglabājot divus gurnus perfekti.
Visi stāvot uz vienas kājas.
Vēlas vairāk?
Apskatiet mūsu 10-pozu sērijas, kas paredzētas abs .