Paliktās lielās pirkstu pozas ir diezgan klasisks stieps stīgas un citiem sportistiem, jo tas izpaužas labi hamstrings un teļi. Izmantojot jogas pieeju, var uzlabot šo posmu, ieviešot svarīgus saskaņošanas punktus un pievēršot uzmanību ķermeņa mehānikai, lai mazinātu iespēju to pārspēt. Tālāk sniegtie norādījumi piedāvā pielāgojumus cilvēkiem ar stingru balsi un variantiem tiem, kam ir lielāka elastība.
Lai kur jūs atrodaties šajā spektrā, paņemiet lietas lēnām un klausieties savu ķermeni.
- Poses veids : Supine
- Priekšrocības : Izstiepj hamstrings un teļus. Var palīdzēt samazināt sāpes mugurā , pievēršoties Flat Low Back Posture.
Instrukcijas
- Nāc gulēt uz muguras ar izstieptiem kājiņiem.
- Izskrūvējiet labo ceļgalu un nostipriniet kāju savā krūtīs.
- Novietojiet jogas siksnu ap jūsu labās kājas bumbu. Turiet siksnas galus ar katru roku. Ja jums nav siksnas, josta darbosies.
- Iztaisnojiet labo kāju augšup uz griestiem, cieši pievelkot siksnu.
- Izstiepiet savu labo kāju uz augšu, izvelkot pēdas, bet gūžas locītavas bumbu turēsiet glābšanas spilventiņā un abās pusēs, kas vienādi balstās uz grīdas. Citiem vārdiem sakot, neļaujiet saviem labajiem gurniem konusēties no grīdas tikai tāpēc, ka esat pacelš šo kāju.
- Turiet kreiso pēdu izliektu un kreiso kāju spiežot uz grīdas.
- Mēģiniet virzīt pareizās pirkstu uz nedaudz atšķirīgu striju. Ja vēlaties, jūs varat iet uz priekšu un atpakaļ starp izliektu un stiprinātu pēdu.
- Turiet kāju līdz 5-10 elpiem.
- Lai izietu, pagrieziet labo ceļgalu atpakaļ savā krūtīs, piespiediet kreiso ceļgalu, lai pievienotos tam, nododiet kājām mazliet aplauzi, un tad dariet to pašu ar pacelto kreiso kāju.
Iesācēju padomi
- Tā vietā, lai pagarinātu kāju, kas paliek uz grīdas, jūs varat saliekt to pie ceļa un noregulēt jūsu kājas galu uz mat.
- Neuztraucieties, ja jūsu paceltais kājs nenonāk līdz pat perpendikulārai pozīcijai.
Uzlabotas variācijas
- Tā vietā, lai izmantotu siksnu, ņem savu lielo pirkstu jogas pirksta slēdzenē un pēc tam iztaisno kāju.
- Izmantojot vai nu siksnu labajā rokā, vai pirksta slēdzeni, atveriet labo pusi labajā pusē. Ļaujiet kājām novietot virs grīdas, kad velciet kāju pret galvu.
- Novietojiet savu kāju atpakaļ uz augšu, lai centrā, un pārslēdziet siksnu / pirkstu atslēgu uz kreiso roku. Pēc tam labo kāju pāri ķermenim novietojiet kreisajā pusē. Jūs varat izvēlēties, lai labā kājā visu ceļu novietotu uz grīdas kreisajā pusē vai tikai pāri ķermeņa viduslīnijai IT joslā.