Poza veids : sabiezēt, atpūsties
Zināms arī kā : galīgā atpūta
Pabalsti : Joga sesija nav pabeigta bez galīgās relaksācijas stājas. Savasana ļauj jūsu ķermenim un prāta laikam apstrādāt to, kas ir noticis jogas klases laikā . Tas nodrošina nepieciešamo pretstatu centieniem, kurus jūs veicat laikā, kad tiek veikta asana prakse.
Skolotāji bieži saka, ka savasana ir visgrūtākā jogas pozija, kas patiešām ir veids, kā pateikt, ka dažiem cilvēkiem ir grūti kaut ko darīt desmit minūtes.
Ja rodas grūtības, mēģiniet skenēt ķermeni no pirksta uz galvu, sakot katras ķermeņa daļas nosaukumu un pēc tam to atbrīvojot. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai absorbētu jauno informāciju, ko tā ir saņēmusi, izmantojot fizisko praksi.
Bieži vien prāts vēlas palikt aktīvam pat tad, ja ķermenis ir atvieglots. Kad jūsu ķermenis joprojām ir, jūsu prātā ir iespēja izdomāt, kā saglabāt tādu pašu miera stāvokli, kad ķermenis atpūšas, kas pastāvēja intensīvas Asanas fiziskās būtības laikā. Ja jūsu prāts neapstāsies skanēt, pamēģiniet meditācijas pamatmetodes, lai pamanītu jūsu domas, marķējot tos kā domāšanu, un pēc tam ļaut viņiem aiziet. Tāpat kā cita veida jogas, tas notiek praksē. Galu galā, jūs ievērosiet, ka tad, kad jūsu ķermenis nonāk savasanas, jūsu prāts arī uzņemas atvieglinātas stāvokli.
Kaut arī savasana ir atpūsties, tas nav tas pats miega! Jums vajadzētu mēģināt palikt klātesošam un apzināties piecas līdz desmit minūtes, ko pavadījāt galīgajā atpūtai.
Instrukcijas:
1. Liegu uz muguras.
2. Atdaliet savas kājas. Ļaujiet turēt kājas taisni, lai jūsu kājas varētu atvērt abās pusēs.
3. Pavelciet rokas pie ķermeņa, bet nedaudz atdaliet no sava ķermeņa. Pagrieziet plaukstām uz augšu, bet necenšieties tos atvērt. Ļaujiet pirkstiem iegremdēties
4. Ielieciet plecu asmeņus uz muguras atbalsta. Šī ir līdzīga kustība, lai paceltu plecus zem tilta pose, bet mazāk intensīva.
5. Kad esat izveidojis savas ekstremitāšu daļas, atbrīvojiet no pūles, lai noturētu tos pozīcijā. Atpūtieties visam ķermenim, ieskaitot seju. Ļaujiet ķermenim justies smags.
6. Ļaujiet elpošana notiek dabiski. Ja jūsu prāts pazūd, jūs varat pievērst uzmanību savai elpa, bet mēģiniet to vienkārši pamanīt, nevis padziļināt to.
7. Palieciet vismaz piecas minūtes. Desmit minūtes ir labāk. Ja jūs praktizējat mājās, uzstādiet trauksmi, lai jūs neesat spiesti turpināt laiku pārbaudīt.
8. Lai izietu, vispirms sāk padziļināt elpu. Tad sāpiet pirkstiem un pirkstiem, lēnām atjaunojot savu ķermeni.
9. Izstiepiet rokas virs galvas, lai ķermenis varētu izstiepties no rokām līdz kājām.
10. Padariet ceļgalus savā krūtīs un pārvelciet uz vienu pusi, aizturot savas acis. Izmantojiet savu apakšējo roku kā spilvenu, kamēr jūs atpūšaties augļa stāvoklī uz vairākām elpas.
11. Izmantojot rokas, lai saņemtu atbalstu, paceliet sevi atpakaļ sēdus stāvoklī.
Padomi:
Izmantojot aksesuārus laikā savasana var padarīt pozu ērtāku un relaksējošu.
1. Ja jums ir zema muguras maigums vai stīvums, velmēto segu vai stiprinājumu zem ceļgaliem palīdz palēnināt iegurņa stāvokli.
2. Lai uzsvērtu sajūtu, ka ķermenis sakņojas uz zemes, novietojiet salocītu segu pār augšstilbiem. Blokam zem jūsu nabas ir līdzīga iedarbība, tāpat kā acu spilvenu.
3. Ja tas telpā ir pilnīgi vēss, pirms došanās uz savu pasažieri paslēpies. Izmantojiet saliektu jogas segu vai ielieciet savu džemperi un zeķes. Tas ir ļoti grūti atpūsties, kad esat auksts.