Ilgi pirms mums joga pasaulē, sākot runāt par kodols spēku un iegremdējot Pilates labi jaunu variantu crunches un kāju pacēlāji, bija laiva rada. Un tas joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā koncentrēties uz jūsu vēdera izturību, kas palīdz jums izdarīt tik daudz citu jogas pozu, it īpaši gravitācijas novēršanas roku līdzsvaru un inversijas.
Puse ar laivu, kur kājas ir noliektas pie ceļa, patiešām ir laba vieta, kur strādāt šajā pozā.
Pārāk bieži skolēni domā, ka pozija ir par kāju izstiepšanu, ko viņi cenšas darīt taisnā mugurkaula un taisna rumpja rēķina. Ja jums ir taisnas kājas, kad jūsu mugurkauls ir nogriezts un jūsu ķermeņa augšdaļa virzās uz grīdas, tas jums nedara lieliskas lietas. Koncentrējieties vietā, lai noturētu stingru V starp augšstilbiem un ķermeni. Kāju taisnošana var notikt vēlāk.
- Poza veids : sēž
- Ieguvumi : veido vēdera un kodola izturību .
Instrukcijas
- Sāciet sēžam stāvoklī, kad jūsu ceļgali saliekti un jūsu kājas stāv uz grīdas.
- Paceliet kājas no grīdas. Vispirms glabājiet ceļgalus. Novietojiet savas spārnus paralēli grīdai. Tas ir puse laiva rada.
- Tavs ķermenis, protams, atkal atgriezīsies, bet neatstās mugurkaulu.
- Iztaisnojiet kājas līdz 45 grādu leņķim, ja to var izdarīt, nezaudējot ķermeņa integritāti. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas vertikāls, lai tas izveidotu V formu ar kājām.
- Atlaidiet plecus atpakaļ un iztaisnojiet rokas apmēram paralēli grīdai, kad jūsu palmas ir ieslēgtas.
- Balance uz sēdēt kauliem .
- Palieciet vismaz piecas elpas.
Iesācēju padomi
- Ar rokām jūs varat turēt augšstilbu aizmuguri, ja tas palīdz noturēt taisni mugurkaulu.
- Nebaidieties steigties kājās. Svarīgāk ir saglabāt muguru taisni un prom no grīdas.
Uzlabotie padomi
- Lai palielinātu izturību, izmēģiniet dažas laivas krīzes: vienlaicīgi nolaidiet kājas un ķermeni pret grīdu un virziet tos tieši pirms jūsu kājām un galvas pieskaras grīdai. Nāc atpakaļ uz augšu pilnībā vai puse laiva rada, piemēram, sit-up. Atkārtojiet šo pieci vai vairāk reizes.
- Sasniedziet un paceliet lielās pirkstu jogas pirksta slēdzenē . Pārliecinieties, ka jūsu pleciem paliek prom no ausīm un ka jūsu augšdelms ir pievienots plecu rokturiem, kad veicat šo variāciju.