Poses veids : uz priekšu saliekt
Ieguvumi : stiepjas un pagarina balsi
Kā daļa no saules apsveikuma sekvences , uttanasana daudz tiek darīts vinyasa stila praksē. Pirms pāris līkumiem tas maksā nedaudz papildu laika, jo jūsu ķermenis izdala dziļāk ilgāku laiku.
Pārgājiens uz priekšu un atpakaļ starp plakanu muguru (ardha uttanasana) un uz priekšu ir labs veids, kā padziļināt šo pozu.
Izmantojiet savu ieelpu, lai ierasties garajā taisnā mugurkaulā ar rokām uz jūsu apakšstilbiem. Izelpojot, saglabājiet mugurkaula garu, kamēr pārspējat kājas. Iet atpakaļ uz priekšu pāris reizes.
Instrukcijas
- No urdhva hastasana ar rokas sasniedzot virs galvas, slaucīt rokas uz leju abās ķermeņa pusēs, lai nonāktu uz priekšu reizes. To bieži dēvē par gulbiņu niršanu.
- Pārliecinieties, ka jūsu vainags ir no jūsu iegurnas, padziļinot gūžas locītavas, nevis no muguras. No muguras nāk no muguras izliekta mugurkaula daļa, kas karājas jūsu kājās. Tā vietā iedomājieties, ka jūsu iegurnis ir ūdens bļoda. Pagrieziet iegurni uz priekšu, lai ūdens no priekšpuses nogrieztu. Tagad jūs varat kārtīgi salocīt drošāk.
- Padariet pirkstu galus atbilstoši pirkstiem. Ja iespējams, nospiediet plaukstām uz paklāja. Šeit jūs varat izmantot blokus zem rokas, ja tie nesasniedz grīdu.
- Microbend ceļiem, lai tie nav aizslēgti.
- Iesaistiet augšstilbu četrgalvu muskuļus un velciet uz augšu. Jo vairāk jūs izmantojat savus kvadrociklus, jo vairāk atveras balsteņi (muskuļi augšstilba aizmugurē).
- Padariet savu svaru nedaudz uz priekšu, lai jūsu kājām, lai jūsu gurni palikt pāri potītēm.
- Ļaujiet galvai pakārt.
Iesācēju padomi
- Kājas var būt pieskaras vai gurniem attālināti no attāluma, atkarībā no tā, kura ir ērtāka.
- Tas ir labi, lai nedaudz saliektu ceļgalus, lai gan tas pasliktina pozas sekas. Es ieteiktu izmantot blokus zem rokām, ja jūs daudz liekot ceļgaliem, lai pose paliekoša stiept.
Uzlabotie padomi
- Ja jūs esat ļoti atvērts hamstrings, mēģiniet turēt savus lielos pirkstiem jogas purngalā , liekot elkoņus uz abām pusēm. Varat arī veikt šo vienu soli tālāk, pavelkot rokās zem kājām, palmām. Jūsu pirksti nāksies uz jūsu plaukstām.
- Pavērstu pirkstiem aiz muguras, liekot uz priekšu. Uzvelciet rokas līdz griestiem un virs tām. Tas ievieš plecu atvērēju un līdzsvara elementu.