Vienkārši soļi, lai uzzinātu, kā palaist
Jauna skriešanas ieraduma sākums var justies milzīgs iesācēja skrējējam. Ja jūs jūtat iebiedēšanu vai nervu par to, kā sākt strādāt, neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli. Tā vietā, lai akli sāktu darboties, ir lietderīgi uzzināt pamatinformāciju par skriešanu. Tālāk ir aprakstīti daži darbības pamatprincipi, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Darba sākšana
Pirms jūs pat veicat pirmos soļus, šeit ir daži svarīgākie pamati, kas jums jāzina.
- Medicīniskās izrakstīšanas iegūšana
- Pareiza darbības forma
- Kā iesildīties un atdzist
- Kā elpoties, braucot
- Kā rīkoties ar Run / Walk metodi
- Drošības padomi darbam
- Etiķetes vadīšanas pamatnoteikumi
- Kopīgas darbības kļūdas
- Kā nopirkt labās skriešanas apavus
- Padomi karstā laika pavadīšanai
- Padomi aukstā laika pavadīšanai
- 7 Essentials dalībniekiem
- 8 padomi, kā darboties 50. un turpmākajos gados
- 17 bieži uzdotie jautājumi par mācīšanos palaist
Iesācēju apmācības grafiki
Kad jūs vispirms sākat darboties, ir noderīgi sekot grafikam. Šeit ir daži apmācības grafiki, kas izstrādāti, ņemot vērā iesācējiem.
Uzziniet, kā palaist grafikus un programmas:
- 4 nedēļas, lai palaistu vienu mili
- 4 nedēļas, lai palaistu divus punktus
- 8 nedēļu plāns līdz 30 minūtēm nepārtrauktā kustībā
Iesācēju 5K apmācības grafiki: 5K (3,1 km) sacensības ir ideāls sākuma līmeņa sacensības iesācēju skrējējiem.
Šeit ir daži 5K apmācības grafiki, kas paredzēti jauniem dalībniekiem.
Kad būsit izmantojis kādu drošības jostu, iespējams, vēlēsities risināt ilgāku distanci. Pārbaudiet iesācēju apmācības grafiku 5 jūdzes, 10 km (6,2 jūdzes), pusmaratona (13,1 jūdzes) vai maratonu (26,2 jūdzes).
Iesācējiem 8K vai 5 jūdžu apmācības grafiki:
- 8K vai 5 jūdžu sākumā iesācēju apmācības grafiks
- 8K vai 5 jūdžu uzlabotas iesācēju apmācības grafiks
Iesācēja 10K apmācību grafiki:
Iesācēja pusmaratona un maratona treniņu grafiki:
- Run / Walk pusmaratona treniņu grafiks
- Iesācēju pusmaratona treniņu grafiks
- Skriešanas maratona treniņu grafiks
- Iesācēju maratona apmācības grafiks
Bieži uzdotie jautājumi no sākuma stīgas
Tas ir ļoti normāli, ja jums ir daudz jautājumu, kad jūs mācāties palaist un uzsākt jaunu kārtējo ieradumu. Šeit ir daži biežāk uzdotie jautājumi no jaunajiem dalībniekiem.
- Kur man vajadzētu palaist?
- Kā es varu pārdzīvot pašsajūtu par sabiedrības darbību?
- Vai es varu staigāt laikā, kad mani vada?
- Kad lidmašīna kļūst vieglāka?
- Kas man vajadzētu valkāt, braucot?
- Kā es varu atbrīvoties no sānu dūrienu?
- Kad ir labi, lai palaist cauri sāpēm?
- Kad es jutu Runner's High?
Skrejceļa skriešanas pamati
Daudz jaunu braucēju sāktu un iemācīties palaist treadmill. Ir daudz skrejceļu darbības priekšrocību , piemēram, nav jāuztraucas par sliktu laika apstākļu vai laika, kad jūs izmantojat. Šeit ir daži padomi par skrejceliņu palaišanu.
- Parasti skrejceļš skriešanas kļūdas
- Kā Beat garlaicība par skrejceļš
- 12 padomi treadmill Running
- Skrejceļš pret ārpusi
- 7 bieži uzdotie jautājumi par skrejceļa skriešanu
Uzturs un mitrināšana sākuma stīgas dalībniekiem
Runner diēta ir svarīga ne tikai, lai saglabātu labu veselību, bet arī veicinātu maksimālo sniegumu. Šeit ir daži pamatjautājumi un hidratācijas padomi iesācēju skrējējiem.
- Vai man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēdienkartes
- Ko darīt, ja man nav laika ēst pirms skriešanas?
- Ko man vajadzētu ēst pēc skriešanas?
- Hidratācija un skriešana
- Vai man vajag ēst lidojuma laikā?
- Vai es saņemšu krampjus no dzeršanas laikā braucienos?
Stiepšanās
Izstiepšanās pēc īsa sasilšanas un pēc trases var palīdzēt novērst ievainojumus . Tālāk ir sniegti daži pamatnosaukumi par stiepšanu:
- Essential post-run stretches
- Padomi stiepšanai
- Izstiepjas par saspringtiem balsīm
- Vai man vajadzētu izstiepties pirms vai pēc manas sasilšanas?
Uzturēšanās motivācija
Jūsu motivācijas saglabāšana ir grūts jebkuras pakāpes skrējējs, bet it īpaši iesācējiem. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palikt iedvesmots, lai turpinātu darboties.