Vai tas ir parasts muskuļu sāpes vai pazīme, kas jums jāpārtrauc vai jāpārtrauc?
"Ir ļoti bieži, ka skrējēji piedzīvo dažas sāpes un sāpes, it īpaši, ja jūs mācaties par tālsatiksmes notikumu. Tātad, kad varēsit sāpināt un kad vajadzētu pārtraukt?"
Pēc smagas treniņa vai ilgstošas darbības, visticamāk, jutīsies vispārējā muskuļu sāpīgums . Bet, ja vienā konkrētā brīdī sajūtat sāpes, tā var būt zīme, ka kaut kas nav kārtībā.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā tūkstotis atpūtas braucēju, ceturtdaļa no viņiem ziņoja, ka viņiem ir sāpes pirms viņu sacīkstes. Šīs sāpes bija raksturīgas traumām pārmērīgai lietošanai. Sāpēm jābūt brīdinājuma zīmei, ka jūs mācaties nedaudz pārāk daudz, un jums var nākties atdzist savas reaktīvās vielas, lai ļautu ķermenim pareizi pielāgoties jūsu apmācībai.
Kad pārtraukt skriešanu
Jums noteikti vajadzētu pārtraukt darboties un meklēt medicīnisko palīdzību stipra sāpēm, pietūkumam, grūtībām pārvietot locekli vai sajūtu, ka tā nonāk ceļā, nejutīgums vai tirpšana ievainotā vietā. Nelietojiet palaist ar šiem simptomiem. Ja tie rodas, kamēr strādājat, pēc iespējas ātrāk pietuviniet medicīnisko aprūpi.
Muskuļu sāpju skalas ar skriešanu
Šeit ir dažādas sāpju muskuļu kategorijas, kā arī ieteikumi, kā rīkoties, kamēr jūs izmantojat:
Viegla sāpes ar skriešanu
Kad sākat lietot fizisko slodzi, šīs sajūtas izjūt, bet parasti sākas iesildīšanās un turpina darboties.
Sāpes var būt pretrunīgas un pārvietojas ap ķermeni, vai arī jūs to jūtat divpusēji (piemēram, abos ceļos). Sāpju skalā 10, tas svārstās no 1 līdz 3. Mīkstās sāpes vai diskomforta sajūta ir izplatīta, un tiek uzskatīts, ka tā ir droša. Piesakies RICE apstrādei visās jomās, kas rada bažas pēc jūsu palaišanas.
Mērena sāpes ar skriešanu
Šāda veida sāpes rodas, kad sākat trenēties, bet paliek pie palēnināmas intensitātes.
Sāpju skalā 10, tas svārstās no 4 līdz 6. Tas reti izlaiž jūsu sāpju slieksni, un tas neizraisa sarežģījumus vai mainīt jūsu darbības soli.
Lai gan tas ir kārtībā, lai pabeigtu darbu, ja jūs gandrīz esat pabeidzis, vislabāk ir klausīties savu ķermeni, aizņemt dažas dienas no skriešanas un lietot RICE terapiju, ļaujot organismam dziedēt. Pāris dienas atpūtas vai bezspēcīgu krustu apmācību tagad var glābt jūs no pilnīgi trieciena bojājumiem, kas novieto jums ilgāku laiku.
Smaga sāpes ar skriešanu
Sāpju mērogā no 7 līdz 10, šīs sāpes ir smagas un jūs varat to sajust pirms, laikā un pēc treniņa. Sāpes palielinās, turpinot darboties, un tas parasti izraisa lēni. Jums nekad nevajadzētu turpināt darboties, ja jūtat šāda veida sāpes. Konsultējieties ar ārstu un ievērojiet viņa vai viņas ieteikumus.
Spēlē droši, lai novērstu kaitējumu
Turpinājums skart sāpēm ir iestatījums, lai iegūtu pārmērīgu traumu. Lai to novērstu, var būt grūti samazināt jūsu veiktspēju, taču galu galā jūs varēsiet darboties vairāk, ja jūs nezaudēsiet traumas. Avoti:
Darbības traumu profilakses padomi un atgriešanās pie skriešanas programmas, Copyright 2007 Brigham un Sieviešu slimnīca, Inc Rehabilitācijas pakalpojumu departaments.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Skeleta-muskuļu sāpes izplatās starp atpūtas braucējiem, kas gatavojas sacensties: 1049 skrējēju novērošanas pētījums." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.