Cik labs līdzsvars var samazināt potītes sprauslas
Plecu sēklas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem, kādi sportisti piedzīvo. Var būt grūti izvairīties no nokavētā pakāpiena, nevienmērīgas zemes vai nobraukšanas no apmales, bet, ja jūs praktiski lietojat vienu vienkāršu vingrinājumu, jūs varēsit iziet prom, neradot nopietnu ievainojumu. Izplūstošas potītes , kaut arī dažkārt zemādas ekstrūzijas , izturības vai elastības trūkuma dēļ bieži vien izraisa līdzsvara trūkums; proprioception , precīzi.
"Propriotcepcija" attiecas uz kopīgas nostājas izjūtu. Kad locītavu izliekts, tas zaudē propriocepciju. Apvienojums šķiet nestabils un var izdalīt. Propioceptīvās vingrinājumi palīdz ķermenim pārdomāt, kā kontrolēt locītavas stāvokli. Šie vingrinājumi ir ļoti bieži rehabilitācijas sastāvdaļa cietušajiem sportistiem, taču tos var tikpat viegli izmantot, lai novērstu ievainojumus.
Labs līdzsvars ir īpaši svarīgs skrējējiem, kuriem reljefā ir nelielas novirzes. Proprioception vingrinājumi var palīdzēt skrējējiem veikt nelielu līdzsvarotu pielāgošanos mainīgajam reljefam, vienlaikus izvairoties no ievainojumiem.
Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par līdzsvaru
Labi, tāpēc tu neesi runneris . Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par līdzsvaru? Nu, starteriem, tā ir pamatprasme, kas nepieciešama praktiski visos sporta veidos. No futbola uz tenisu, kāpt klinšu ceļam, jūsu svara centra pielāgošana jūsu kustībām ir jebkuras sporta atslēga. Tehniskais termins tas ir veiklība .
Agility ir tas, kas ļauj mums kustēties graciozi, izšķiežot nelielu kustību. Tas ļauj mūsu locītavām vienmērīgi un pārliecinoši pārvietoties pa visu virzienu.
Kaut arī pārgājienu sezonas sākumam var būt vajadzīgs, lai visa uzmanība tiktu pievērsta takai, lai izvairītos no krišanas, pēc vairākām pārgājienu nedēļām jūs varat pamanīt, ka esat vairāk pārliecināts par savu spēju pielāgoties reljefam, nospiežot pēdu vienatnē, atkal pievēršot mazāk uzmanības takai.
Jūs palielināt savu kinestētisko koordināciju un, savukārt, uzlabojas jūsu līdzsvars.
Kinestētiskā izpratne vai spēja uzzināt, kur jūsu ķermeņa daļas ir trīsdimensiju telpā, ir vajadzīgas katram mūsu veiktajam pārvietojumam. Bilance var tikt apgūta, apstrīdēta un uzlabota. Bilances mācību palīglīdzekļi ir dažādās formās, taču ir iespēja izvēlēties aprīkojumu. Jūs varat tikpat viegli uzlabot savu līdzsvaru ar mazu vai neiedomājamu rīku. Mēs varam apmācīt mūsu ķermeņus, lai uzlabotu proprioception muskuļos tikai, radot līdzsvaru problēmas paši.
Šeit ir vienkāršs uzdevums, ko jūs varat izmēģināt tagad: vienu kāju tupēt un sasniegt . Uzstādiet vienu kāju, pēc tam sasniedziet uz priekšu un pieskarieties zemei vai nelielam objektam priekšā un atkal piecelieties taisni. Jūs varat arī izdarīt partnera uzdevumu, piemēram, izmantojot zāļu bumbu, lai spēlētu nozvejas spēli, vienlaikus līdzsvarojot ar vienu kāju. Iekļaujiet vairāk līdzsvaru vingrinājumus savā fitnesa rutīnā ar līdzsvaru dēļu un stabilitātes trenažieriem. Tos var atrast tiešsaistē un lielākajā daļā sporta preču veikalu.
Atlikuma priekšrocības
Mēs jau zinām, ka labas līdzsvarošanas prasmes var samazināt jūsu potīšu sastiepuma risku, bet tam ir arī citas priekšrocības:
- Tas darbojas ne tikai līdzsvarā. Līdzsvarošanas vingrinājumi netīši noskaņo slīpi, gurnus, augšstilbus, glute un muguras lejasdaļu.
- Tas uzlabo jūsu koordināciju. Labs vispārējais līdzsvars var padarīt jūs daudz saskaņotāku un samazinātu reakcijas laiku.
- Tas uzlabo jūsu darba tehniku. Gan kājām, gan kustībai ir nepieciešams ķermenis pastāvīgi kontrolēt smaguma centru.
Skatīt arī
- Potīšu līdzsvara vingrinājumi