Kā droši vadīt siltumu un mitrumu
Darbojoties karstumā un mitrumā, jūs varat apdraudēt dehidratāciju, karstuma dūrienu un citas siltuma radītās saslimšanas. Veselais saprāts ir galvenais, lai izvairītos no problēmām, tāpēc noteikti ievērojiet šos piesardzības pasākumus:Palikt hidratēts
Vienkāršākais veids, kā izvairīties no karstuma traucējumiem, ir saglabāt ķermeņa hidratāciju. Tas nozīmē dzert šķidrumus pirms, pēc un pēc treniņa. Ķermeņa šķidruma vajadzības atšķiras atkarībā no slodzes, klimata, mitruma, reljefa un citiem faktoriem. Jaunie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņi jūt nepieciešamību dzert. Apmācot, dzeriet pirms treniņa un pārliecinieties, vai jums ir pieejams šķidrums, ja to lietojat ilgāk par 30 minūtēm. Ilgākos treniņos dažiem no jūsu šķidruma uzņemšanas jāiekļauj sporta dzēriens (piemēram, Gatorade ), lai aizstātu zaudēto sāli un citas minerālvielas (elektrolītus).
Vairāk: Hidratācija un skriešana
Izvēlieties apģērbu uzmanīgi
Viegls, brīvs apģērbs palīdzēs jūsu ķermenim elpot un dabiski atdzist. Šāds process ierobežo vieglu apģērbu, un tumšas krāsas absorbē saules gaismu un siltumu. Valkāt sintētiskos audumus (nevis kokvilnu), jo tie iešļūs mitrumā prom no ādas, tāpēc var notikt iztvaikošana.
Ja jūs vēlaties valkāt kaut ko uz jūsu galvas, lai bloķētu sauli, valkājiet vizieri. Cepure ir pārāk savilkta un slazds siltumu.
Vairāk: Kā kleitu par siltu laika pavadīšanu
Palaist agri vai vēlu
Centieties izvairīties no plkst. 10:00 līdz 16:00, kad saules intensitāte ir vislielākā. Ja jums šajās stundās jātērē vilciens, pamēģiniet palikt pie ēnainiem ceļiem vai takām. Rīts (pirms saullēkta vai pēc tam) ir visskaļākais laiks, kad jābrauc, jo ceļi nav sasiluši dienas laikā.
Vairāk: Padomi par rīta skriešanu
Neuzspiediet to
Sacensību dienā (vai jebkurā intensīvā treniņā) ņem vērā laika apstākļus. Brutāls karstums un mitrums nozīmē, ka jums vajadzētu samazināt savus darbības mērķus. Nemēģiniet pārspēt siltumu. Karsti un mitri apstākļi nav laiks, lai mēģinātu pacelt tempu un mēģināt sasniegt sacensību PR. Palēniniet, noņemiet pastaigu pārtraukumus un saglabājiet savus centienus vēsākam laika apstākļiem.
Valkājiet sauļošanās līdzekli
Aizsargājiet ādu ar ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tā aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās netiks nokļuvis tavās acīs. Ja jūs izmantojat ilgāk nekā divas stundas, jums būs atkārtoti jāpiesakās.
Vairāk: Sun Protection Tips
Izveidojiet šļakatām
Izmantojiet ūdeni, lai atdzistos skriešanas laikā. Ja jūs pārkarat, ūdens vai brūču uzkrāšanās uz galvas un ķermeņa ātri atdzesīs jūs un ilgstoši ietekmēs ūdens iztvaikošanu no ādas. Labi plankumi uz auksta ūdens spiediena ir jūsu galva, kakla mugurā un zem rokām. Vienkārši esi uzmanīgs, ka jūs nesaskājat kājas mitru. Skriešana mitrā apavi un zeķes var izraisīt blisterus .
Izglītojies
Jums vajadzētu būt ļoti iepazinušies ar siltuma problēmu pazīmēm, lai jūs tos atpazītos sev vai darbībā pavadošajā partnerī. Ja jūtaties vājš, reibonis, dezorientācija, pārtraucāt svīšanu, vai arī jūsu āda ir vēsa un mitra, palēnina vai pārtrauc darboties, un iegūst šķidrumus. Ja simptomi turpinās, sēdiet vai noliecieties ēnā un meklējiet palīdzību.