"Esmu dzirdējis, ka man vajadzētu elpot caur manu degunu un ārā caur manu muti, kad es palaistu. Vai tas ir pareizi?"
Kad jūs strādājat, jums vajadzētu elpot caur muti un degunu. Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs skābeklis, lai saglabātu kustību, un jūsu deguns vienkārši nevar nodrošināt pietiekami daudz. Jums nepieciešams elpošana mutē, lai iegūtu vairāk skābekļa.
Pārliecinieties, vai elpojat vairāk no diafragmas vai vēdera nevis no krūtīm - tas ir pārāk sekla.
Dziļa vēdera elpošana ļauj uzņemt vairāk gaisa, kas arī var palīdzēt novērst sānu šuves .
Jums vajadzētu izelpot caur muti un mēģināt koncentrēties uz pilnībā izelpas, kas noņems vairāk oglekļa dioksīda, kā arī palīdzēs jums ieelpot dziļāk.
Vairāk braukšanas un elpošanas padomu
Pareiza elpošana padara milzīgas atšķirības, ņemot vērā jūsu kopējo komfortu un veiktspēju, kad tas darbojas. Šeit ir daži padomi, kā elpot, kamēr tas darbojas:
- Centieties paņemt trīs kāju triecienus katram ieelpojumam un diviem triecieniem katrā izelpā.
- Kā iesācējs, mēģiniet palaist tādā tempā, kurā varat viegli elpot. Izmantojiet "sarunu testa", lai noskaidrotu, vai jūsu temps ir piemērots. Jums vajadzētu spēt runāt pilnā teikumā, neuztraucoties par gaisu. To sauc arī par "sarunu tempu".
- Palēniniet vai staigājiet, ja neizdodas elpot . Ja sākat izjust sānu dūrienu, parasti tas nozīmē, ka neesat elpojis pareizi. Ja jūs atpūsties un palēnināt tempu, elpošanas problēmas bieži vien rūpējas par sevi. Nepārdomājiet to!
Vairāk biežāk uzdotie jautājumi par Beginner Runners:
- Vai man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Kā es varu atbrīvoties no sānu dūrieniem?
- Kāpēc man jādodas no elpas, kad tas darbojas?
- Kas man vajadzētu valkāt, braucot?
- Kur man vajadzētu palaist?
- Vai labāk ir palaist treadmill vai ārā?
- Vai man vajadzētu palaist katru dienu?
- Kad man jāaizstāj manas apavi?
- Kad lidmašīna kļūst vieglāka?
Skatīt arī: Absolute Beginners Running Guide