Skrējēji bieži vien ir ieraduma radījumi - mēs vadām tādus pašus maršrutus vienā un tajā pašā laikā, parasti vienā un tajā pašā laikā. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat izvairīties no iestrēdzis skriešanas rāmis, un padarīt jūsu iet daudz jautrāku, interesantu un motivējošu.
1 - Get Running Buddy
Vai jūs parasti palaižat vienatnē? Centieties pārliecināt draugu vai ģimenes locekli nākt kopā ar jums - pat ja tas ir tikai reizi nedēļā. Pat ja viņi ir lēnāki nekā jūs, jūs atradīsiet, ka palīdzot kādam citam palīdzēs jums satraukties par atkal darbību. Ja jūs nevarat atrast nevienu, kurš darbosies kopā ar jums, varat arī mēģināt atrast darba grupu .
2 - atskaņot pārspēt pulksteni
Man patīk to darīt, kad es braucu pa maršrutu un atpakaļ. Sāciet savu laiku, tiklīdz jūs sākat. Savā pagrieziena punktā piespiediet sadalīšanas pogu uz skriešanas pulksteņa / taimera vai vienkārši ņemiet vērā savu laiku. Mēģiniet palielināt savu tempu ceļā atpakaļ, ar mērķi pārspēt savu laiku pirmajā pusē (ko, starp citu, sauc par negatīvu split).
3 - Vai daži kalni atkārtojas
Plānojiet maršrutu, kurā ir vismaz viens kalns, un, kad jūs ierodaties uz to, pagriezieties uz augšu un uz leju pāris reizes pirms došanās uz priekšu. Ja jums tuvu netrūkst daudz kalnu, izmantojiet kāpņu vai balinātāju komplektu.
4 - Atrod jaunu vietu, kur palaist
Pagājušajā gadā es atradu īsu taku apmēram divas jūdzes no manas mājas. Es nekad to nekad neesmu palaists, un es biju sajūsmināts, lai mēģinātu to izmēģināt. Tas ir tikai apmēram jūdze ilgi, bet man patīk iet uz to, atrodoties ārā un atpakaļ, un tad atgriežas mājās. Vai dažreiz es to iekļaus kā daudz ilgāka palaista daļa. Katrā ziņā tas palīdz pārtraukt brauciena monotoni, mainot manu braukšanas virsmu un ainavu.
Ja jūs vienmēr braucat uz tiem pašiem ceļiem vai ceļiem, mēģiniet izlauzties no rutīnas un atrast jaunus maršrutus. Runājiet ar citiem dalībniekiem vai meklējiet vietnes, piemēram, MapMyRun.com iedvesmai. Lai gan man patīk ērti iziet no manām durvīm, dažreiz ir vērts doties uz dažādām vietām, lai atklātu un izpētītu jaunus maršrutus.
5 - Izmēģiniet gadījuma intervālu
Izvēlieties orientieri attālumā, piemēram, koku vai apstāšanās zīmi, un paņemiet tempu, līdz jūs nokļūstat tajā. Kad esat atveseļojies par minūti vai diviem, izvēlieties citu orientieri un atkal paātriniet.
6 - Esi draudzīgs runner
Ja jūs parasti paliec sevi ceļojumu laikā, mēģiniet kļūt par ekstroverstu. Jūs būsiet pārsteigti par to, kā daži cilvēki reaģē uz vienkāršu svešu vai lielu smaidu no ietves skrējēja. Pozitīvās vibrācijas, kuras ģenerējat, palīdzēs jums saglabāt motivāciju pārējā laikā.
7 - Count 'Em Up
Ja jūs vadāt, kur ir daudz citu skrējēju, izmēģiniet šo spēli: izvēlieties konkrētu apģērba aprakstu, piemēram, melnā darba šorti, lai meklētu, kamēr jūs braucat. Pēc tam skatiet, cik daudz skrējēju redzat, ka valkā šo apģērbu. Ja jūs strādājat ar draugu, katrs var uzminēt, cik daudz jūs pamanīsit komandas laikā, un pēc tam redzēsiet, kurš ir vistuvākais.