Veiksmīgas skriešanas ieraduma darbības

Daži cilvēki sāk ar labiem nodomiem uzturēt regulāru ēšanas paradumu, bet pēc dažām nedēļām padodas. Lai attīstītu ieradumu, var paiet apmēram četras vai sešas nedēļas, tāpēc, lai izveidotu savu jauno ieraduma uzlīmi, ir nepieciešams veikt kādu neatlaidību. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai saglabātu savu motivāciju un apņēmību turpināt darboties.

Sāciet iemācīties palaist programmu

Ja jūs esat pilnīgi jauns darbībā, tas noteikti palīdz sekot līdzi plānam, kas palīdzēs jums atvieglot to un nepadara jums domas. Izmēģiniet vienu no šiem bezmaksas apmācības plāniem, kas izmanto skriešanas / gājiena metodi, lai pakāpeniski palielinātu savu darba laiku.

Pastāstiet citiem

Piedāvājam dalīties ar jūsu vēlmi sākt darboties ieradumu ar ģimeni un draugiem. Runājot par citiem, jūs veicat lielāku atbildību. Zinot, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi lūgs jums atjauninājumus par jūsu progresu, jums palīdzēs palikt motivēts turpināt darboties. Arī jūsu draugiem un ģimenes locekļiem var būt kāds labs padoms, un tas piedāvā kādu ļoti nepieciešamo iedrošinājumu.

Skatīt arī: Kā rīkoties ar Naysayers

Vilciens sacīkstēm

Apmācība sacensībās ir lielisks veids, kā palikt motivēts braukt. Saņemiet draugu vai ģimenes locekli, lai jūs pievienotos, lai jūs varētu motivēt viens otru. Apsveriet iespēju pierakstīties uz 5K labdarības fun run un sākt vākt ziedojumus labdarībai. Kad jūs jūtaties kā atteikšanās no savas apmācības, jūs varat domāt par visiem atbalstītājiem, kurus nevēlaties nolaidīt.

Vairāk:

Nepārlieciet to

PM attēli

Kad daži cilvēki nolemj sākt darboties, viņi siksnas uz pāris skriešanas kurpes un palaist tik ātri un cik vien iespējams. Viņi galu galā izjūt izsmieklu, iekaisušas un dusmas, nevis cerēt uz viņu nākamo palaist. Pārāk pārāk ātri tiek darbināts viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt ievainojumus.

Kad jūs vispirms sākat darboties, pievērsiet uzmanību tam, lai palielinātu savu nobraukumu pakāpeniski. Nevadiet katru dienu . Jūs pat vēlaties uzsākt skriešanu / staigāt . Pārliecinieties, vai esat aprīkots arī ar treniņtērpi , tādēļ jūs izmantojat pareizos kurpes jūsu kājām un skriešanas stilam. Jums patiks daudz vairāk, ja netiksies ievainots, un jūs neesat ciešat ar katru palaišanu.

Saglabājiet skriešanas žurnālu

Statīvs

Treniņu žurnāla vai darbojošā emuāra saglabāšana ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam un palikt motivēts. Tas ir vienkārši: vienkārši iegādājieties piezīmju grāmatiņu un uzrakstiet dažas piezīmes pēc katra treniņa. Noteikti atzīmējiet datumu, aptuveno nobraukumu un laiku un dažus komentārus par to, kā jūs jutāties (ti, "pabeigts spēcīgs", "jutās lēna pirmās 2 jūdzes").

Saglabājiet savu žurnālu redzamā vietā, lai palīdzētu jums atgādināt (un, iespējams, mazliet spiedienu uz jums), lai turpinātu darboties. Apskatiet iepriekšējos ierakstus, lai atgādinātu sev, cik tālu esat atnācis. Vai arī, ja vēlaties to izdarīt tiešsaistē, izveidojiet izveidotu emuāru un publicējiet ierakstus par savu progresu un dalieties tajā ar draugiem un ģimeni. Vai arī publicējiet periodiski atjauninātu informāciju par Facebook vai citiem sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, lai dalītos savā progresā un paliktu atbildīgi.

Sekojiet saviem panākumiem citos veidos, pārāk

Juan Silva

Izmantojot visas darbības, kas saistītas ar veselību, jums ir jāievēro dažas pozitīvas izmaiņas jūsu veselībā un ķermenī, kad jūs sākat regulāri darboties. Kļūstot par šīm izmaiņām apzinīgāku un faktiski tos izmērējot, tas palīdzēs jums palikt motivēts, lai saglabātu savu paradumu.

Mēģiniet sevi nosvērt un veikt regulārus mērījumus (reizi nedēļā ir labi), lai jūs varētu redzēt savu progresu. Pārbaudiet asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī sekojiet tam, lai pēc dažiem mēnešiem to atkal pārbaudītu. Katru rītu ņemiet miera sirdsdarbības ātrumu - kā jūs uzlabojat savu fizisko stāvokli, jums vajadzētu redzēt, ka tas samazinās.

Ir slikts laika plāns

altrendo attēlus

Neļaujiet lietainiem , sniegotiem , karstiem vai aukstiem laika apstākļiem jums attaisnot nedarboties. Ja jūs vienmēr skrienat neatkarīgi no laika apstākļiem, pārliecinieties, vai esat gatavs ar atbilstošiem drošības pasākumiem, kas saistīti ar karsto un auksto laika apstākļiem. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir piemērota apģērba siltuma un aukstuma . Ja jūs zināt, ka jūs nevarat palaist ārā, kad tas ir pārāk karsts vai auksts, pārliecinieties, ka jums ir vieta, kur jūs varat palaist vai pārrobežu vilciena telpās.

Izveidojiet atlīdzības sistēmu

Mēs, visticamāk, turpināsim jaunu ieradumu, ja mums būs atlīdzības sistēma. Plānojiet dažus īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus par sevi, lai jūs būtu iedvesmots turpināt darboties. Piemēram, plānojat sevi ārstēt pedikīrā vai masāžā, ja trīs nedēļas ilga trīs reizes nedēļā.

Kad es cīnās ar savu motivāciju, man dažreiz ir vajadzīgas vairākas atlīdzības, lai mani turpinātu. Es apsolīšu sev ledus kafiju (vai karstu, atkarībā no laika apstākļiem) ilgā laika posmā, un pēc sacīkšu pabeigšanas plānos nopirkt jaunu pāris strādājošo zeķu. Pat kaut kas tik vienkārši, kā klausīties kniedēšanu audiogrāmata vai skatīties savu mīļāko sitcom uz skrejceļš, var palīdzēt mums saglabāt motivāciju, lai iegūtu šo darboties.

Beat garlaicība

Brand X Attēli

Garlaicība ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki atsakās darboties, tādēļ mēģiniet saglabāt to jautri un interesantāk. Darbiniet ar citiem un mainiet savus maršrutus un treniņus, tāpēc atkal un atkal neveiciet tādus pašus darbus. Ja veicat daudz skrejceļš, izmēģiniet šos padomus, lai cīnītos par garlaicību uz skrejceļš .

Vairāk: Kā izkļūt no skriešanas

Izbaudi sevi

Chase Jarvis / Getty Images

Ja jūs izmantojat tikai kā līdzekli, lai beigtu - piemēram, svara zudums - jūs gatavojas galu galā justies tā, it kā tas ir slikts darbs. Kad jūs ejat uz palaišanu, mēģiniet būt pateicīgs par iespēju iegūt sev laiku un uzlabot savu veselību. Atgādini, ka jums ir paveicies būt pietiekami veseliem, lai palaistu. Ja jūs izmantojat ārā, paņemiet apkārtni un novērtējiet iespēju sadarboties ar dabu. Ja jums ir nepieciešams vairāk atgādinājumu par to, kāpēc jums ir paveicies darboties, izskatiet šos iemeslus, kāpēc skriešana jums ir tik laba .

Skatīt arī: