Kā izvairīties no Runner Trots
Pirms braukšanas ir svarīgi ēst, lai pārliecinātos, vai jūs esat pareizi uzpildīts. Bet, ja jums ir bijušas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta briesmām (ko sauc arī par skriešanās sacīkstēm) laikā vai laikā, jūsu ēdieni, kurus jūs ēdat 24 stundu laikā pirms brauciena, var būt vaininieks. Šeit ir norādes par to, kas jums vajadzētu un kam nevajadzētu ēst pirms jūsu vada.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms skriešanas
Mēģiniet ierobežot vai likvidēt dažus no šiem pārtikas produktiem pirms brauciena, lai noskaidrotu, vai tas mainās:
Augsta šķiedrvielu pārtikas produkti : pilngraudu pārtikas produkti, dārzeņi, pākšaugi un augļi ar augstu šķiedrvielas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta traucējumus vai caureju. Kaut arī šie pārtikas produkti ir lieliski, veselīgas pārtikas izvēle skrējējiem , tie var izraisīt gremošanas problēmas stīgas, kas patērē tos naktī pirms vai rīta ilgā laikā. Tātad, kamēr jūs nevajadzētu likvidēt veselīgas iespējas no diētas, jūs, iespējams, būs labāk ēst tos, ja jums nav ilgstošas nākamajā dienā.
Augsta tauku satura pārtikas produkti: pārtikai ar daudz tauku, piemēram, ceptu pārtiku, sieru, hamburgeriem vai bekonu, lēni sagremojas un jutīsies kā viņi sēž jūsu kuņģī. Daudzos gadījumos tie būs pārtikas produkti, kurus jūs vēlaties ierobežot jūsu uzturu, lai saglabātu vispārējo veselību un uzturu, papildus gremošanas traucējumiem, ko tie var izraisīt ilgtermiņā.
Kofeīns: kafija vai citi kofeīnu dzērieni ilgtermiņā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai caureju. Daži skrējēji, it īpaši regulāri kafijas dzērieni, var izturēt to bez problēmām un novērtēt kofeīna stimulācijas potenciālos ieguvumus . Ir svarīgi pārbaudīt savas ķermeņa reakcijas uz kofeīnu un citiem iespējamiem pārtikas traucējumiem, lai jūs varētu izpētīt vislabākos un sliktākos ēdienus, kas iepriekš tika gatavoti.
Droša pirmās ēdienreize
Šie ir labākie ēdienu gatavošanas veidi, kas palīdz izvairīties no kuņģa-zarnu trakta briesmām skriešanas laikā vai pēc tā:
Rafinēti ogļhidrāti: laba izvēle ir apstrādāti baltie pārtikas produkti, piemēram, parastais makaronu izstrādājums, baltie rīsi un vienkāršie maizītes. Lai gan tie nav tik barojoši kā pilngraudu un nepārstrādāti pārtikas produkti, tie ir vieglāk jūsu vēderā, jo viss graudi jau ir sadalīti. Vienkārša bagelis ar dažu zemesriekstu sviestu (un glāzi ūdens) būtu droša izvēle pirms ilgstošas darbības.
Zema šķiedrvielu augļi un dārzeņi : ja jūs patiešām vēlaties ēst augļus vai dārzeņus pirms brauciena, cūkgaļas, tomāti, olīvas, vīnogas un greipfrūti ir maz šķiedrvielu.
Piena aizstājēji: dažiem cilvēkiem ir problēmas, kad viņi pirms piena dzērieniem patērē piena produktus . Sojas, rīsu un mandeļu pieni parasti ir droši, jo tie nesatur cukura laktozi, kas var būt grūti sagremojama. Varat arī izmēģināt acidophilus pienu un jogurtus ar dzīvām kultūrām, kurās ir baktērijas, kas palīdz gremošanai.
Pārtikas produktu laiks ir galvenais
Kad vien iespējams, vislabāk ir pabeigt ēdienu pirms ēdienreizēm četras līdz sešas stundas pirms fiziskās aktivitātes. Tādējādi jūs palīdzēsiet samazināt kuņģa-zarnu trakta problēmas un optimizēt savu sniegumu. Pārtika jau sagremojas un uzsūcas, un jūsu muskuļu un aknu glikogēna veikali būs visaugstākais.
Ja jūs strādājat no rīta, tas nozīmē, ka pirms gulētiešanas jūs ēdat barojošu ogļhidrātu bagātu maltīti. Ja esat izsalcis un nepieciešams pirms uzkodas, uzklikšķiniet uz nelielu, ogļhidrātu un olbaltumvielu saturošu uzkodu un ēdiet to 30 līdz 60 minūtes pirms tam.
Nekas jauns sacensību dienā
Ja jūs apmeklēsiet lielas sacīkstes, piemēram, pusi vai pilnu maratonu, ir svarīgi, lai jūs saprastu, kādi pārtikas produkti jums ir gatavi pirms sacīkstes dienas. Jūs negribat ēst jaunu brokastu ēdienu jūsu rases rītā, jo jūs nekad nezināt, kā tas jums ietekmēs. Jūsu apmācība, jo īpaši jūsu ilgi, ir laiks, lai izmēģinātu dažādus pārtikas produktus un uzzinātu, kas jums vislabāk darbojas.
Katrs skrējējs ir atšķirīgs, tādēļ tas, kas strādā kādam citam, var ne vienmēr strādāt pie jums, un otrādi. Eksperimentējiet ar dažādiem ēdieniem naktī pirms rīta un ilgiem braucieniem, un pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties braukšanas laikā. Kad esat noskaidrojuši pārtikas produktus, kas neizraisa jebkādas GI problēmas, un šķiet, ka tie palīdz jums sasniegt optimālu veiktspēju, izmantojiet šīs izvēles iespējas. Nāc sacīkstes dienu, tu būsi priecīgs, ka tu to darīji.
> Avots:
> Muth, Natalie, MD > Sporta uzturs veselības aprūpes speciālistiem, > 2015